5 λόγοι για τους οποίους η κατάρτιση βάρους δημιουργεί αυτοεκτίμηση

Η κατάρτιση βάρους δημιουργεί αυτοεκτίμηση σαν σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση. Όταν δεν απολαμβάνετε καρδιοπάθεια ή οποιοδήποτε συγκεκριμένο άθλημα, μπορείτε να απολαύσετε το χτύπημα στο γυμναστήριο και την ανύψωση κάποιων βαρών. Αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους: βρίσκετε το περιβάλλον του γυμναστηρίου κίνητρο, μπαίνετε η ζώνη κάνει επαναλήψεις, σας αρέσει το αίσθημα της οικοδόμησης δύναμης, ή μπορείτε να απολαύσετε ανάμειξη πράγματα πάνω. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο προτιμάτε την κατάρτιση σε βάρη (γνωστή και ως κατάρτιση αντίστασης ή κατάρτιση δύναμης), το αποτέλεσμα είναι ότι η κατάρτιση σε βάρος δημιουργεί αυτοεκτίμηση. Δείτε πώς.

5 τρόποι βάρους κατάρτισης χτίζει αυτοεκτίμηση

1. Η αντιμετώπιση των προκλήσεων στην εκπαίδευση βάρους δημιουργεί αυτοεκτίμηση

Η ανύψωση των βαρών μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, ειδικά αν προχωρήσετε στα όριά σας. Το να είσαι ικανός να να αντιμετωπίσει μια πρόκληση - είτε ψυχική είτε σωματική - είναι πάντα ανταμείβοντας. Αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας επειδή σας υπενθυμίζει ότι έχετε τη δύναμη και την ικανότητα να φτάσετε σε ένα εμπόδιο και να το αντιμετωπίσετε. Όταν αντιμετωπίζετε τη σωματική άσκηση με πειθαρχημένους τρόπους, εφαρμόζετε συνεχώς τις προκλήσεις. Αυτό σας ενισχύει όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά.

2. Η πρόοδος δημιουργεί αυτοεκτίμηση

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση με βάρη, μπορείτε να αποφασίσετε ορίστε σας μερικούς στόχους όπως το βάρος που θέλετε να μπορείτε να συγκρατήσετε, να πιέσετε ή να πάτε σε πάγκο. Το μεγάλο πράγμα για την άρση βαρών είναι ότι μπορείτε να βελτιώνετε συνεχώς. Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να σημειώνει πρόοδο, να σηκώνετε βαρύτερα βάρη, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις ή να τελειοποιείτε την τεχνική σας. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας, επειδή είναι ένας τρόπος να αποδείξετε στον εαυτό σας πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας, όταν στρέφετε το μυαλό σας σε αυτό.

3. Η καταστολή της κατάθλιψης βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να συμβάλει στη μείωση του συμπτώματα κατάθλιψης.¹ Δεδομένου ότι ένα κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη και ξεκινούν άρση βαρών αναφέρουν βελτιώσεις στην αυτοεκτίμησή τους. Η σωματική άσκηση αλλάζει την χημεία του εγκεφάλου σας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες, πράγμα που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Και όταν είστε σε μια θετική διάθεση, είναι ευκολότερο να ξεφύγετε από ένα πρότυπο αρνητική αυτο-ομιλία.

4. Η απώλεια βάρους και η υγεία σας βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση

Μπορεί να παλέψετε με χαμηλή αυτοεκτίμηση λόγω του βάρους σας. Μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας ότι είστε υπερβολικά λίπος ή ανθυγιεινά. Η κατάρτιση βάρους είναι ένας πρακτικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και λίπος και να βελτιώσετε την υγεία σας με κάθε τρόπο: βοηθάει στην πάλη οστεοπόρωση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, προστατεύει την υγεία της καρδιάς, βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος, αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνει η ισορροπία σου.²

5. Βλέποντας τις αλλαγές βοηθά στην αυτοεκτίμηση

Δεν χρειάζεται πολύ για να παρατηρήσετε το σώμα σας να αλλάζει αφού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη. Το γεγονός ότι μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο τονισμένο και μυώδες μπορεί να είναι ένα σαφές σημάδι ότι είσαι μπορεί να πειθαρχήσει τον εαυτό σας, να εργαστεί σκληρά, να αφιερώσει χρόνο και προσπάθεια για μια θετική δραστηριότητα, και να επιτύχει Αποτελέσματα. Παρ 'όλα αυτά, όταν πρόκειται για την κατάρτιση σε βάρη για τους σκοπούς της οικοδόμησης εμπιστοσύνης, είναι σημαντικό ότι η εμφάνισή σας δεν γίνεται η μοναδική ή κυρίαρχη πηγή της αυτοεκτίμησης σας.

Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας πιο ελκυστικό όταν είστε ήρεμοι ή μυϊκοί - και άλλοι μπορεί να σας δώσουν Συγχαρητήρια για το πώς βλέπετε - αλλά αυτό θα πρέπει να είναι ένα πλάγιο όφελος για την επεξεργασία, και όχι το κύριο κίνητρο. Η σταθερή και μακρόχρονη αυτοεκτίμηση δεν προέρχεται από τη δημιουργία μεγάλων μυών. Εξαρτάται από την αναγνώριση των αρετών, των δεξιοτήτων και των θετικών ικανοτήτων σας και την πλήρη έκφρασή τους στον κόσμο.

Πηγές

1. Reynolds, G. "Η κατάρτιση βάρους μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση ή την πρόληψη της κατάθλιψης". ο Νιου Γιορκ Ταιμς. Ιούνιος 2018.
2. Braverman, J. "13 Οφέλη από την άρση βαρών που κανείς δεν σας λέει". Livestrong. Μάρτιος 2018.