Πώς να αλλάξετε το άγχος στα πρόσθετα για να είστε πνευματικά υγιείς
Πώς μπορείτε να αλλάξετε το άγχος, λίγο κομμάτι; Θα με πίστευες αν σου είπα ότι τα μαθηματικά μπορούν να δώσουν φανταστικά κίνητρα; Ακουσε με.
Αν πολλαπλασιάσουμε τον εαυτό μας 365 φορές, τι παίρνουμε; Λοιπόν, ξέρουμε ότι δεν αλλάζει καθόλου - είναι ακόμα μόνο ένα. Και αυτό είναι και διαισθητικό, σωστά; Όταν δεν κάνουμε αλλαγές στη ζωή μας, είναι δύσκολο να δούμε μια διαφορά, ακόμη και αν περιμένουμε για ένα χρόνο.
Αλλά τι συμβαίνει αν κάνουμε μια μικρή αλλαγή, και εννοώ μια πραγματικά, πολύ μικρή αλλαγή; Λοιπόν, όταν πολλαπλασιάζετε 1.01 μόνο του 365 φορές, παίρνετε 37,8. Αυτό είναι απίστευτο στο μυαλό μου και είναι μια τόσο όμορφη εικόνα της δύναμης που μπορεί να έχει η αυξανόμενη αλλαγή στη ζωή σας. Το άγχος μπορεί να αλλάξει δυναμικά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η δύναμη της αλλαγής του άγχους αυξάνεται
Όταν σκέφτεστε να αλλάξετε το άγχος σας, ίσως αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε μια τεράστια αλλαγή σε κάτι στη ζωή σας για να δείτε οποιαδήποτε διαφορά. Αλλά αυτό το παράδειγμα δείχνει κάτι εντελώς διαφορετικό. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια τεράστια αλλαγή για να δείτε μια διαφορά στη ζωή σας - στο παραπάνω παράδειγμα, κάναμε ακριβώς μια αλλαγή του 1/100
th, και να δούμε το αποτέλεσμα που είχε. Ανεξάρτητα από το τι εμείς εργαζόμαστε προς την κατεύθυνση, η αλλαγή που θέλουμε στη ζωή μας μπορεί να επιτευχθεί με την πάροδο του χρόνου μέσω συνεχών προσπαθειών. Το κλειδί είναι απλά να ξεκινήσετε σήμερα. Όταν επικεντρωνόμαστε πολύ στο πόσα χρειάζεται να κάνουμε, χάνουμε την αξιοσημείωτη δύναμη που μπορεί να έχει η επανάληψη μιας δράσης.Ελπίζω να σας πείσω ότι αυτή είναι μια πολύτιμη προοπτική για να έχουμε γενικά, αλλά δεν συζητήσαμε ακόμα πώς μπορεί να είναι χρήσιμο για την αλλαγή του άγχους. Αυτή η ιδέα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκεφτείς το άγχος σου γιατί σου επιτρέπει αισθανθείτε πιο χαλαροί καθημερινά και μπορεί να σας παρακινήσει να εντοπίσετε τις μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας μειώνουν το άγχος. Παρακάτω, θα συζητήσουμε τρεις τρόπους που σκέφτονται τις αυξανόμενες αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσει να εργάζεστε μέσω του άγχους σας πιο εύκολα.
Χρησιμοποιήστε την Αύξηση της αλλαγής για να μειώσετε το άγχος σας
- Σκεφτείτε την αλλαγή με την πάροδο του χρόνου. Ενα από προκαλεί άγχος φέρνει είναι ότι προσελκύει την προσοχή σας σε ένα μόνο σημείο στο χρόνο, είτε αυτό επικεντρώνεται σε κάτι που φοβάσαι στο μέλλον είτε κάτι που ανησυχείτε τώρα. Αλλά η σκέψη σε σχέση με τις αυξανόμενες αλλαγές μπορεί πράγματι να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τη σταθεροποίηση σε μια στιγμή. Η αλλαγή με την πάροδο του χρόνου σημαίνει ότι δεν επικεντρώνεται σε μια μόνο στιγμή, εστιάζουμε στο σωρευτικό αποτέλεσμα των μικρών ενεργειών αντί για το στιγμιαίο τα αποτελέσματα του άγχους.
- Ξεκίνα τώρα. Όταν αγκαλιάζουμε τη νοοτροπία της σταδιακής αλλαγής, συνειδητοποιούμε επίσης πόσο πολύτιμη είναι κάθε μέρα. Αυτή η νοοτροπία μας διδάσκει ότι δεν έχει σημασία τόσο πόσο μεγάλη είναι η αλλαγή που κάνουμε σήμερα, αλλά είναι ακριβώς για να ξεκινήσουμε γιατί γνωρίζουμε ότι η μικρή αλλαγή θα γίνει πολύ μεγαλύτερη με την πάροδο του χρόνου. Απλά θέλουμε να επιτύχουμε το 1,01 και να αποφύγουμε το 1,00, δεν χρειάζεται να πηδήξουμε σε 1,50 ή 2,00.
- Χαλαρώστε. Όταν αισθάνεστε άγχος και δυσκολεύεστε να το πάρετε βήματα για να μειώσετε το άγχος σας, μπορεί να είναι πραγματικά αγχωτικό όταν παρατηρήσετε την απόκλιση ανάμεσα στο πόσα θέλετε να κάνετε και πόσα έχετε κάνει. Όταν μετατοπίζετε σε αυτή τη νοοτροπία της αυξανόμενης αλλαγής, ωστόσο, σας επιτρέπει να ξεχάσετε αυτή την ασυμφωνία και να επικεντρωθείτε στην απλή ενέργεια κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι μια απελευθερωτική νοοτροπία επειδή μετατρέπει κάθε μέρα σε μια ευκαιρία και όχι σε ένα εμπόδιο και μπορεί να σας επιτρέψει να αισθανθείτε θετικά για το τι κάνατε αντί να επιθυμείτε να κάνετε περισσότερα.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε έναν νέο τρόπο να σκεφτείτε να αλλάξετε το άγχος σας με πιο υγιεινό, ευτυχισμένο τρόπο. Όταν αλλάζουμε από την εστίαση στο πόσο θέλουμε να αλλάξουμε σε αυτό που πρέπει να κάνουμε σήμερα, η βελτίωση του άγχους μπορεί να γίνει μια πιο εύχρηστη προοπτική.
Ποιες είναι οι σκέψεις σας για το πώς να αλλάξετε το άγχος σας προς το καλύτερο;
Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
