Η αναζήτησή μου για έναν ύπνο καλής νύχτας

Έχω αγωνιστεί πολύ για να πάρω έναν καλό ύπνο. Σχεδόν κάθε βράδυ έβαλα ξύπνιοι μαζί μου αγωνιστικές, ανήσυχες σκέψεις. Είχα εξαντληθεί σωματικά, αλλά δεν μπόρεσα ήσυχο το μυαλό μου. Μόλις τελικά κοιμήθηκα δεν ήταν για πολύ. Θα ήθελα να σηκωθώ αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Κάποιες μέρες δεν μπορούσα να κρατήσω τα μάτια μου ανοικτά στη δουλειά. Θα βρω έναν τρόπο να πάρω έναν υπνάκο αν είναι δυνατόν. Η κατάστασή μου αισθάνθηκε απελπιστική, γι 'αυτό έχω ψάξει τους τελευταίους μήνες για να ανακαλύψω τρόπους για να περάσω έναν καλό ύπνο.

Πώς προσπάθησα να πάρω έναν ύπνο καλής νύχτας

Προσπάθησα πρώτα να έχω μια εξωσωματική βοήθεια ύπνου.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που προσπάθησα ήταν ένα εξωσωματική βοήθεια ύπνου. Σκέφτηκα ότι ίσως η απάντηση στο πρόβλημα του ύπνου μου μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση, αλλά η βοήθεια ύπνου δεν προοριζόταν να χρησιμοποιηθεί κάθε βράδυ και όχι για περίοδο μεγαλύτερη των δύο εβδομάδων. Αγνόησα και τις δύο αυτές προφυλάξεις. Στην αρχή, το βοήθημα του ύπνου φάνηκε να βοηθάει, αλλά μετά από λίγο, έγινα εξαιρετικά γκρινιάρης το πρωί. Ήταν φοβερό να προσπαθούμε να ετοιμαστούμε για δουλειά. Σταμάτησα να παίρνω το βοήθημα του ύπνου και επέστρεψα στο τετράγωνο.

Δοκίμασα τις περισπασμούς.

Τότε ήρθε η διάσπαση της προσοχής.

ανακάλυψα βίντεο αυτόματης αισθητικής απόκρισης μεσημβρινών (ASMR) μετά από να παρακολουθήσουν ένα ντοκιμαντέρ πάνω τους στο Netflix. Τα βίντεο περιλαμβάνουν ήχους όπως ψιθυρίζοντας, χτυπώντας, βουρτσίζοντας και ξύνοντας. Δεν ανταποκρίνονται όλοι στην ASMR, αλλά για μένα, αισθάνεται ότι το τριχωτό της κεφαλής μου είναι τσούξιμο. Είναι πολύ χαλαρωτικό. Εστιάζω στους ήχους των βίντεο για να με αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις που με ξυπνούν. Μερικές φορές αυτό με βοηθά να κοιμηθώ.

Υπήρχαν άλλες τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Ο σύζυγός μου πρότεινε την ανάγνωση, αλλά δεν θα μπορούσα να επικεντρωθώ και οι ενοχλητικές σκέψεις θα ανέλαβαν.

Μερικές φορές θα βρεθώ στο κρεβάτι, θα κλείσω τα μάτια μου και θα μετρήσω στα 100. Στη συνέχεια, πίσω κάτω. Στη συνέχεια, μέχρι και πάλι και ούτω καθεξής. Αυτό είχε το ίδιο αποτέλεσμα με την ανάγνωση.

Θα ήθελα επίσης διαλογίζομαι με τις χάντρες μου μερικές φορές, που με βοήθησαν να ανακατευθύνω τις ανήσυχες σκέψεις μου. Το έκανα αυτό αγγίζοντας κάθε μεμονωμένη χάντρα και λέγοντας μια επιβεβαίωση ή μάντρα. Αυτό βοήθησε πολύ.

Αγόρασα ένα καινούργιο στρώμα και μια κουβέρτα.

Πρόσφατα, είδα μια τεράστια βελτίωση στον ύπνο μου. Αγόρασα ένα καινούργιο στρώμα και μια κουβέρτα. Ήταν μια απλή λύση, αλλά σίγουρα όχι φθηνή. Είναι λίγο ενοχλητικό, αλλά το στρώμα που ο σύζυγός μου είχα κοιμάται ήταν 20 ετών. Μέσα από το μεγαλύτερο μέρος της σχέσης μας, απλώς δεν είχαμε τα μέσα να την αντικαταστήσουμε, οπότε ήταν πολύ καιρό. Έχει γίνει τεράστια διαφορά.

Σύντομα αφού αγόρασα μια ζυγισμένη κουβέρτα στον Αμαζόνιο. Είχα ακούσει καλά πράγματα και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Σηκώθηκα μερικές φορές την πρώτη νύχτα που το χρησιμοποίησα, αλλά μετά από αυτό, κοιμήθηκα ειρηνικά.

Έκανα έναν ύπνο καλής νύχτας

Τελικά αισθάνομαι καλά το πρωί. Γυρίζει γρήγορα τώρα και κοιμάμαι τη νύχτα. Έχω ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αισθάνομαι επίσης ότι η διάθεσή μου έχει βελτιωθεί.

Εάν αγωνίζεστε να πάρετε έναν καλό ύπνο, να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα για να υπολογίσετε έναν καλύτερο τρόπο. Χρειάζεται λίγη δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική υγεία και θα νιώσετε καλύτερα όταν το πάρετε.

Παίρνετε αρκετό ύπνο ποιότητας; Υπάρχουν κάποια κόλπα ή συμβουλές που χρησιμοποιείτε για να πάρετε έναν καλό ύπνο; Παρακαλώ δημοσιεύστε τα στα σχόλια.