Γνωρίστε ποιος είστε για να σταματήσετε το άγχος και να αρχίσετε να ζείτε

Ξέρετε ποιος είστε; Πώς είναι η αίσθηση του εαυτού σου, πώς θα ήθελες να ζήσεις τη ζωή σου; Η γνώση του ποιος είστε στον πυρήνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε ανησυχία έτσι μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε. Αυτό συμβαίνει μέσω μιας διαδικασίας αυτοανακάλυψης. Σκεφτείτε το ως μια περιπέτεια στην εσωτερική λειτουργία σας που αρχίζει με την ερώτηση: Ποιος θα είστε όταν το άγχος σας έχει φύγει; Στην αρχή, ίσως είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την απάντηση. Για να αρχίσετε να ξέρετε ποιος είστε, σταματήστε το άγχος και αρχίστε να ζείτε, μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να περάσουν όλη τη ζωή τους περιμένοντας να αρχίσουν να ζουν. - Εχκάρτ Τολ

Είναι λυπηρό αλλά συχνά αληθές: το άγχος παραλύει τους ανθρώπους, κλείνοντας τους αποτελεσματικά και εμποδίζοντας τους να ζουν πλήρως και καλά. Μερικές φορές, το άγχος οδηγεί σε απομόνωση και σε ακραίες περιπτώσεις, αγοραφοβία ή αποφευχθείσα διαταραχή προσωπικότητας. Άλλες φορές, οι άνθρωποι είναι σε θέση να βγάλουν έξω τον κόσμο, αλλά το άγχος σύννεφο τις εμπειρίες τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η ικανότητά σας να γνωρίζετε ποιος εξαφανίζεται και τελικά περιμένετε να εξαφανιστεί το άγχος πριν αρχίσετε να ζείτε.

Είναι σχεδόν αδύνατο να αρχίσετε να ζείτε όταν δεν ξέρετε ποιος είστε πέρα ​​από το άγχος σας. Τα καλά νέα είναι ότι η κατανόηση του εαυτού σου είναι μια ικανότητα που αναπτύσσεται με επίμονη πρακτική. Οι παρακάτω ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να σταματάτε το άγχος.

Για να σταματήσετε το άγχος και να αρχίσετε να διαβάζετε, ξέρετε ποιος δεν είστε

Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι της αυτοανακάλυψης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε το άγχος σας. Το άγχος είναι μια αντίδραση - ανησυχία, φόβο, εμμονές, σκέψεις, πανικός, πόνοι και ασθένεια - που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας και σε οποιοδήποτε σύστημα του σώματός σας. Τα φυσικά μέρη της διαδικασίας σας και να συναρμολογήσετε το πράγμα που ονομάζουμε άγχος, αλλά το σημαντικό εσείς- το μυαλό σας, οι ελπίδες, τα όνειρα, τα ενδιαφέροντα, τα δυνατά σημεία, οι ρόλοι, τα πάθη, ο σκοπός και άλλα τέτοια μοναδικά χαρακτηριστικά - δεν είναι άγχος. Το άγχος δεν κατοικεί σε αυτά τα κομμάτια σας με τον τρόπο που κάνει στον εγκέφαλο, τους μυς και το έντερο.

Ο διαχωρισμός της ταυτότητάς σας από την εμπειρία σας με το άγχος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να μάθετε ποιος είστε. Όταν αισθάνεστε άγχος ή βρίσκεστε αντιδρώντας στο άγχος αντί να κάνετε αυτό που προτιμάτε να κάνετε, σταματήστε και θυμηθείτε σιγά-σιγά ότι αντιμετωπίζετε το άγχος αυτή τη στιγμή, αλλά δεν είστε έτσι ανησυχία. Μια θεραπευτική προσέγγιση γνωστή ως αποδοχή και δέσμευση (ACT) το καλεί αυτό απόσβεση. Υπενθυμίζοντάς σας ότι δεν είστε το άγχος σας, είστε από-fusing (έρχεται un-fused ή unglued) από αυτό.

Όσο περισσότερο κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να σταματήσετε το άγχος. Η προσθήκη στην πράξη της έκρηξης θα κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικό αυτό το ταξίδι. Όπως η άσκηση ανατίναξης, είναι απλή αλλά ισχυρή.

Απλά παρατηρήστε να ξέρετε ποιοι είστε

Εάν δεν είστε το άγχος σας, τότε ποιος, ακριβώς, είστε εσείς; Απλά παρατηρήστε τον εαυτό σας μη κρίσιμα. Χωρίς αξιολόγηση, αρχίστε να περιγράφετε τι παρατηρείτε για τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα περιοδικό ή χρησιμοποιήστε τις κάρτες σημείωσης για να καταγράψετε τις παρατηρήσεις σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε μοτίβα και θέματα.

Χρησιμοποιήστε την μακρινή άσκηση παρατηρητή για να βοηθήσετε τη διαδικασία.

• Στη φαντασία σας, τοποθετήστε τον εαυτό σας κάπου να παρατηρήσετε τον εαυτό σας καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας. Ίσως κάθεστε σε ένα κλαδί δέντρου ή σε ένα αερόστατο ζεστού αέρα που κοιτάζει κάτω, ή βρίσκεστε σε θέατρο που παρακολουθείτε τον εαυτό σας στη σκηνή ή σε μια ταινία.
• Από αυτή τη μακρινή προοπτική, παρατηρήστε τις ενέργειές σας, τις σκέψεις, τα συναισθήματα - παρατηρήστε τον εαυτό σας να ζείτε τη ζωή σας.
• Τι σας αρέσει αυτό που παρατηρείτε; Τι θα θέλατε να αλλάξετε; (Μην αξιολογείτε ως "καλό" ή "κακό", σημειώστε απλά).
• Πώς αντιδράς στο άγχος; Τι θα άλλαζες;
• Παρατηρήστε τι σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί, με λιγότερη ανησυχία;

Όσο περισσότερο παρατηρείτε, τόσο καλύτερα θα γνωρίσετε τον εαυτό σας. Και με αυτο-κατανόηση έρχεται η εμπιστοσύνη και η διορατικότητα σε αυτό που θέλετε στη ζωή σας χωρίς άγχος. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε να περιμένετε το άγχος να φύγει και να αρχίσετε να ζήσετε τη ζωή σας σύμφωνα με τους όρους σας. Το άγχος θα φθίνει καθώς ζείτε.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.