Πώς να μειώσετε το άγχος των κοινωνικών μέσων

Το άγχος των κοινωνικών μέσων είναι πραγματικό. Αξιώσεις του τα κοινωνικά μέσα είναι κακά για μας έχουν περάσει από καιρό σε κοινή γλώσσα, αλλά όπως αποδεικνύεται, οι ισχυρισμοί αυτοί στην πραγματικότητα έχουν πραγματική βάση. Η έρευνα αποδεικνύει ότι η βαριά χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην ψυχική υγεία του ατόμου¹ - όχι μόνο συνδέεται με ανησυχία, αλλά επίσης κατάθλιψη, τη μοναξιά, την παράνοια και ακόμη και τη διαταραχή της έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD). Για όσους από εμάς είμαστε ήδη επιρρεπείς στο άγχος, τέτοια απαίτηση παίρνουμε ενεργό ρόλο στη ρύθμιση της χρήσης των κοινωνικών μας μέσων. Παρόλο που είναι φαινομενικά δύσκολο, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να αποφύγετε το άγχος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.

5 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης

1. Αποφύγετε τον εξτρεμισμό για να αποφύγετε το άγχος των κοινωνικών μέσων. Κάποιοι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να πάρουν μια ακραία θέση και να απομακρυνθούν πλήρως από τα κοινωνικά μέσα - προτείνω να αποφύγετε μια τέτοια θέση ("
   instagram viewer
   Οι συνήθιες κοινωνικές συνήθειες μέσων ενημέρωσης προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας"). Με τον καθαρισμό των κοινωνικών μέσων εξ ολοκλήρου, λείπουμε από τις πραγματικά θετικές πτυχές του να είσαι μέρος του, όπως η εύκολη σύνδεση με τους φίλους. Το τέχνασμα δεν είναι να το χρησιμοποιήσει υπερβολικά, αλλά αντ 'αυτού μόνο μερικές φορές - όπως λένε οι Έλληνες εδώ και χιλιάδες χρόνια, "όλα με μέτρο".
2. Διαγράψτε εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας. Η ευκολία της χρήσης εφαρμογών κοινωνικών μέσων στα τηλέφωνά μας καθιστά πολύ πιο εύκολο τον έλεγχο του λογαριασμού. Εάν είναι τόσο εύκολο να ελέγξετε, είναι πιθανό να ξοδεύουμε πολύ περισσότερο χρόνο για να το ελέγξουμε. Αυτό συμβαίνει, συνιστώ να διαγράψετε πλήρως τις εφαρμογές των κοινωνικών μέσων για να μειώσετε τον πειρασμό. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο λογαριασμό σας από το πρόγραμμα περιήγησης στο Internet, αλλά η πρόσθετη προσπάθεια που απαιτείται για το άνοιγμα του λογαριασμού σας με μη αυτόματο τρόπο ενδέχεται να αποτρέψει την επίσκεψη τόσο συχνά. Εάν χρειάζεστε απολύτως τις εφαρμογές για κινητά, ωστόσο, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε όλες τις ειδοποιήσεις γι 'αυτές, έτσι ώστε το τηλέφωνό σας να μην μπορεί να σας εξαναγκάσει να συνδεθείτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
3. Μην αισθάνεστε την ανάγκη να συμμετάσχετε σε κάθε κοινωνικό δίκτυο. Αισθάνομαι ότι υπάρχουν πάρα πολλά κοινωνικά δίκτυα όπως είναι, αλλά εξακολουθούμε να πιέζουμε κοινωνικά να ανοίξουμε λογαριασμούς σε όλους τους. Αγνοήστε αυτήν την πίεση και συνδέστε μόνο εκείνα τα δίκτυα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Προσωπικά, χρησιμοποιώ το Facebook μόνο ως μέσο για να διατηρώ επαφή με φίλους και οικογένεια - δεν λαμβάνω αρκετές φωτογραφίες για να απαιτήσω λογαριασμό Instagram και Το Twitter είναι τόσο τοξικό ότι την αποφεύγω σαν την πανούκλα. Αισθάνομαι ότι παίρνω όλα όσα χρειάζομαι από το Facebook για να μην χρειαστεί να σπαταλάω το χρόνο μου με τίποτα άλλο.
4. Ελέγξτε πόσα άτομα προσθέτετε ή ακολουθείτε. Ακριβώς επειδή μπορείτε να προσθέσετε / ακολουθήσετε χιλιάδες ανθρώπους σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, δεν σημαίνει ότι πρέπει. Ρεαλιστικά, πραγματικά πρόκειται να επικοινωνήσετε με όλους τους; Σε ένα ακόμη πιο βασικό επίπεδο, θα είστε πραγματικά σε θέση να συμβαδίσει με αυτό που δημοσιεύουν; Για να αποθηκεύσετε την ψυχραιμία σας, περιορίστε τον εαυτό σας σε ανθρώπους που είστε κοντά ή σε οργανισμούς που παρακολουθείτε τακτικά. Μην φοβάστε να καθαρίζετε περιστασιακά τον κατάλογο φίλων σας από οποιεσδήποτε περιττές προσθήκες, όπως το κάνω από καιρό σε καιρό.
5. Μην φοβάστε να κρύψετε τις θέσεις ενός φίλου. Ακόμα και οι καλοί φίλοι σας μπορούν να σας ενοχλήσουν στα κοινωνικά μέσα. Ίσως να δημοσιεύουν πάρα πολλά, ή ίσως να δημοσιεύουν μια δέσμη πολιτικού περιεχομένου που δεν θέλετε να δείτε. Ευτυχώς, οι περισσότεροι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης σάς δίνουν τη δυνατότητα να κρύψετε τις δημοσιεύσεις ενός φίλου χωρίς να τους φίλετε. Επωφεληθείτε από αυτή την ευκαιρία - μπορείτε να αποκρύψετε τυχόν δυσάρεστες δημοσιεύσεις και οι φίλοι σας δεν χρειάζεται να γνωρίζουν καλύτερα.

Πηγές

1. Fader, Σάρα. Social Obsession και Ανησυχία. Άγχος και κατάθλιψη της Αμερικής, προσήλθε στις 30 Ιουλίου 2018.