Συστηματική απευαισθητοποίηση για τη θεραπεία της αγοραφοβίας
Κάπου γύρω από το 1984, ανακάλυψα αυτό που είχα "μέσω μιας ομιλίας εδώ στην ηλιόλουστη Φλόριντα. Μέχρι τότε, από την ηλικία των 13 έως τα μέσα της δεκαετίας του '30, σκέφτηκα ότι είχα κάποια μορφή ψυχικής ασθένειας. Άλλωστε, φοβούμενος να πάω στο γραμματοκιβώτιό μου ήταν ένα πολύ παράξενο πράγμα που μου συνέβη!
Εν πάση περιπτώσει, είδα μια τοπική ομιλία με μια γυναίκα που μιλούσε για μια "πρόκληση", όπως αυτή που είχα. Αμέσως, ήξερα ότι μιλούσε για μένα! Προσφέρει μια ομάδα αυτοβοήθειας περίπου 15 μιλίων από το σπίτι μου που ασχολήθηκε με κάτι που ονομάζεται "Αγοραφοβία". Τελικά, είχα ένα όνομα για την "πρόκληση" μου και σύντομα έμαθα ότι σίγουρα δεν ήταν τρελός, ότι δεν ήμουν μόνος στην πρόκλησή μου και ότι υπήρξε βοήθεια.
Το πρόγραμμα που παρακολούθησα δίδαξε την έννοια του συστηματική απευαισθητοποίηση για την αντιμετώπιση της αγοραφοβίας.
Συστηματική απευαισθητοποίηση συνεπάγεται μείωση της ευαισθησίας σας σε ορισμένα ερεθίσματα σε μια δεδομένη κατάσταση που προκαλεί άγχος σε πολύ μικρά, ελεγχόμενα βήματα. Αυτό γίνεται με την εκδήλωση της κατάστασης λίγο κάθε φορά, και ποτέ δεν αφήνετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει το επίπεδο # 3 στην κλίμακα ανησυχίας (η κλίμακα κυμαίνεται από 1-10). Με τον τρόπο αυτό, το μυαλό σας δεν μπορεί ποτέ να θυμάται να έχει μια "κακή" εμπειρία σε οποιοδήποτε δεδομένο μέρος και ως εκ τούτου είστε πιο πιθανό να επιστρέψετε.
Ακούστε μια ταινία χαλάρωσης ή χρησιμοποιήστε μια άλλη μέθοδο χαλάρωσης πριν βγείτε έξω και δοκιμάζοντας αυτή τη μέθοδο. Κάνοντας μια δοκιμαστική εκδήλωση στο μυαλό σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, έτσι ώστε όταν αντιμετωπίζετε πραγματικά την κατάσταση, θα νιώσετε ότι είναι μια οικεία σκηνή που έχετε ήδη περάσει με επιτυχία.
Πάντα να έχετε υπόψη σας τα "5 R". Αυτοί είναι:
- Αντιδρώ
- Υποχώρηση
- Χαλαρώστε
- Αναρρώνω
- Επαναλαμβάνω
Ακολουθεί μια περίληψη δείγματος ενός πρακτική κατάσταση:
Πήγα στο σούπερ μάρκετ και έζησα ένα επίπεδο ανησυχίας # 2. Στάθηκα και χρησιμοποίησα τα εργαλεία μου (μιλήσω στον εαυτό μου ή σε συνεργάτη, μετράτε ετικέτες, κοιτάξτε έξω την πόρτα. Οτιδήποτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα του άγχους κάτω).
Προχώρησα στη μέση του σούπερ μάρκετ και έλεγξα τα συμπτώματά μου και αποφάσισα ότι ένιωσα εντάξει και ήταν κάτω από το # 3. Αποφάσισα να περπατήσω στο πίσω μέρος του καταστήματος και ξαφνικά το άγχος μου αυξήθηκε σε # 4.
Σιγά-σιγά γύρισα, λεκτοποίησα αυτό που ένιωθα στο άτομο υποστήριξής μου και βγήκα έξω. Πήγα σε ένα "ασφαλές μέρος" στη φαντασία μου (φανταζόμουν μια ήσυχη, χαλαρωτική σκηνή) ανακτώνται και χαλαρώνουν πλήρως. Στη συνέχεια αποφάσισα να προσπαθήσω ξανά.
Περπάτησα πίσω στο σούπερ μάρκετ, ένιωσα άνετα. Περπάτησε στο πίσω μέρος του καταστήματος και αποφάσισε να αγοράσει ένα στοιχείο. Πήρα στη γραμμή πληρωμής και ένιωσα μόνο ένα επίπεδο ανησυχίας # 2. Πληρώσα για την αγορά μου και άφησα.
Πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ με μια σύντομη λίστα πρέπει να είναι, είναι ευκολότερο να χαλαρώσετε και να κάνετε το πρακτική σε μικρά βήματα. Δεν μπορείτε να το κάνετε πρακτική όταν πρέπει να κάνετε τα εβδομαδιαία ψώνια σας.
Αν ποτέ δεν αφήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει ένα επίπεδο ανησυχίας # 3 ενώ ασκείστε, τελικά θα απευθυνθείτε στην κατάσταση! Αυτή η μέθοδος μπορεί να εφαρμοστεί στις περισσότερες καταστάσεις ζωής, οδήγηση, επισκέψεις γιατρού, έχοντας εταιρεία στο σπίτι σας, κοινωνικές καταστάσεις κλπ.
Εάν είστε πρόθυμοι να βγείτε την επόμενη μέρα και πρακτική πάλι στην ίδια κατάσταση, ξέρετε ότι έχετε κάνει το δικό σας άσκηση σωστά! :)
Κάντε κλικ εδώ για Οι προτάσεις του Barb για απευαισθητοποίηση, χρησιμοποιώντας τα ψώνια ως παράδειγμα.
Psst... Αν ασκείτε απευαισθητοποίηση και θέλετε να βοηθήσετε λίγο να εξηγήσετε την πρόκλησή σας σε γιατρό, οδοντίατρο κλπ., Η επιστολή τύπου εδώ μπορεί να σας βοηθήσει!
Επόμενο: Το Φίδι και το 'Φίδι'
~ όλα τα άρθρα σχετικά με τη διαβίωση με αγοραφοβία
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας
