Έξι βήματα για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός στην ανάκτηση της ψυχικής υγείας

Όταν διαγνωσθεί πρώτα μια ψυχική ασθένεια, η ζωή μας - και η ζωή των πλησιέστερων σε μας - αλλάζει δραστικά. Αμέσως. Για την έλλειψη καλής κλισέ: όπως τη νύχτα και την ημέρα. μαύρο και άσπρο. Γνωρίζουμε, ενστικτωδώς, ότι η ζωή μας δεν θα είναι ποτέ η ίδια. Αλλά εάν κάνουμε θετικά βήματα για να προχωρήσουμε στην ανάκαμψη της ψυχικής υγείας, η ζωή μας θα γίνει πιο διαχειρίσιμη.

Πώς να προχωρήσουμε προς τα εμπρός στην ανάκτηση της ψυχικής υγείας

1: Να είστε ανοιχτοί για να αλλάξετε

Αλλαγή! Πριν από τη διάγνωση, μπορεί να έχουμε συσχετισμένη αλλαγή με τις αλλαγές της ζωής: μετεγκατάσταση, νέες σχέσεις, ακόμη και ανόητα πράγματα όπως μια αλλαγή στις μουσικές προτιμήσεις. Τα πράγματα που κάνει τη ζωή, καλά, ΖΩΗ.

Μετά τη διάγνωση της ψυχικής ασθένειας, η αλλαγή έχει μια εντελώς νέα έννοια. Ορίζει τη ζωή μας. Πώς μπορούμε να είμαστε ανοικτοί στη διάγνωση ψυχικών ασθενειών; Είναι δύσκολο - αλλά δοκιμάστε. Είτε έχετε πρόσφατα διαγνωστεί ή, όπως και εγώ, έχετε ζήσει με ψυχική ασθένεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να είστε ανοιχτοί για αλλαγή.

Αυτό μας οδηγεί στο.. .

2: Αποδεχτείτε τη διάγνωση, αλλά μην την αφήσετε να σας καθορίσει

Το έχω πει πολλές φορές και θα το επαναλάβω: Έρχομαι σε ένα τόπος αποδοχής είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη όταν αναρρώνει από ψυχική ασθένεια. Χωρίς αποδοχή, δεν μπορούμε να βρούμε ειρήνη.

Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε τη διάγνωση να μας καθορίσει.

Για παράδειγμα, έχω διπολική διαταραχή, αλλά δεν είμαι μόλις διπολικός. Η ασθένεια δεν με καθορίζει και ακόμα και όταν αγωνίζομαι με τη διάθεσή μου, φροντίζω να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν είμαι μόνο μια ασθένεια. Και δεν είστε ούτε εσείς.

3: Αποδοχή σχολίων και μάθετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους

Καλέστε μου έναν ναρκισσιστή, ή ό, τι θέλετε, αλλά από την εμπειρία μου η αποδοχή ανατροφοδότησης είναι δύσκολη. Μου αρέσει να πιστεύω ότι ξέρω τα πάντα που πρέπει να ξέρω για την ασθένειά μου. Αλλά όταν παραπαίγομαι, όταν η διάθεσή μου βυθίζεται, πρέπει να δέχομαι ανατροφοδότηση - τόσο από την ομάδα φροντίδας ψυχικής υγείας όσο και από την οικογένεια και τους φίλους μου. Αλλά εξακολουθώ να θυμώνω.

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα: Η μητέρα μου μπορεί να παρατηρήσει τη διάθεσή μου να γλιστρήσει, όπως το ρολόι όταν ο ήλιος σταματήσει να λάμπει, και θα δηλώσει, "Natalie, πρέπει να δεις τον ψυχίατρό σου".

Θα ήθελα να σας πω ότι την αγκαλιάζω και την ευχαριστώ, αλλά, συνήθως, απαντώ συνήθως αυτή χρειάζεται να δει έναν ψυχίατρο. Και έπειτα το σκέφτομαι, συνειδητοποιώ ότι είναι σωστό και κάνει το βλασφημία.

4: Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας

Ναί, Σας είπα μόνο να εμπιστευτείτε άλλους ανθρώπους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Ζείτε με τον εαυτό σας κάθε μέρα (κάτι ενοχλητικό εάν με ρωτάτε: το κεφάλι μου είναι ένα πολυάσχολο μέρος) και μπορείτε να δώσετε λεπτομέρειες για τη διάθεσή σας που δεν μπορούν να κάνουν άλλοι. Σίγουρα, η μητέρα μου μπορεί να μου πει ότι κοιτάζω καταθλιπτικά, όλη της δύναμη, αλλά μπορώ επίσης να φωνάξω ότι τα συναισθήματά μου οφείλονται σε κάτι στη ζωή μου, στο τέλος μιας σχέσης για παράδειγμα. Είστε ο καλύτερος σύμμαχός σας όταν αναρρώνετε από ψυχική ασθένεια. Μην το ξεχνάτε.

5: Πρακτική Self-Care και να είναι ενδιαφέρουσα!

Πρέπει να είμαι ειλικρινής: Η συγγραφή για την αυτο-φροντίδα είναι βαρετή. Είναι πραγματικά. Η πρακτική της αυτο-φροντίδας είναι επίσης, umm, είδος βαρετό; Υποψιάζομαι ότι μερικοί από εσάς κουνάτε το κεφάλι σας. Αλλά η αυτο-φροντίδα είναι ένα από τα το πιο σημαντικό πράγματα που μπορούμε να κάνουμε.

Για να το πούμε απλά: Δεν μπορούμε να βρούμε ούτε να διατηρήσουμε τη σταθερότητα της ψυχικής υγείας αν δεν ασκήσουμε αυτο-φροντίδα.

Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Μπορούμε ακόμη να το κάνουμε διασκεδαστικό! Έχω γράψει ένα ζευγάρι blogs σε αυτό το θέμα και προτείνω ταπεινά να ρίξετε μια ματιά. Πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας γιατί το αξίζουμε. Μερικές ιδέες, συμβουλές και πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ:

• Μια εργαλειοθήκη δημιουργικών προσεγγίσεων για την καταπολέμηση της ψυχικής ασθένειας
• Οι πρακτικές αυτο-περίθαλψης και η ανάκαμψη από την ψυχική ασθένεια Μέρος 1
• Οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης και η ανάκαμψη από την ψυχική ασθένεια Μέρος 2

6: Συνεχίστε. Να είστε ανθεκτικοί.

Η επιμονή ορίζεται εν μέρει ως η ικανότητά μας να συνεχίζουμε. Προς το να είστε ανθεκτικοί. Για να συνεχίσετε ακόμα και όταν το ποτήρι φαίνεται μισό κενό. Στο πλαίσιο της ανάκαμψης της ψυχικής υγείας πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανάκαμψη δεν είναι εύκολη, και η διατήρηση δεν είναι ούτε, αλλά αν εμμένουμε μπορούμε να βρούμε σταθερότητα. Και αυτός είναι ο απώτερος στόχος.