Να είστε λιγότερο ανήσυχοι και συγκλονισμένοι: Γιορτάστε τις Επιτεύξεις

Μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να αισθάνεστε ανήσυχοι και συγκλονισμένοι από τη ζωή. Οι μέρες είναι έντονες, οι λίστες υποχρεώσεων είναι γεμάτες και είμαστε απλά απασχολημένοι. Αυτή η αμείλικτη απασχολησιμότητα είναι συντριπτική και μπορεί προκαλούν άγχος. Αποκτήστε τον έλεγχο του εαυτού σας και της ζωής σας με το διασκεδαστικό τρόπο: εορτάζοντας λίγα επιτεύγματα κάθε μέρα.

Τα συμπτώματα της ανησυχίας και της συντριβής

Συνήθως γνωρίζουμε πότε είμαστε ανήσυχοι και συγκλονισμένοι. Το νιώθουμε σε ολόκληρο το όλον μας, και οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας επηρεάζονται από αυτό το άγχος. Όταν εξαντλούμε το χαρτί πριν προσθέσουμε τα πάντα στις λίστες υποχρεώσεων μας, μπορούμε να νιώσουμε στραγγισμένοι και βαρείς πριν αρχίσουμε ακόμη και τα καθήκοντά μας.

Μερικοί συμπτώματα να είναι ανήσυχοι και συγκλονισμένοι περιλαμβάνουν:

• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευερέθιστο
• Αγωνιστικές σκέψεις και ξεπερνώντας τα πάντα
• Δεν σκέφτομαι όλα ή τίποτα
• Καταστροφή/ κάνοντας τα πράγματα να φαίνονται μεγαλύτερα και πιο αποθαρρυντικά από ό, τι είναι
instagram viewer
• Είναι κλειδωμένο / άκρη και ταυτόχρονα εξαντλημένο (κουρασμένος αλλά ενσύρματοι)
• Γαστρεντερικά προβλήματα (Πώς η υγεία του εντέρου επηρεάζει την ψυχική υγεία)
• Πονοκέφαλοι
• Μυϊκή ένταση

Να είναι ανήσυχος και συγκλονισμένος πρέπει να παγιδευτεί

Η ζωή είναι συχνά φρενίτιδα. Μπορούμε να κολλήσουμε σε έναν κύκλο απασχολησιμότητας. Έχουμε τραβηχτεί σε πολλές κατευθύνσεις με πολλά διαφορετικά πράγματα να κάνουμε. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε συγκλονισμένοι. Όντας συγκλονισμένοι μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλη ανησυχία και αρχίσουμε να νιώθουμε εκτός ελέγχου. Επειδή αισθανόμαστε εκτός ελέγχου, νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε, να ξεκουραστούμε ή να κάνουμε διαλείμματα. Αυτό, βεβαίως, αυξάνει αυτό το συναίσθημα ότι είναι συγκλονισμένο και το άγχος μας εκτοξεύεται.

Όταν παγιδευτούμε σε αυτόν τον κύκλο απασχολησιμότητας, φαίνεται ότι το άγχος μας είναι συνεχώς σε υψηλή ταχύτητα και απλά δεν θα πάει κάτω. Είναι δελεαστικό να πιστεύουμε ότι μόλις τελειώσουμε ένα μεγάλο έργο, το άγχος μας θα μειωθεί. Δυστυχώς, αυτό συνήθως δεν συμβαίνει. Τελειώσουμε κάτι, περισσότερα πράγματα παρατάσσονται για να πάρουν τη θέση του. Δεν είναι περίεργο ότι μπορεί να φανεί ότι ζούμε σε ένα κατάσταση σταθερού άγχους. Η μετατόπιση της προοπτικής μας στην ολοκλήρωση των καθηκόντων μας μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.

Να είστε λιγότερο ανήσυχοι και συγκλονισμένοι από το να γιορτάζετε τις επιτεύξεις

Το υπόλοιπο που έχει πιαστεί στον κύκλο της απασχολησιμότητας, του άγχους και της κατάθλιψης φθείρεται και μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία και ευημερία. Σπάστε τον κύκλο και διασκεδάστε να το κάνετε με το να γιορτάζετε τι έχετε επιτύχει και όχι μηρυκαστικός πάνω από αυτό που δεν έχετε.

Γιορτάζοντας τα επιτεύγματα σημαίνει να μετατοπίζετε την εστίασή σας και να αλλάζετε τον τρόπο σκέψης σας σχετικά με τα καθήκοντα που έχετε μπροστά σας. Όταν επικεντρωνόμαστε μόνο σε αυτά που δεν έχουμε κάνει, χάνουμε την όψη του γεγονότος ότι πραγματικά επιτελούμε πράγματα. Αυτό διαιωνίζει το άγχος.

Αν και δεν είναι ρεαλιστικό να αγνοήσουμε εκείνα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. είναι πολύ ρεαλιστικό να δώσουμε προσοχή σε αυτό που επιτυγχάνουμε. Διάλειμμα λίστα σας εργασιών σε διαχειρίσιμα κομμάτια και όταν ολοκληρώσετε ένα κομμάτι, πάρτε λίγο χρόνο για να γιορτάσουμε. Όταν επιστρέφετε στα καθήκοντά σας, θα αναζωογονείτε, λιγότερο ανήσυχοι και συγκλονισμένοι και πιο παραγωγικοί.

Γιορτάστε είναι ένα ρήμα δράσης. Κάντε μια ευχάριστη τελετή νίκης. Γιορτάστε μικρά επιτεύγματα καθημερινά. Ίσως να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι. Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να διαβάσετε. Επιλέξτε ένα μικρό πράγμα που σας φέρνει την ευτυχία και την ειρήνη για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας προτού καταδυθείτε στη λίστα εργασιών σας.

Κάνοντας τους εορτασμούς μικρούς, απλούς και ευχάριστους θα μειώσει το άγχος μεταβάλλοντας την εστίασή σας από αυτό που δεν έχει γίνει σε αυτό που έχετε κάνει ήδη. Στη συνέχεια, αντί να αισθανθείτε ξυλοδαρμένος, ανήσυχος και συγκλονισμένος, θα αισθανθείτε τρελός και λιγότερο ανήσυχος γιατί έχετε πάρει λίγο χρόνο για να γιορτάσετε τα επιτεύγματα.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.