Συμβουλές για να κατακτήσει την κατάθλιψη αυτό το χειμώνα

Φοβούμαι γι 'αυτό το χειμώνα. Δεν είναι απλώς το φαύλο κρύο και το σχεδόν καθημερινό χωμάτινο χιόνι που φοβούμαι, αλλά η ετήσια επιδείνωση της κατάθλιψής μου. Ενώ δεν είχα διαγνωστεί με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, Ξέρω ότι ο χειμώνας μας επηρεάζει συμπτώματα κατάθλιψης.

Αγωνίζομαι με την επιθυμία να απορρίψω τα συναισθήματά μου, λέγοντάς μου "Ναι, καλοί όλοι μισούν το χειμώνα", και να λάβουν πραγματικά κάποια προληπτικά μέτρα για να διατηρήσουν τη διάθεσή μου.

Σίγουρα θα φτιάξω τη λάμπα διάθεσή μου κάπου σε ένα δωμάτιο που χρησιμοποιείται συχνά στο διαμέρισμά μου και θα προσπαθήσω να θυμηθώ να τη χρησιμοποιήσω. Ίσως θα θέσω ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό μου για να σιγουρευτώ ότι μου θυμίζει να το ενεργοποιήσετε. Ωστόσο, έχω την αίσθηση ότι μόνο αυτό δεν θα είναι αρκετό για να με κρατήσει πάνω από τις πιο απελπιστικές διαθέσεις μου. Βοήθησέ με εγκεφαλική θύελλα, έτσι;

Φροντίστε τις ανάγκες του σώματός σας να βοηθήσουν την κατάθλιψή σας

Ένα πράγμα που γνωρίζω είναι ότι μερικές φορές η κατάθλιψή μου με προκαλεί πραγματικά μούδιασμα και ξεχάσω να παίρνω τη βασική φροντίδα του σώματός μου.

Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά απλοϊκό, αλλά ειλικρινά πρέπει να θυμηθώ να ντύνομαι πιο ζεστά αυτόν τον χειμώνα. Το πάγωμα του κρυολογήματος πάνω από την κατάθλιψη δεν θα με βοηθήσει. Κάθε φορά που βγαίνω έξω πρέπει να φορέσω ένα καπέλο, γάντια και ένα μαντήλι. Ίσως θα έπρεπε να βγάλω αυτά τα γάντια σε μια χορδή που φορούν τα μικρά παιδιά, ώστε να μπορούν να παραμένουν κρεμασμένα στα μανίκια του παλτού μου. Πάντα θυμάμαι το παλτό μου.

Έχω μερικές επιλογές για άσκηση αυτό το χειμώνα: αν είμαι ντυμένος αρκετά ζεστά, το περπάτημα στο κρύο θα με βοηθήσει με την κατάθλιψη μου. Η μετακίνηση με οποιοδήποτε τρόπο βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα και ένα υγιές μυαλό είναι μέρος ενός υγιούς σώματος. Αν νιώθω γενναία, θα χτυπήσω το χιόνι για λίγο.

Αν πραγματικά δεν αισθάνομαι μέχρι να αφήσω το διαμέρισμά μου, έχω μια μοτοσυκλέτα που μπορώ να χρησιμοποιήσω. Δεν το είχα τον περασμένο χειμώνα, αλλά αυτό το χειμώνα είμαι καλύτερα εξοπλισμένος για να ασκώ κάτω από οποιουσδήποτε καιρικές συνθήκες.

Κατακτήστε την κατάθλιψη αυτό το χειμώνα από την απομόνωση

Είναι φυσικό να θέλουμε να κρυφτούμε από τον καιρό, αλλά πρέπει να σιγουρευτώ ότι δεν απομονώνω τον εαυτό μου πάρα πολύ αυτό το χειμώνα. Ναι, το άγχος μου με καθυστερεί να κρέμομαι με ανθρώπους, αλλά πρέπει τουλάχιστον να μιλήσω στους ανθρώπους αν είναι πάρα πολύ για μένα να φύγω από το διαμέρισμά μου. Τα γραπτά, τα γραπτά, οι τηλεφωνικές κλήσεις και το Skype πρέπει να συμβούν. Ίσως μπορώ να ορίσω κάποιες συνομιλίες με τους μακριά φίλους μου για να με κρατήσω υπεύθυνοι. Επίσης, καλώντας τους ανθρώπους στο διαμέρισμά μου είναι μια καλή ιδέα. Αν δεν μπορώ να βγω έξω, μπορώ να φέρω ανθρώπους σε μένα.

Σας προτείνω να κάνετε check out το περιοδικό Mood και να το χρησιμοποιήσετε για να κρατήσετε καρτέλες στις υγιεινές σας συνήθειες τους επόμενους μήνες.

Έχετε συμβουλές επιβίωσης για την πτώση και το χειμώνα; Γράψτε τους στα παρακάτω σχόλια! Ας γίνουμε δημιουργικοί. Μαζί μπορούμε να πολεμήσουμε.

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Erin Schulthies Κελάδημα, Google+, Facebook και το blog της, Μαργαρίτες και μώλωπες: Η τέχνη της ζωής με την κατάθλιψη.