Προσαρμογή στη ζωή με ψυχολογική διαταραχή

Η ανθεκτικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχή διαβίωση και την ανάκτηση από μια ψυχική ασθένεια.

Εισαγωγή

Πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι τα δύσκολα γεγονότα που αλλάζουν τη ζωή τους; Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια θέσης εργασίας, οι σοβαρές ασθένειες, οι τρομοκρατικές επιθέσεις και άλλα τραυματικά γεγονότα: όλα αυτά είναι παραδείγματα εξαιρετικά δύσκολων εμπειριών ζωής. Πολλοί άνθρωποι αντιδρούν σε τέτοιες καταστάσεις με μια πλημμύρα από έντονα συναισθήματα και αίσθηση αβεβαιότητας.

Ωστόσο, οι άνθρωποι γενικά προσαρμόζονται καλά με την πάροδο του χρόνου στις καταστάσεις που αλλάζουν τη ζωή και τις αγχωτικές συνθήκες. Τι τους επιτρέπει να το κάνουν; Περιλαμβάνει ανθεκτικότητα, μια συνεχιζόμενη διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια και δεσμεύει τους ανθρώπους να κάνουν διάφορα βήματα.

Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να βοηθήσει τους αναγνώστες να πάρουν το δικό τους δρόμο για την ανθεκτικότητα. Οι πληροφορίες στο εσωτερικό περιγράφουν την ανθεκτικότητα και ορισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις κακουχίες. Μεγάλο μέρος του φυλλαδίου επικεντρώνεται στην ανάπτυξη και τη χρήση μιας προσωπικής στρατηγικής για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.

Τι είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία προσαρμογής καλά στις αντιξοότητες, τραύματα, τραγωδίες, απειλές ή ακόμα και σημαντικές πηγές άγχους - όπως τα προβλήματα της οικογένειας και της σχέσης, τα σοβαρά προβλήματα υγείας ή το χώρο εργασίας και τα οικονομικά στρεσογόνους παράγοντες. Σημαίνει "αναπήδηση πίσω" από δύσκολες εμπειρίες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανθεκτικότητα είναι συνηθισμένη, όχι εξαιρετική. Οι άνθρωποι αποδεικνύουν συνήθως την ανθεκτικότητα. Ένα παράδειγμα είναι η αντίδραση πολλών Αμερικανών στις τρομοκρατικές επιθέσεις της 11ης Σεπτεμβρίου 2001 και οι προσπάθειες των ατόμων να ξαναφτιάξουν τη ζωή τους.

Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι ένα άτομο δεν αντιμετωπίζει δυσκολία ή αγωνία. Ο συναισθηματικός πόνος και η θλίψη είναι κοινός σε ανθρώπους που έχουν υποστεί μεγάλες αντιξοότητες ή τραύματα στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, ο δρόμος προς την ανθεκτικότητα είναι πιθανό να συνεπάγεται σημαντική συναισθηματική δυσφορία.

Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό που οι άνθρωποι είτε έχουν είτε δεν έχουν. Περιλαμβάνει συμπεριφορές, σκέψεις και ενέργειες που μπορούν να μάθουν και να αναπτυχθούν σε οποιονδήποτε.

Παράγοντες και στρατηγικές ανθεκτικότητας

Παράγοντες στην ανθεκτικότητα

Ένας συνδυασμός παραγόντων συμβάλλει στην ανθεκτικότητα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο πρωταρχικός παράγοντας της ανθεκτικότητας είναι η φροντίδα και οι υποστηρικτικές σχέσεις εντός και εκτός της οικογένειας. Οι σχέσεις που δημιουργούν την αγάπη και την εμπιστοσύνη, παρέχουν πρότυπα και προσφέρουν υποστήριξη ενθάρρυνσης και διαβεβαίωσης για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας ενός ατόμου.

Αρκετοί επιπλέον παράγοντες συνδέονται με την ανθεκτικότητα, όπως:

• Η ικανότητα να κάνουμε ρεαλιστικά σχέδια και να λάβουμε μέτρα για να τα υλοποιήσουμε
• Μια θετική άποψη για τον εαυτό σας και την εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και τις ικανότητές σας
• Δεξιότητες επικοινωνίας και επίλυσης προβλημάτων
• Η ικανότητα να διαχειρίζεται έντονα συναισθήματα και παρορμήσεις

Όλα αυτά είναι παράγοντες που οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μόνοι τους.

Στρατηγικές για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας είναι ένα προσωπικό ταξίδι. Οι άνθρωποι δεν αντιδρούν όλοι στο τραυματικό και αγχωτικό συμβάν ζωής. Μια προσέγγιση για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλη. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διαφορετικές στρατηγικές.

Ορισμένες παραλλαγές ενδέχεται να αντικατοπτρίζουν τις πολιτισμικές διαφορές Η κουλτούρα ενός ατόμου μπορεί να έχει αντίκτυπο στο πώς επικοινωνεί τα συναισθήματά του και ασχολείται με τις αντιξοότητες - γιατί παράδειγμα, εάν και πώς ένα άτομο συνδέεται με σημαντικούς άλλους, συμπεριλαμβανομένων των εκτεταμένων μελών της οικογένειας και της κοινότητας πόροι. Με την αυξανόμενη πολιτιστική πολυμορφία, το κοινό έχει μεγαλύτερη πρόσβαση σε διάφορες προσεγγίσεις για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας.

Μερικοί ή πολλοί από τους τρόπους για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας στις επόμενες σελίδες μπορεί να είναι κατάλληλοι να εξετάσετε κατά την ανάπτυξη της προσωπικής σας στρατηγικής.

10 τρόποι για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας

1. Κάντε συνδέσεις. Καλές σχέσεις με στενούς συγγενείς, φίλους ή άλλους είναι σημαντικές. Η αποδοχή βοήθειας και υποστήριξης από όσους ενδιαφέρονται για εσάς και θα σας ακούσει ενισχύει την ανθεκτικότητα. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η δραστηριοποίησή τους σε ομάδες πολιτών, οργανώσεις πίστης ή άλλες τοπικές ομάδες παρέχει κοινωνική στήριξη και μπορεί να βοηθήσει στην ανάκτηση ελπίδας. Βοηθώντας τους άλλους στην εποχή τους ανάγκης μπορούν επίσης να ωφελήσουν τον βοηθό.

2. Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα προβλήματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι συμβαίνουν εξαιρετικά αγχωτικά γεγονότα, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ερμηνείας και ανταπόκρισης σε αυτά τα γεγονότα. Προσπαθήστε να κοιτάξετε πέρα ​​από το παρόν για το πώς οι μελλοντικές συνθήκες μπορεί να είναι λίγο καλύτερες. Σημειώστε τυχόν λεπτούς τρόπους με τους οποίους ίσως αισθανθείτε ήδη κάπως καλύτερα όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.

3. Αποδοχή ότι η αλλαγή είναι ένα μέρος της ζωής. Ορισμένοι στόχοι μπορεί να μην είναι πλέον εφικτοί ως αποτέλεσμα δυσμενών καταστάσεων. Η αποδοχή περιστάσεων που δεν μπορούν να αλλάξουν μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε περιστάσεις που μπορείτε να αλλάξετε.

4. Προχωρήστε προς τους στόχους σας. Αναπτύξτε μερικούς ρεαλιστικούς στόχους. Κάνετε κάτι τακτικά - ακόμα κι αν φαίνεται σαν ένα μικρό επίτευγμα - που σας επιτρέπει να προχωρήσετε προς τους στόχους σας. Αντί να εστιάζετε σε καθήκοντα που φαίνονται ανέφικτα, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι είναι ένα πράγμα που ξέρω ότι μπορώ να πετύχω σήμερα που με βοηθά να κινηθώ προς την κατεύθυνση που θέλω να πάω;"

5. Λάβετε αποφασιστικές ενέργειες. Πράξη για τις δυσμενείς καταστάσεις όσο μπορείτε. Πραγματοποιήστε αποφασιστικές ενέργειες, αντί να απομακρυνθείτε εντελώς από τα προβλήματα και τις πιέσεις και επιθυμείτε να φύγουν.

6. Ψάξτε για ευκαιρίες για αυτο-ανακάλυψη. Οι άνθρωποι συχνά μαθαίνουν κάτι για τον εαυτό τους και μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν αυξηθεί με κάποιο τρόπο ως αποτέλεσμα του αγώνα τους με την απώλεια. Πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τραγωδίες και κακουχίες έχουν αναφέρει καλύτερες σχέσεις, μεγαλύτερη αίσθηση δύναμης ακόμη ενώ αισθάνονται ευάλωτοι, αυξημένη αίσθηση αυτοπεποίθησης, πιο αναπτυγμένη πνευματικότητα και αυξημένη εκτίμηση για ΖΩΗ.

7. Προσελκύστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Η ανάπτυξη της εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα και να εμπιστεύεστε τα ένστικτά σας βοηθά στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας.

8. Κρατήστε τα πράγματα σε προοπτική. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε πολύ οδυνηρά γεγονότα, προσπαθήστε να εξετάσετε την αγχωτική κατάσταση σε ένα ευρύτερο πλαίσιο και να διατηρήσετε μια μακροπρόθεσμη προοπτική. Αποφύγετε να ανατινάξετε το συμβάν.

9. Διατηρήστε μια ελπιδοφόρα προοπτική. Μια αισιόδοξη προοπτική σας επιτρέπει να αναμένετε ότι θα γίνουν καλά πράγματα στη ζωή σας. Δοκιμάστε να δείτε ό, τι θέλετε, αντί να ανησυχείτε για το τι φοβάστε.

10. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Δώστε προσοχή στις δικές σας ανάγκες και συναισθήματα. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και βρείτε χαλάρωση. Ασκήσου τακτικά. Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να κρατάτε το μυαλό και το σώμα σας γεμάτο με τις καταστάσεις που απαιτούν ανθεκτικότητα.

Πρόσθετοι τρόποι ενίσχυσης της ανθεκτικότητας μπορεί να είναι χρήσιμοι. Για παράδειγμα, κάποιοι γράφουν για τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά τους που σχετίζονται με τραύμα ή άλλα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή τους. Ο διαλογισμός και οι πνευματικές πρακτικές βοηθούν μερικούς ανθρώπους να δημιουργούν συνδέσεις και να αποκαθιστούν την ελπίδα

Το κλειδί είναι να εντοπίσετε τρόπους που είναι πιθανόν να λειτουργούν σωστά για σας ως μέρος της δικής σας προσωπικής στρατηγικής για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας.

Μάθηση από το παρελθόν σας

Μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας

Η εστίαση σε προηγούμενες εμπειρίες και πηγές προσωπικής δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για ποιες στρατηγικές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας. Μελετώντας τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας σε προκλητικά γεγονότα της ζωής, μπορείτε να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά σε δύσκολες καταστάσεις στη ζωή σας.

Σκέψου τα ακόλουθα:

• Ποιες ήταν οι πιο αγχωτικές εκδηλώσεις για μένα;
• Πώς έχουν επηρεάσει αυτά τα γεγονότα;
• Έχω τη βούληση να σκεφτώ σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μου όταν είμαι απογοητευμένος;
• Σε ποιον έχω φτάσει για υποστήριξη στη δουλειά μέσα από μια τραυματική ή αγχωτική εμπειρία;
• Τι έμαθα για τον εαυτό μου και για τις αλληλεπιδράσεις μου με άλλους κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων;
• Μήπως ήταν χρήσιμο για μένα να βοηθήσω κάποιον άλλο να περάσει μια παρόμοια εμπειρία;
• Έχω καταφέρει να ξεπεράσω τα εμπόδια και, αν ναι, πώς;
• Αυτό που με βοήθησε να αισθάνομαι πιο ελπιδοφόρα για το μέλλον;

Διαμονή Ευέλικτη

Η ανθεκτικότητα συνεπάγεται τη διατήρηση ευελιξίας και ισορροπίας στη ζωή σας καθώς αντιμετωπίζετε αγχωτικές περιστάσεις και τραυματικά γεγονότα. Αυτό συμβαίνει με διάφορους τρόπους, όπως:

• Αφήνοντας τον εαυτό σας να αισθανθεί έντονα συναισθήματα, αλλά και να συνειδητοποιήσει πότε μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε να τα δοκιμάζετε μερικές φορές για να συνεχίσετε να λειτουργείτε
• Βήμα προς τα εμπρός και ανάληψη δράσης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας και για την κάλυψη των αιτημάτων της καθημερινής ζωής, καθώς επίσης και για να ξεκουραστείτε και να ανανεώσετε τον εαυτό σας
• Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας για να κερδίσετε τη στήριξη και την ενθάρρυνση, αλλά και να καλλιεργήσετε τον εαυτό σας
• Βασιζόμενη σε άλλους, και στηριζόμενος στον εαυτό σας

Τοποθεσίες για να αναζητήσετε βοήθεια

Η λήψη βοήθειας όταν χρειάζεστε είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της αντοχής σας. Πέρα από τη φροντίδα των μελών της οικογένειας και των φίλων, οι άνθρωποι συχνά θεωρούν χρήσιμο να στραφούν:

Ομάδες αυτοβοήθειας και υποστήριξης. Τέτοιες κοινοτικές ομάδες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αγωνίζονται με κακουχίες όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου. Μοιράζοντας πληροφορίες, ιδέες και συναισθήματα, οι συμμετέχοντες στην ομάδα μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον και να βρουν άνεση γνωρίζοντας ότι δεν είναι μόνοι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες.

Βιβλία και άλλες εκδόσεις από ανθρώπους που κατάφεραν να αντιμετωπίσουν επιτυχώς δυσμενείς καταστάσεις όπως ο επιζών καρκίνος. Αυτές οι ιστορίες μπορούν να παρακινήσουν τους αναγνώστες να βρουν μια στρατηγική που θα μπορούσε να λειτουργήσει για αυτούς προσωπικά.

Διαδικτυακοί πόροι. Οι πληροφορίες στο διαδίκτυο μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμη πηγή ιδεών, αν και η ποιότητα της πληροφόρησης ποικίλλει μεταξύ των πηγών.

Για πολλούς, η χρήση των δικών τους πόρων και τα είδη βοήθειας που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να επαρκούν για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Μερικές φορές, ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να κολλήσει ή να δυσκολευτεί να σημειώσει πρόοδο στο δρόμο προς την ανθεκτικότητα.

Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας όπως ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια κατάλληλη στρατηγική για να προχωρήσουν. Είναι σημαντικό να λάβετε επαγγελματική βοήθεια αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να λειτουργήσετε ή να εκτελέσετε βασικές δραστηριότητες καθημερινής ζωής, ως αποτέλεσμα τραυματικής ή άλλης αγχωτικής εμπειρίας ζωής.

Διαφορετικοί άνθρωποι τείνουν να είναι άνετοι με κάπως διαφορετικές μορφές αλληλεπίδρασης. Ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται άνετα και να έχει καλή σχέση συνεργασίας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης.

Συνεχίζοντας στο ταξίδι σας

Για να συνοψίσουμε μερικά από τα βασικά σημεία σε αυτό το άρθρο, σκεφτείτε την ανθεκτικότητα ως παρόμοια με την πραγματοποίηση ενός ταξιδιού με σχεδία κάτω από ένα ποτάμι.

Σε ένα ποτάμι, μπορεί να συναντήσετε ταρακουνά, στροφές, αργό νερό και ρηχά. Όπως και στη ζωή, οι αλλαγές που αντιμετωπίζετε σας επηρεάζουν διαφορετικά στην πορεία.

Κατά την πορεία του ποταμού, βοηθάει να έχει γνώση γι 'αυτό και εμπειρία στο παρελθόν στην αντιμετώπιση του. Το ταξίδι σας θα πρέπει να καθοδηγείται από ένα σχέδιο, μια στρατηγική που θεωρείτε πιθανό να λειτουργήσει καλά για σας.

Η επιμονή και η εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να εργάζεστε με το δρόμο σας γύρω από ογκόλιθους και άλλα εμπόδια είναι σημαντικά. Μπορείτε να αποκτήσετε θάρρος και διορατικότητα με επιτυχία πλοηγώντας το δρόμο σας μέσα από το λευκό νερό. Οι έμπιστοι σύντροφοι που σας συνοδεύουν στο ταξίδι μπορούν να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση των ραγδαίων, ανάντη ρεύματα και άλλων δύσκολων περιοχών του ποταμού.

Μπορείτε να αναρριχηθείτε για να ξεκουραστείτε δίπλα στο ποτάμι. Αλλά για να φτάσετε στο τέλος του ταξιδιού σας, πρέπει να επιστρέψετε στη σχεδία και να συνεχίσετε.

Πηγή: Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας