Ανάκτηση PTSD: Γιατί πρέπει να αναπτύξετε μια πρακτική διαλογισμού

Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνουμε στο μίγμα των θεραπεύοντας το συμπτώματα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD). Μερικοί θεραπευτικές αγωγές για PTSD απαιτούν πολύ χρόνο, χρήματα, υποστήριξη και προσοχή. Αυτές είναι οι "μεγάλες" στιγμές του ανάκτηση που ερευνούμε, αποθηκεύουμε ή δανείζουμε, και τοποθετούμε πολλά ελπίδα στα αποτελέσματα που περιμένουμε.

Η εξισορρόπηση όλων των απαραίτητων μεγάλων χειρονομιών στη θεραπεία, ωστόσο, είναι οι μικρές, ελεύθερες, σόλο ενέργειες που παίρνουμε όταν είμαστε όλοι μόνοι. Μία από αυτές τις επιλογές είναι ένα μικρό πράγμα που ονομάζεται a πρακτική διαλογισμού τα οποία ακούτε μιλούσαν όλο το χρόνο, αλλά πιθανώς εξίσου συχνά δεν δεσμεύονται να κάνουν κάθε μέρα πιστά.

Τα οφέλη μιας πρακτικής διαλογισμού

Με το PTSD, είναι εύκολο να το κάνετε μούδιασμα ή διαχωρίζω. Η θεραπεία, ωστόσο, απαιτεί να σταματήσετε και τις δύο αυτές αντιδράσεις απειλής και να αναπτύξετε μια νέα απάντηση.

[υπότιτλος id = "attachment_NN" ευθυγράμμιση = "ευθυγράμμιση" πλάτος = "246"]

Megan Ross, Συντονιστής Θεραπείας Τραυματισμού, Κέντρο Θεραπείας Κατοικιών του Timberline [/ caption]

Η έρευνα το έχει αποδείξει Διαλογισμός αυξάνεται ανοσοποιητική λειτουργία, θετικό συναίσθημα, κοινωνική σύνδεση, συναισθηματική νοημοσύνη, συμπόνια, την ικανότητα να αυτο-ρυθμίζετε το συναίσθημα, την ικανότητα να είστε ενδοσκοπικά, το πάχος του φλοιού σε περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή, τη γκρίζα ύλη του εγκεφάλου, τον όγκο του εγκεφάλου τομείς που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο, τη συναισθηματική ρύθμιση, τα θετικά συναισθήματα, την ικανότητα να είναι παραγωγικοί, την ικανότητα εστίασης, την ικανότητα να σκέφτεται δημιουργικά, την επίλυση προβλημάτων, μνήμη, ικανότητα πολλαπλών εργασιών και ευτυχίας.

Μπά! Όπως και αν δεν ήταν αρκετό, ο διαλογισμός μειώνει επίσης τον πόνο, τη φλεγμονή σε κυτταρικό επίπεδο, κατάθλιψη, άγχος, στρες και μοναξιά.

Προσωπικοί λόγοι για μια πρακτική διαλογισμού

Εκτός από όλα αυτά τα τεράστια οφέλη, υπάρχει ένας λιγότερο επιστημονικός, πιο προσωπικός λόγος για να αναπτυχθεί μια αξιόπιστη πρακτική διαλογισμού. Ειδικός, Megan Ross, Συντονιστής Θεραπείας Τραυματισμού του Κέντρου Θεραπείας Κατοικιών του Timberline Knolls, παίρνει το διαλογισμό έξω από τη σφαίρα της επιστήμης και το φέρνει στο προσωπικό εξηγώντας,

Τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν την καθαρότητα της προσπάθειας και της αίσθησης και τη σοφία της εμπειρίας. Αλλά πάνω απ 'όλα, ο διαλογισμός χτίζει την ικανότητά σας να αναπτύξετε την ισορροπία, η οποία είναι το θεμέλιο για να είστε σε θέση να εξασκήσετε στο μέσον του δρόμου. όχι ακραίες συγκινήσεις. Με την εξομοίωση επεκτείνετε την ικανότητά σας να ανεχτείτε την παρούσα στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, χτίζετε τόσο την ικανότητά σας να βιώσετε ό, τι δεν είναι ευχάριστο όσο και αυτό που είναι.

Για τον Ross, ο πραγματικός στόχος του διαλογισμού είναι να παρέχετε στον εαυτό σας χώρο και την ευκαιρία να εστιάσετε. Προτείνει να βρούμε έναν μικρό, άνετο τρόπο για να εφαρμόσουμε μια πρακτική διαλογισμού. Για παράδειγμα, αποφασίστε ποιο προτιμάτε: να μετακινηθείτε ή να καθίσετε. Στη συνέχεια, αφαιρώντας χρόνο (αν και μόνο για λίγα λεπτά) να αφιερώσετε στην εκπαίδευση την προσοχή σας για να παρατηρήσετε με αυξημένη συνειδητοποίηση την εμπειρία σας από μια συγκεκριμένη στιγμή. Ίσως αυτό σημαίνει, ενώ περπατάτε με τα μάτια ανοιχτά ή ενώ ακούτε έναν ήχο με τα μάτια κλειστά.

Ο Ross εξηγεί περαιτέρω,

Στην πρακτική του διαλογισμού ανακαλύπτετε έναν νέο τρόπο προσέγγισης της παρούσας στιγμής και βρείτε τρόπους να μείνετε συνδεδεμένοι με τη στιγμή χωρίς φόβο. Επιπλέον, αναπτύσσετε τη μυϊκή σας διάκριση, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε επιλογές και να κάνετε τις κατάλληλες ενέργειες για τη στιγμή που βρίσκεστε, ώστε να απαντήσετε αντί να αντιδράσετε.

Γιατί πρέπει να αναπτύξετε μια πρακτική διαλογισμού

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε πώς να αρχίσετε το διαλογισμό και ποια διαδικασία είναι σωστή για σας. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τρόπος για να διαλογίσουμε - υπάρχει μόνο τα δικα σου τρόπος. Με μια μεγάλη ποικιλία ευκαιριών (προσπαθήστε να ερευνήσετε τύπους διαλογισμού για να καταλάβετε πραγματικά τις επιλογές σας) μπορείτε να βρείτε ένα τρόπο για να ενσωματώσετε αυτόν τον ελεύθερο, προσωπικό και επιστημονικά αποδεδειγμένο τρόπο να κινηθείτε προς τα εμπρός στην προσπάθειά σας για PTSD ελευθερία.

Για να ακούσετε τον Megan Ross και συζητάμε πώς να διαλογίζετε, κάντε κλικ εδώ.

Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.