Ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση του εθισμού

Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής εθισμού στη θέση του μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος θεραπείας εξάρτησης. Όταν πηγαίνετε στη θεραπεία, θα σας δοθούν θεραπευτικές αγωγές, υποστήριξη, εκπαίδευση, ζωή και ικανότητες αντιμετώπισης και άλλες υποθετικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την ανάκαμψη. Ενώ όλα αυτά τα πράγματα προορίζονται να σας προετοιμάσουν για να επιστρέψετε στο σπίτι και να συνεχίσετε με τη ζωή σας, μπορεί να είναι δύσκολη όταν βρίσκεστε εκεί και εκεί μπορεί να βοηθήσει ένα σταθερό σχέδιο πρόληψης υποτροπών.

Το να είστε έτοιμοι να χειριστείτε τους ενεργοποιητές και να μάθετε τους στόχους ανάκτησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υποτροπή. Εάν διαθέτετε ένα ισχυρό σχέδιο πρόληψης υποτροπής, θα έχετε τη δύναμη να απομακρύνετε τους ερεθισμούς και να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ που σας έστειλε στη θεραπεία. Η πρόληψη της υποτροπής αρχίζει στη θεραπεία - στην πραγματικότητα, όλη η πρόοδος που κάνατε στη θεραπεία εξάρτησης έχει ως στόχο να αποτρέψει οποιαδήποτε μελλοντική υποτροπή.

Οι άνθρωποι χρειάζονται ένα σχέδιο πρόληψης της υποτροπής ακόμη και μετά την αντιμετώπιση των τοξικομανών

Ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής είναι πολύ σημαντικό για κάποιον που έχει ξεκινήσει την ανάρρωση και παρέμεινε απογοητευμένος από το φάρμακο επιλογής του. Τα ποσοστά υποτροπής είναι υψηλά και υπάρχουν πολυάριθμοι λόγοι για την υποτροπή. Κάποιοι από αυτούς είναι:

• Μην αλλάζετε τους ανθρώπους, τους τόπους και τα πράγματα στο κοινωνικό σας περιβάλλον
• Υποκείμενα ψυχιατρικά ή ψυχολογικά ζητήματα που δεν έχουν αντιμετωπιστεί
• Μην μένετε σε θεραπεία για αρκετό καιρό
• Ζωτικοί παράγοντες που δεν αντιμετωπίζονται σωστά
• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή όπως ο γάμος, το διαζύγιο, η νέα δουλειά, ο θάνατος στην οικογένεια κ.λπ. που συμβαίνουν πολύ σύντομα μετά τη θεραπεία

Ίσως ο μεγαλύτερος παράγοντας που συνεισφέρει στην υποτροπή πιστεύεται ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος θεραπείας εξάρτησης είναι αρκετό για να παραμείνει καθαρό και νηφάλιο μακροπρόθεσμα. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι μακρύτερα από την αλήθεια. Ένα πρόγραμμα ανάκαμψης πρέπει να συνεχιστεί μετά τη θεραπεία. Εάν δεν το κάνετε αυτό θα σας θέσει σε μεγάλο κίνδυνο υποτροπής. Έχοντας ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθερά ριζωμένοι στην ανάρρωσή σας.

Πώς να δημιουργήσετε το Σχέδιο πρόληψης υποτροπής

Το πρόγραμμά σας πρόληψης υποτροπής μπορεί να είναι τόσο απλό ή τόσο περίπλοκο όσο χρειάζεται για εσάς. Μπορείτε να γράψετε έναν περιεκτικό οδηγό βήμα προς βήμα για την αντιμετώπιση των ενεργοποιήσεων που γνωρίζετε ότι θα εμφανιστούν - μια λίστα με πιθανά σκηνικά εκκίνησης με μια πιθανή λύση για το χειρισμό τους - να διατηρήσετε μαζί σας για αναφορά όταν χρειάζεστε το. Ή ίσως χρειαστεί να φωνάξετε ό, τι σκοπεύετε να κάνετε όταν ενεργοποιηθεί κάποιος αγαπημένος ή θεραπευτής.

Όποια και αν είναι η μέθοδος που επιλέγετε, υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία που συχνά οδηγούν σε υποτροπή που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς κάνετε το σχέδιό σας:

• Γνωρίζοντας τα σημάδια της υποτροπής - Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν την ανάκαμψη των ατόμων, ειδικά για κάθε άτομο. Ακόμη και προτού εγκαταλείψετε τη θεραπεία, είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε ποιοι άνθρωποι, μέρη ή πράγματα μπορεί να σας πυροδοτήσουν και να σας κάνουν να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ή να πίνετε ξανά. Ο εντοπισμός των συγκεκριμένων ενεργοποιητών σας και ο τρόπος αντιμετώπισής τους είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα στο σχέδιο πρόληψης υποτροπής.
• Κατανόηση προηγούμενων υποτροπών - Εάν έχετε υποτροπιάσει στο παρελθόν ή προσπαθήσατε επανειλημμένα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ή να πίνετε χωρίς επιτυχία, είναι σημαντικό να κοιτάξετε πίσω και να ανακαλύψετε τι σας έστειλε ξανά χρησιμοποιώντας. Η κατανόηση του τι σε προκάλεσε υποτροπής στο παρελθόν και η ικανότητά σας να εντοπίσετε τα προσωπικά σας σημάδια υποτροπής μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντική υποτροπή.
• Γνωρίζοντας από πού μπορείτε να βρείτε γρήγορα υποστήριξη - Έχοντας μια λίστα με υποστηρικτικούς ανθρώπους στη θέση τους και στο χέρι όταν αισθάνεστε ευάλωτοι είναι μια μεγάλη βοήθεια. Μπορείτε να συμπεριλάβετε υποστηρικτικούς αγαπημένους, φίλους που βρίσκονται σε ανάκαμψη, χορηγός, θεραπευτή ή γιατρό σας, ή μια λίστα με 12 βήματα για κάθε ημέρα της εβδομάδας.
• Δημιουργία λίστας υγιεινών, ευχάριστων δραστηριοτήτων - Η αποκατάσταση σας δίνει τη δυνατότητα να βρείτε δραστηριότητες και πάθη για να περάσετε χρόνο. Μπορεί να είναι πράγματα που απολάβατε πριν από τον εθισμό σας ή νέα που δεν έχετε ποτέ την ευκαιρία να δοκιμάσετε. Βρείτε τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο σας με αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων. Θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος που συχνά αποτελεί πρόδρομο για την υποτροπή.

Έχοντας ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής δεν εγγυάται ότι δεν θα υποτροπιάσετε, αλλά σας κάνει να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να διαχειριστείτε τους παράγοντες που προκαλούν υποτροπή με υγιή τρόπο. Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι στην αποκατάσταση, οι οποίοι δεν αισθάνονται ευάλωτοι σε υποτροπή κάποια στιγμή μετά από να πάρουν νηφάλια. Έχοντας το σωστό σχέδιο πρόληψης υποτροπής στη θέση του, μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στο σημείο υποτροπής και να σας κρατήσουμε στη διαδρομή αποκατάστασης.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.