Δημιουργήστε ρουτίνες για τη διαχείριση της κατάθλιψης που λειτουργούν

Οι συνεπείς ρουτίνες για τη διαχείριση της κατάθλιψης λειτουργούν για μένα, έτσι έχω μάθει να κάνω και στη συνέχεια να κολλήσω με διαφορετικές ρουτίνες. Όταν το σπίτι και η ζωή μου τρέχουν ομαλά, τότε είναι ευκολότερο για το μυαλό μου να παραμείνει σε μια καρέ ακόμα. Έχω διαπιστώσει ότι ο χρόνος και η ενέργεια που χρειάζεται για τη δημιουργία ρουτίνας για την κατάθλιψη και τη συνολική ψυχική υγεία μου αξίζει την απαιτούμενη προσπάθεια. όταν διατηρείτε αυτές τις ρουτίνες, θα εξοικονομήσετε τον εαυτό σας από ένα μεγάλο άγχος και από το φόβο συντριπτικά συναισθήματα κατάθλιψης που μπορεί να σας αφήσει μη κινητοποιημένο και ανίκανο να κάνει τίποτα. Αυτές οι ρουτίνες με βοηθούν να διαχειριστώ την κατάθλιψη και ίσως μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης.

Οι ρουτίνες για την κατάθλιψη κάνουν τα πράγματα ευκολότερα

Για πολλούς ανθρώπους με κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, απλά να βγαίνω από το κρεβάτι το πρωί είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνουμε όλη την ημέρα. Για να καταστήσω αυτό το έργο λιγότερο τρομακτικό, έχω δημιουργήσει ορισμένες ρουτίνες που διευκολύνουν το πρώτο βήμα μέσα στην ημέρα.

Κατ 'αρχάς, προετοιμάζω την επόμενη μέρα πριν πάω για ύπνο κάθε βράδυ. Για παράδειγμα, το μικρότερο παιδί μου έχει σημαντικές, ειδικές ανάγκες και παρακολουθεί δημόσιο σχολείο, γι 'αυτό συσκευάζω τις τσάντες και βάζω τα ρούχα της κάθε βράδυ. Οι έφηβοι μου είναι εκπαιδευμένοι στο σπίτι και καθένας από αυτούς έχει ένα σημειωματάριο με έναν κατάλογο καθημερινών εργασιών που προετοιμάζω για αυτούς πριν πάω για ύπνο το βράδυ. Με αυτά τα καθήκοντα που ήδη έγιναν, ξέρω πότε ξυπνάω ότι δεν χρειάζεται να βιάζομαι να προετοιμαστώ για το σχολείο.

Επίσης, αφού έβαλα το μικρό παιδί μου στο λεωφορείο και πριν ξυπνήσω τα μεγαλύτερα παιδιά μου, ξοδεύω λίγα ήσυχο μόνο χρόνο κάθε πρωί. Διάβασα και πίνω τον καφέ μου. Αυτό μου δίνει λίγα λεπτά ειρήνης πριν ξεκινήσει ο ταραχώδης ρυθμός της ημέρας και επίσης με ενθαρρύνει να ξεφύγω από το κρεβάτι γιατί είναι κάτι που ανυπομονώ να κάνω κάθε πρωί.

Ρουτίνες προγραμματισμού φαγητού Κρατήστε κατάθλιψη υπό έλεγχο

Η απόφαση για το τι να μαγειρέψουν για τα γεύματα και στη συνέχεια να χρειαστεί να ψώνια μπορεί να είναι αγχωτική και συντριπτική, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάθλιψης. Έχω δημιουργήσει ορισμένες χρήσιμες ρουτίνες για τη διαχείριση της κατάθλιψης στον τομέα αυτό, επίσης. Στην αρχή κάθε εβδομάδας, δημιουργώ ένα σχέδιο μενού και μια λίστα με παντοπωλεία. Στο πρόγραμμα μενού παρατίθενται πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για κάθε ημέρα της επόμενης εβδομάδας. Περιλαμβάνει επίσης σνακ. Το μενού τοποθετείται στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι γνωρίζουμε τι είναι για δείπνο για όλη την εβδομάδα.

Δημιουργώ τη λίστα των παντοπωλίων μου ταυτόχρονα δημιουργώ το μενού μου. που κάνει εύκολο τον έλεγχο των συστατικών και βεβαιωθείτε ότι έχω (ή αγοράσω) όλα όσα χρειάζομαι. Για να γίνει ακόμα λιγότερο αγχωτικό, ψωνίζω ηλεκτρονικά και στη συνέχεια παραλαμβάνω τα είδη παντοπωλείου μου. Δεν χρειάζεται καν να πάω μέσα στο κατάστημα. Για μένα, ως άτομο με κατάθλιψη, δημιουργώντας αυτό το μενού και ρουτίνα παντοπωλείων υπήρξε ένας lifesaver.

Μια ρουτίνα χαλαρωτικής νύχτας για κατάθλιψη

Η εύρεση μιας χαλαρωτικής νυκτερινής ρουτίνας είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψής μου. Προσπαθώ να σταματήσω να χρησιμοποιώ όλα τα ηλεκτρονικά μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Μερικές φορές θα πάρω ένα ζεστό μπάνιο ή ντους το βράδυ. Διαβάζω συνήθως πριν πάω για ύπνο. Κάνοντας ένα καλό ύπνο και η εξεύρεση τρόπων να χαλαρώσουμε το μυαλό μας και να αφήσουμε πίσω του το θόρυβο και τα άγχη της ημέρας είναι αναπόσπαστο μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψης μας.

Πώς βοήθησαν οι ρουτίνες για τη διαχείριση της κατάθλιψης; Τι είδους ρουτίνες διαθέτετε; Μάθετε περισσότερα για τις ρουτίνες μου για τη διαχείριση της κατάθλιψης παρακολουθώντας αυτό το βίντεο.