Γιατί είμαι τόσο αρνητικός και θυμωμένος και καταθλιπτικός;

Έχετε ποτέ ρωτήσει τον εαυτό σας: "Γιατί είμαι τόσο αρνητικός όλη την ώρα;" Αν η απάντηση είναι ναι, τότε είστε όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι που έχουν σταθερή αρνητικές σκέψεις. Παρόλο που η αρνητικότητα συμβαδίζει με το χέρι κατάθλιψη, είναι αρνητική ή αισθητή χαμηλή δεν είναι απαραίτητα σημάδι ψυχικής ασθένειας ("Αρνητική σκέψη και κατάθλιψη: Πώς καπνίζει ο άλλος"). Η συνηθέστερη αρνητικότητα και η κατάθλιψη σημαίνει ότι είναι εύκολο να θεραπευτούν. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις υποκείμενες αιτίες αυτών των συμπτωμάτων. Μάθετε γιατί είστε τόσο αρνητικοί όλη την ώρα και αν η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας παράγοντας.

Όπου οι αρνητικές αιτίες προέρχονται από: Γιατί είμαι τόσο αρνητικός;

Οι αρνητικές σκέψεις εμφανίζονται σε ποικίλες μορφές, όπως:

Καταστροφή: Πάντα αναλαμβάνοντας το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα είναι αναπόφευκτο.

Ασπρόμαυρη σκέψη: Επίσης γνωστή ως "πολωμένη σκέψη". Βλέποντας τα πάντα είτε ως ένα ακραίο είτε ως το άλλο.

Προσαρμογή: Όταν υποθέτετε ότι είστε υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν.

Φίλτρο σκέψης: Εστιάζοντας μόνο στις αρνητικές πλευρές μιας κατάστασης και αγνοώντας τα θετικά.

Σύμφωνα με LiveScience, οι αρνητικές σκέψεις ταξινομούνται στον ιατρικό τομέα ως "γνωστικές στρεβλώσεις"Αυτές οι στρεβλώσεις αντανακλούν τους" τρόπους που μας πειράζει το μυαλό μας για αναλήθειες ". Δεν θα παράγουν μόνο αρνητική σκέψη και συναισθήματα, αλλά θα ενισχύσουν επίσης την αρνητική σκέψη επαναλαμβάνοντας τους σε βρόχο. Οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς συχνά αναφέρονται σε αυτές ως "κολλώδεις σκέψεις".

Αρνητικότητα και κατάθλιψη

Εάν είστε επιρρεπείς σε αρνητική σκέψη, ίσως έχετε ήδη καταλάβει την αλληλεπίδραση μεταξύ αρνητικών σκέψεων και κατάθλιψης. Βιώνετε μια θλιβερή ή αναστατωμένη σκέψη μετά από μια άλλη, η οποία παίρνει το φόρο της στην ψυχική σας υγεία. Ρωτάτε τον εαυτό σας: "Γιατί είμαι τόσο αρνητικός;" και η κατάθλιψη φαίνεται να μετατρέπει το πρόβλημα προς τα μέσα. για να σας κάνει να αισθανθείτε ότι είναι μόνο εσφαλμένη.

Αυτός ο κύκλος μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και απογοήτευση. Μπορεί να μην είστε σίγουροι αν η κατάθλιψη προκαλεί την αρνητικότητά σας ή αν οι αρνητικές σκέψεις σας προκαλούν την κατάθλιψή σας. Η απάντηση είναι σπάνια απλή. Η ψυχική υγεία είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα, οπότε είναι καλύτερο να αφήσετε το γιατρό σας ή θεραπευτή να αναλύσει τα συμπτώματά σας.

Συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί επίσης να παρουσιάσει ως οργή ή ευερεθιστότητα. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα σε καθημερινή βάση ή αν αναρωτιέστε πάντα τον εαυτό σας: "Γιατί είμαι τόσο αρνητικός και θυμωμένος;" τότε είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που υπάρχει μια υποκείμενη αιτία ("Σκέφτομαι κακές σκέψεις: Τι μπορώ να κάνω;").

Αρνητικότητα και άγχος

Αρνητικές σκέψεις μπορεί επίσης να προκύψουν εξαιτίας του στρες. Σύμφωνα με WebMD, οι άνθρωποι που τονίζουν την εμπειρία "συνεχώς ανησυχούν" και "να είναι απαισιόδοξοι ή να βλέπουν μόνο το αρνητικό "Άλλα συμπτώματα του άγχους είναι οι αγωνιστικές σκέψεις, η αδυναμία συγκέντρωσης, η κακή κρίση, η αϋπνία και η αϋπνία πονοκεφάλους.

Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας αξιολογήσει και να μάθετε εάν έχετε ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος. Εάν ναι, αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής παράλληλα με άλλη θεραπεία, όπως φάρμακα ή θεραπεία.

Πώς να αλλάξετε μοντέλα αρνητικής σκέψης

Ανεξάρτητα από το ποια είναι η αιτία της επίμονης αρνητικής σκέψης σας, μπορείτε να μάθετε να αμφισβητείτε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας αντικρούοντας τις γνωστικές στρεβλώσεις που προκύπτουν. Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων καθώς εισέρχονται στον εγκέφαλό σας και προσφέρουν μια άλλη προοπτική να τους κλείσουν. Ο Frances McIntosh από το Intentional Coaching LLC υποστηρίζει κυριολεκτικά να μιλάει με τις αρνητικές σκέψεις σας για να τους εξουδετερώσει:

"Αφήστε την εσωτερική φωνή σας να πείτε," Αναγνωρίζω μια αρνητική σκέψη. είναι μια ιστορία που λέω στον εαυτό μου και δεν είναι αλήθεια. "

Εάν είστε σε θέση να βρείτε ένα ήσυχο σημείο, μπορεί να είναι χρήσιμο να διαλογίζεται για αυτά τα λόγια με τα μάτια κλειστά για λίγα λεπτά για να τα αφήσετε να βυθιστούν. Αν και η επανάληψη αυτών των λέξεων μπορεί να αισθάνεται ανόητη, γνωρίζετε ότι εργάζεστε σκληρά για να αμφισβητήσετε τις αυτόματες σκέψεις που έχετε περάσει εδώ και πολύ καιρό.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια για αρνητικές σκέψεις

Μόλις κολλήσετε σε έναν κύκλο αρνητικότητας, η αλλαγή των μοντέλων σκέψης σας μπορεί να είναι δύσκολη, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι αναζητούν βοήθεια σε αυτό το στάδιο. Εάν αισθάνεστε ότι η καθημερινή σας ζωή επηρεάζεται από συνεχείς ή επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Θυμηθείτε ότι η θεραπεία δεν σημαίνει πάντα φαρμακευτική αγωγή. Στην περίπτωση της αρνητικής σκέψης, η "βοήθεια" μπορεί να σημαίνει ότι μαθαίνουμε να χρησιμοποιούμε γνωστικές συμπεριφορές (CBT) τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια προορατική προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας σας και ευεξία.

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις, πριν τους αφήσετε να πάνε.

αναφορές άρθρων