Τι σημαίνει η αποδοχή και η αποχώρηση του άγχους;

Ο Κρίστοφερ μου ρώτησε αυτήν την ερώτηση σχετικά με την αποδοχή και την άφεση του άγχους:

Γεια Jodi, έχω ζήσει με άγχος για 20 χρόνια. Είμαι 37 τώρα και είμαι άρρωστος από αυτό. Ο σύμβουλος μου λέει ότι η αποδοχή και η απομάκρυνση των ανησυχιών μου θα βοηθήσει. Δεν καταλαβαίνω πώς.

Ευχαριστώ, Κρίστοφερ

Η αποδοχή ανησυχίας φαίνεται σε αποδόσεις με τη μετάβαση σε αυτό

Καταλαβαίνω γιατί νομίζετε ότι είναι περίεργο να "δεχτείτε" κάτι που σας έβλαρε. Δεν έχει νόημα. Λογικά, μοιάζει να το "δεχτείτε", αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να υποφέρετε, σωστά; Ή "καταλάβετε πώς να ζήσετε με αυτό". Τότε, αναρωτιέστε, Πώς μπορώ να αφήσω να πάει κάτι που υποτίθεται ότι δέχομαι; Αντίθετοι.

Τα λόγια αντιπροσωπεύουν κάτι και μερικές φορές αντιπροσωπεύουν περισσότερα από ένα πράγματα. Αποδοχή σημαίνει κυριολεκτικά "η ενέργεια της συναίνεσης για να λάβει ή να αναλάβει κάτι που προσφέρεται."

Μερικοί παραδοσιακοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν μιλήσει για την αποδοχή, δηλαδή "μάθουν πώς να ζήσουν μαζί τους". Αλλά εκεί υπάρχουν πολλά προβλήματα με αυτήν την έννοια, καθώς δημιουργεί μια εσωτερική σύγκρουση, προκαλεί σύγχυση και, όπως έχω βιώσει, γίνεται ο

συμπτώματα άγχους χειρότερος.

Ο σύμβουλός σας μπορεί να μην μιλάει για αποδοχή με αυτόν τον τρόπο επειδή ανέφερε να αφήσει να πάει, όπως στο αφήνοντας να περιοριστούν οι πεποιθήσεις. Αυτό με κάνει να σκεφτώ ότι μπορεί να έρχεται από μια προοπτική βουδιστών / προσεγμένων.

Η αποδοχή, στην περίπτωση αυτή, είναι μια μεταφορά. Όπως και αν Θυμός (το κακό δίδυμο του άγχους) έρχεται πάνω, και το καλείτε για ένα φλιτζάνι τσάι, τότε μιλάμε μεταφορικά. Η μετατροπή του θυμού σε ένα "πράγμα" ή "πρόσωπο" αλλάζει σχέση που έχετε με τον θυμό: "Γεια σας, Θυμός, πώς είσαι; Τι θέλετε / χρειάζεστε από μένα; ​​"

Το να σκεφτόμαστε αυτό όχι μόνο σας εξουσιοδοτεί, αλλά υπονομεύει τη δύναμη του θυμού. Βλέπετε, Θυμός, Άγχος και πολλά άλλα συναισθήματα που έχουμε, πάρτε τη δύναμή τους από την κρίση (χτυπώντας τον εαυτό σας) και από το να τους φοβόμαστε. Η "αποδοχή" σε αυτό το μεταφορικό πλαίσιο σημαίνει αναστολή όλων των κρίσεων και προσέλκυση της συνείδησης - σαν να την παρατηρείτε για πρώτη φορά. Αυτό θα σας δώσει μια νέα προοπτική που μπορεί να προσκαλέσει σαφήνεια ως προς το τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια. Ή, μπορεί να ξεφουσκώσει ολόκληρο το πρόβλημα. (Αυτό εννοώ με όλο και μικρότερο.)

Πώς αποδεχόμαστε και αφήνουμε το άγχος;

Πιστεύω ότι μόλις το κάνουμε σταματήστε να κρίνετε και να φοβάστε, η εκμίσθωση γίνεται αυτόματα. Ο φόβος και η κρίση (επίσης γνωστή ως φόβος και άγχος στον Βούδα) είναι ο λόγος που υποφέρουμε. Θέλουμε να είμαστε διαφορετικοί από εμάς. Μας συγκρατεί πραγματικά τα πράγματα που μας βλάπτουν. Το εγώ μας σκέφτεται ότι προστατεύουμε τον εαυτό μας με το να ξεφύγουμε από τα συναισθήματα ή να προσπαθούμε να τους απαλλαγούμε. Μερικές φορές, όταν προσπαθούμε πολύ σκληρά για να ξεφορτωθούμε κάτι, αυτή η "προσπάθεια" μας κρατά όλο και πιο συνδεδεμένη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν τόνοι κρίσης που συνδέονται με την "προσπάθεια". Μπορείτε να αποφασίσετε να αφήσετε να πάτε, να στείλετε τον εαυτό σας με κάποια αγάπη και μόνο αποσπάστε τον εαυτό σας. (Αυτό δεν είναι το ίδιο και τρέχει μακριά και αποφεύγοντας, οι οποίες γίνονται από φόβο.)

Για να ανακεφαλαιώσετε: Τι σημαίνει η αποδοχή και η αποχώρηση;

1. Αλλάξτε τη δυναμική δύναμη με το Άγχος. Προσκαλέστε το σε τσάι. Δώστε ερωτήσεις όπως δεν γνωρίζετε τίποτα γι 'αυτό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να το αισθάνεστε πλήρως χωρίς καμία κρίση ή φόβο. Αναπνεύστε έως ότου αισθανθείτε ότι βρίσκεστε στο σώμα σας.

2. Αποφασίστε αν σας εξυπηρετεί με οποιονδήποτε τρόπο. Ή αν δεν το χρειάζεστε πια.

3. Αποφασίστε να το αφήσετε να πάει και στείλτε τον εαυτό σας με κάποια αυτοσυγκέντρωση.

4. Αποσπάστε τον εαυτό σας.

5. Πρακτική. Όταν έρθει πίσω, χωρίς καμία κρίση ή φόβο, λένε χαρούμενα: "Γεια σας, ήξερα ότι θα επέστρεφε. Είναι εντάξει, σ 'αγαπώ. Επέλεξα να μην ανησυχώ για σας πια. Καθίστε, ζωγραφίζω τώρα. "Συνεχίστε με τη ζωή σας. Δώστε την επίγνωση, αλλά όχι πολλή προσοχή, ώστε να μην αρχίσει να λαμβάνει την ενέργειά σας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε τι σημαίνει ο σύμβουλός σας; Εάν ο φόβος ή η κρίση είναι πολύ ισχυρός, μπορεί να χρειαστούν μερικές θεραπευτικές συνομιλίες για να τους αποσυσκευάσετε αρκετά για να κάνετε αυτή τη διαδικασία.

Δεν έχω ξεχάσει - αυτό το άρθρο καλύπτει αυτό που σκέφτομαι σχετικά με τα παράλογα πρότυπα σκέψης: Φόβος άγχους εναντίον παράλογου φόβου

Πώς καταλαβαίνετε όλοι την έννοια της αποδοχής και της αφήγησης;

Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
και εδώ: Άγχος-Σμυγχία Blog,
μοιραστείτε εδώ: Twitter @JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη.