Μειώστε το άγχος σας με δύο λέξεις

Αν σας είπα ότι δύο απλές λέξεις θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας, θα προσπαθούσατε να τις χρησιμοποιήσετε; Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά την περασμένη εβδομάδα σκέφτομαι πόσο πολύτιμες είναι αυτές οι δύο λέξεις για την παραγωγή μιας ουσιαστικής αλλαγής στον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε το άγχος. Οι λέξεις έχουν τη δύναμη να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με τις σκέψεις και τις εμπειρίες μας, και μέσω αυτής της αλλαγής, μπορούμε να επιτύχουμε ισχυρή αλλαγή. Οι λέξεις για τη δημιουργία αυτού του είδους αλλαγών πρέπει να είναι πολύ περίπλοκες και σπάνιες, σωστά; Λοιπόν, όπως εγώ, μπορεί να εκπλαγείτε που διαπιστώνετε ότι αυτές οι δύο λέξεις είναι στην πραγματικότητα απλές και κοινές. Αυτές οι αξιοσημείωτες λέξεις είναι: Και οι δύο... Και.

Και τα δυο... Και? Αυτό είναι?

Νιώσατε τη δύναμη και των δύο, και μόλις τώρα; Αν όχι, καταλαβαίνω πλήρως. Δεν ακούγονται σαν λέξεις που μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος όταν τις εξετάσουμε για πρώτη φορά. Αλλά η χρησιμότητά τους εμφανίζεται μόνο όταν τοποθετούμε τις ανησυχίες μας στο πλαίσιο. Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα. Αυτή την εβδομάδα, ένιωθα ανήσυχος για μια εξέταση που είχα γράψει και ανησυχούσα ότι θα μπορούσε να επιδεινωθεί από ό, τι περίμενα. Μερικές φορές, όταν νιώθω άγχος για τους μεσοπρόθεσμους, προσπαθώ να σκεφτώ λόγους που μπορούν να αποδείξουν οποιαδήποτε αιτία ανησυχίας. Θα πω στον εαυτό μου ότι μελετούσα πολλές ώρες, διάβασα τις ερωτήσεις προσεκτικά ή έγραψα μακρές, περιεκτικές απαντήσεις, οπότε δεν θα μπορούσε να πάει άσχημα. Αλλά αυτή η απάντηση στο άγχος είναι μια παγίδα - αυτές οι αντίθετες σκέψεις είναι αποτελεσματικές μόνο εφόσον δεν υπάρχουν νέες πηγές άγχους για το μεσοπρόθεσμο. Αλλά το άγχος είναι ότι αυτές οι νέες σκέψεις εμφανίζονται πάντα! Έτσι, παρόλο που έχω κάνει πολλά καλά σημεία για το γιατί το μεσοπρόθεσμα πήγε πραγματικά καλά, μόλις το μυαλό μου βρει την επόμενη απειλή (το ξέχασα για αυτό άλλη εξίσωση που θα μπορούσα να είχα χρησιμοποιήσει!), ξαφνικά επέστρεψα στην παγίδα άγχους και προσπαθώ να βρω σκέψεις που αντιμετωπίζουν τον νεότερο φόβο για το μεσοπρόθεσμα.

Εδώ μπαίνει η δύναμη των δύο, και μπαίνει. Αντί να προσπαθώ να σκεφτώ σκέψεις που αντισταθμίζουν το άγχος μου, αφήνω το άγχος μου για τον ενδιάμεσο να παραμείνει αδιαμφισβήτητο. Είναι πιθανό ότι εγώ και τα δυο νιώθω άγχος για το μεσοπρόθεσμο και τα πήγαινε καλά. Αυτό πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε αυτόν τον κύκλο μάχης για να διαψεύσουμε τις ανήσυχες σκέψεις. Έχοντας κατά νου αυτές τις δύο σκέψεις μου επέτρεψε να αναγνωρίσω το άγχος που ένιωσα για το μεσοπρόθεσμο, ενώ έχω επίσης μια θετική σκέψη για το πώς πήγε. Όταν κοιτάζουμε αυτές τις σκέψεις από απόσταση, είναι σαφές ότι δεν ασχολούμαστε με απόλυτα σημεία όπου μόνο ένας μπορεί να είναι αληθινός. Αλλά αυτή είναι ακριβώς η υπόθεση που χρησιμοποιούσα όταν προσπάθησα να διαψεύσω το άγχος μου για να κάνω άσχημα το μεσοδιάστημα πριν - σκέφτηκα ότι ο μόνος τρόπος που μπορούσα να περάσω μετά το άγχος μου ήταν να αποδείξω ότι δεν ήταν ακριβής. Όπως είπα νωρίτερα, αυτό είναι σπάνια μια παραγωγική προσπάθεια γιατί μπορούμε πάντα να σκεφτούμε έναν άλλο τρόπο που θα μπορούσε να είναι αληθινή η ανήσυχη σκέψη. Αναγνωρίζοντας ότι μια ανήσυχη σκέψη και μια θετική σκέψη μπορούν να είναι αληθινά ταυτόχρονα, παρακάμπτουμε ολόκληρη τη διαδικασία.

Παρακάτω, θα μιλήσω για μερικά ακόμη παραδείγματα για το πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για καθημερινό άγχος. Εάν το άγχος που αντιμετωπίζετε δεν αντιμετωπίζεται, μοιραστείτε τα δικά σας παραδείγματα στα σχόλια.

Βάζοντας και τα δύο... Και στην πρακτική

1. Αισθάνεστε άγχος να χάσετε τη δουλειά σας. Η πρόκληση του άγχους για μελλοντικά γεγονότα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά όταν προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ανησυχίες όπως έκανα παραπάνω για τα μεσοπρόθεσμα. Εδώ είναι και τα δύο... Και μπορεί να είναι το πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, σε αυτήν την περίπτωση μπορούμε να πούμε "Είναι πιθανό εγώ και τα δυο θα χάσω τη δουλειά μου στο μέλλον και να συνεχίσω να υποστηρίζω την οικογένειά μου "ή" Είναι πιθανό εγώ και τα δυο θα χάσω τη δουλειά μου στο μέλλον και μπορεί ακόμα να βιώσει χαρά ". Συχνά σκεφτόμαστε το αγχωτικό γεγονός με τον αποκλεισμό όλων των άλλων, αλλά στην πραγματικότητα ότι ένα γεγονός δεν αποκλείει όλα τα θετικά.
2. Ανησυχείτε για το παιδί που αγωνίζεται στο σχολείο. Οι γονείς θα θέλουν πάντα το καλύτερο για τα παιδιά τους, και αυτή είναι μια σημαντική και θετική προοπτική. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό και αντιπαραγωγικό όταν το άγχος γίνεται το επίκεντρο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούμε να πούμε "Είναι πιθανό το παιδί μου να το κάνει και τα δυο αγωνίζομαι στο σχολείο και ζήστε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή "ή" Είναι πιθανό το παιδί μου να το κάνει και τα δυο αγωνίζομαι στο σχολείο τώρα και να βελτιώσουν τους βαθμούς τους το επόμενο εξάμηνο ". Όπως είδαμε με το τελευταίο παράδειγμα, το επίκεντρο του άγχους μας δεν εμποδίζει να συμβούν καλά πράγματα, απλώς πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτά τα θετικά γεγονότα.
3. Ανησυχείτε ότι οι φίλοι σας είναι αναστατωμένοι μαζί σας. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικό και χρησιμοποιώντας τα δύο... και η προοπτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις. Για παράδειγμα, "Είναι πιθανό να είναι οι φίλοι μου και τα δυο πραγματικά αναστατωμένος μαζί μου και ακόμα θα γίνω φίλοι μου "ή" Είναι πιθανό να είναι οι φίλοι μου και τα δυο πραγματικά αναστατωμένος μαζί μου και Μπορώ ακόμα να νιώθω καλά για τον εαυτό μου ". Και οι δύο... και η προοπτική δεν πρέπει απλώς να φέρει σημεία που σε κάποιο βαθμό ξεπερνούν την ανήσυχη σκέψη (θα συνεχίσουν να είναι φίλοι μου), αλλά μπορούν επίσης να αναφέρω ένα εναλλακτικό σημείο που παρακάμπτει το άγχος ακόμη και σε ένα χειρότερο σενάριο (μπορώ ακόμα να νιώθω καλά για τον εαυτό μου ακόμα κι αν είναι αναστατωμένος με μου).

Και οι δύο... και η προοπτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους, αλλά πιστεύω ότι το κλειδί που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εργαζόμαστε για να αναγνωρίσουμε το άγχος μας χωρίς να προσπαθήσουμε να το αντισταθμίσουμε. Αντ 'αυτού, εξετάζουμε τους τρόπους με τους οποίους το άγχος μας θα μπορούσε να είναι αληθινό και στη συνέχεια να σκεφτούμε άλλες σκέψεις που μπορούν να συνυπάρξουν με αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να αποφύγουμε να παρασυρθούμε στην άπειρη μάχη με ανήσυχες σκέψεις και να μειώσουμε το άγχος μας. Τι πιστεύεις για τα δύο... και, μπορούν αυτές οι λέξεις να μειώσουν πραγματικά το άγχος σας; Παρακαλώ σχολιάστε παρακάτω!