Πώς το PTSD προκαλεί αϋπνία (και τι να κάνει γι 'αυτό)
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και η αϋπνία μπορούν να πάνε χέρι-χέρι. Η αϋπνία είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου στον κόσμο. Με περίπου το 10-30% του γενικού πληθυσμού που πάσχει από αϋπνία,1 είναι φυσιολογικό να γνωρίζετε έναν φίλο ή δύο που έχει πρόβλημα να κοιμάται τη νύχτα. Επειδή η αϋπνία είναι μια τέτοια συνήθης κατάσταση, συχνά απομακρύνεται από τη συζήτηση γύρω από τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες. Αλλά με τις διαταραχές του ύπνου που αποδείχθηκε ότι αυξάνουν την καθημερινή δυσφορία και δυσλειτουργία στο 80-90% των ασθενών με PTSD με αϋπνία,2 είναι ένα PTSD σύμπτωμα αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί.
PTSD, Αϋπνία και Υπερτασική
Η αϋπνία είναι τόσο διαδεδομένη στους ανθρώπους με PTSD, διότι εμπίπτει στην υπερτασική κατηγορία συμπτωμάτων PTSD. Υπεραστικό μπορεί να περιγραφεί ως α αυξημένη κατάσταση άγχους που συμβαίνει όταν το ένστικτο αγώνα ή πτήσης ενός ατόμου αποτυγχάνει να απενεργοποιηθεί μετά από μια επικίνδυνη ή τραυματική κατάσταση.3 Αυτό που εννοείται να είναι μια βραχυπρόθεσμη ώθηση της αδρεναλίνης μετατρέπεται σε μια χρόνια κατάσταση συναίσθημα στην άκρη για τους ανθρώπους που πάσχουν από PTSD.
Το υπερκείμενο δεν σταματά όταν είναι ώρα για ύπνο και η αϋπνία δεν νοιάζει όταν το σώμα είναι κουρασμένο. Παίρνω στο κρεβάτι κάθε βράδυ εξαντλημένο από μια ολόκληρη μέρα εργασίας, άσκησης και κοινωνικοποίησης (που με ενοχλεί εντελώς ως εσωστρεφής), αλλά εξακολουθώ να έχω πρόβλημα κοιμούνται. Η αϋπνία μου δεν προκαλείται από έλλειψη υπνηλίας. μάλλον, οφείλεται στην ανικανότητά μου να ηρεμήσω.
Αν και η αϋπνία τρέχει στην οικογένειά μου γενικά, δεν άρχισα να το βιώνω σε τακτική βάση μέχρι να αναπτύξω PTSD. Όταν το μυαλό μου έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει μετά από μια κουραστική μέρα, αρχίζει αμέσως να ξεχειλίζει τις προηγούμενες αναμνήσεις ή τυχόν μελλοντικές καταστροφές. Οι γρύλοι που τρέχουν έξω από το παράθυρο μου θα μου θυμίσουν τις νύχτες που ξοδεύτηκα κάτω από τα καλύμματα στην παιδική κρεβατοκάμαρά μου. Η κνησμός των βημάτων του γείτονά μου επάνω θα κάνει την καρδιά μου λίβρες καθώς αμφισβητώ αν είμαι ασφαλής στο δικό μου διαμέρισμα. Κάθε μικρός ήχος κάνει το μυαλό μου να αγγίξει την προσοχή.
Πώς να κοιμηθείτε ειρηνικά
Με την πάροδο του χρόνου, έχω αναπτύξει συνήθειες που με βοηθούν να κοιμηθώ πιο γρήγορα. Η εκπόνηση των συνήθων τρόπων που είναι πιο αποτελεσματικές για τον τρόπο ζωής μου είναι μια μαθησιακή διαδικασία και όχι κάθε ιδέα που έχω δοκιμάσει έχει λειτουργήσει. Στο γυμνάσιο, προσπάθησα να κοιμηθώ με τα φώτα για να κρατήσω το μυαλό μου να περιπλανηθεί σε σκοτεινά μέρη όταν πήγα στο κρεβάτι. Βοήθησε λίγο, αλλά επίσης έκανε πολύ πιο δύσκολο να ξεκουραστείς ο ύπνος όλη τη νύχτα. Στο κολέγιο, προσπάθησα να κοιμηθώ στο πάτωμα. Ενώ η σκληρή επιφάνεια μου βοήθησε να χαλαρώσω γρηγορότερα, έκανε το σώμα μου να πονάει το πρωί.
Από όλες τις μεθόδους που προσπάθησα να γίνω πιο κοντά στον ύπνο, τα φυσικά βοηθήματα ύπνου βοήθησαν περισσότερο. Τους χρησιμοποιώ κάθε βράδυ για να βοηθήσω το σώμα μου να φτάσει στην υπνηλία κατάσταση που δεν μπορεί να βρει μόνος του. Έχω επίσης ανακαλύψει ότι η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσεις το μυαλό μου ενώ είμαι στο κρεβάτι. Αυτή τη στιγμή διαβάζω τυχαία άρθρα στο τηλέφωνό μου μέχρι να παρασυρθώ, αν και προσπαθώ να μεταβείτε στα βιβλία ανάγνωσης καθώς το μπλε φως από τις οθόνες των τηλεφώνων μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου.
Η αϋπνία μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστεί, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε αυτό το κουραστικό σύμπτωμα PTSD. Εάν αγωνίζεστε με την αϋπνία, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Συνεχίστε να δοκιμάζετε διαφορετικές μεθόδους θεραπείας μέχρι να βρείτε τη σωστή λύση για τον τρόπο ζωής σας.
Πηγές:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D., and Prasad, S., "Επικράτηση της χρόνιας αϋπνίας σε ενήλικες ασθενείς και συσχέτιση της με τις ιατρικές συρροές." Εφημερίδα της Οικογενειακής Ιατρικής και της Πρωτοβάθμιας Φροντίδας, Οκτώβριος 2016.
- Koffel, Ε., Khawaja, I.S., και Germain, Α., "Διαταραχές ύπνου στη διαταραχή του μετατραυματικού στρες: Ενημερωμένη επισκόπηση και επιπτώσεις στη θεραπεία." Ψυχιατρικά Χρονικά, Μάρτιος 2016.
- Biggers, Α. "Υπερτασικά: Συμπτώματα και Θεραπεία."Ιατρικές ειδήσεις Σήμερα, Νοέμβριος 2017.
