Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία (MBSR) για θεραπεία άγχους

Η μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία, ή το MBSR, για το άγχος είναι κάτι περισσότερο από ένα μακρύ, επίσημο ήχο, κάπως εκφοβιστικό όνομα. Το MBSR είναι μια προσβάσιμη διαδικασία που βοηθά τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, πεποιθήσεων και υπόβαθρων να μετατρέπουν το άγχος και να αγωνίζονται σαν άγχος σε θετική αλλαγή για τη ζωή τους. Αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn το 1979, το MBSR είναι ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί νοοτροπία για την ενίσχυση της ευημερίας. Με αυτόν τον τρόπο, το MBSR μειώνει το άγχος και το άγχος όταν παρεμβαίνουν στη ζωή σας. Είτε συμμετέχετε είτε όχι σε ένα επίσημο πρόγραμμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το MBSR για να καταπολεμήσετε το άγχος και το άγχος σας.

Τι καλό κάνει το MBSR για άγχος;

Το MBSR είναι α διανοητικό πρόγραμμα ευεξίας που στοχεύει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Είναι μέρος του βουδισμού του Ζεν και μερικής έρευνας, με τον συνδυασμό που οδηγεί σε άγχος και ανακούφιση από το άγχος που μπορείτε να αισθανθείτε.

Το MBSR δεν είναι μια γρήγορη λύση για το άγχος και το άγχος, ούτε αφαιρεί τους άγχους και τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος ή ανθρώπους από τη ζωή σας. Η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα MBSR σας κάνει πολύ περισσότερα από αυτό. Ένα άρθρο WebMD σχετικά με το MBSR εξηγεί: "Η προσοχή σας διδάσκει να ελέγχετε το μυαλό σας έτσι ώστε το μυαλό σας να μην σας ελέγχει".

Φανταστείτε την εσωτερική ειρήνη που θα δημιουργούσατε.

Οι απαντήσεις του άγχους μπορούν να γίνουν αυτόματες με την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε εσείς αντιδράστε στις ασφυξίες σας χωρίς να σκεφτείτε. Όταν ασκείστε το MBSR, είτε με δική σας είτε ως μέρος μιας ομάδας, αυξάνετε την ευαισθητοποίησή σας για τις αυτόματες αντιδράσεις σε ανθρώπους, καταστάσεις κ.λπ.

Το MBSR μας βοηθά να δημιουργήσουμε απόσταση μεταξύ του σκανδαλισμένου άγχους και της αυτόματης ανήσυχης αντίδρασής μας. Σ 'αυτό το διάστημα μπορούμε να αναπνέουμε, να χαλαρώσουμε και να έχουμε επίγνωση της παρούσας στιγμής. Όσο περισσότερο χρόνο περάσαμε στον ήρεμο χώρο, τόσο μεγαλύτερη η προσοχή γίνεται η αυτόματη αντίδρασή μας στις ασκήσεις που αυξάνουν το άγχος και το άγχος.

Τα συμπτώματα άγχους και άγχους που μειώνονται από τη θεραπεία άγχους MBSR περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά:

• Αίσθημα συντριβής
• Ευερεθιστότητα και / ή απογοήτευση
• Υπερβολική ανησυχία ή φόβος
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αγωνιστικές σκέψεις
• Μυϊκή ένταση
• Πόνος στο στήθος
• Ταχεία καρδιακή συχνότητα
• Πονοκέφαλοι
• αυπνία

Το άγχος και το άγχος υπάρχουν στη ζωή μας, αλλά δεν χρειάζεται να τους δώσουμε ή να τους αφήσουμε να ελέγξουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Το MBSR διδάσκει πώς να ξεφεύγει από τον έλεγχο του άγχους.

Τα συστατικά του MBSR δημιουργούν μια αποτελεσματική θεραπεία άγχους

Η έρευνα υποστηρίζει το MBSR ως αποτελεσματική θεραπεία άγχους. Μια μελέτη έδειξε ότι η ευαισθησία αυξάνει την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.²

Καθώς προχωρούμε σε αυτή τη θετική θεραπεία άγχους, δημιουργούμε ειρήνη και ηρεμία από μέσα. Αντί να αγωνιζόμαστε με εξωτερικούς και εσωτερικούς πυροδότες, βρίσκουμε ειρήνη στη στιγμή και η ηρεμία δύναμη να επιλέξουμε να δράσουμε αντί να αντιδράσουμε.

Το MBSR δεν χρειάζεται να αντικαταστήσει το υπάρχον εργαλεία αντιμετώπισης άγχους και διαχείρισης. Σκεφτείτε το ως μια στρατηγική που προστίθεται στο σύνταγμα και στις ενέργειές σας. Για την αντιμετώπιση του άγχους και τη μείωση του στρες, το MBSR χρησιμοποιεί τα εξής:

• Εστιάζοντας στην προσοχή (προσέχοντας τι βιώνουν οι αισθήσεις σας)
• Να είστε ενήμεροι για την ευαισθησία (παρακολουθώντας ουρά τις εσωτερικές σας εμπειρίες και συνείδηση ​​χωρίς να κρίνετε. επιλέγοντας τυχαία ένα για να επικεντρωθεί στη συνέχεια αφήστε το)
• Μεσαιωνικό διαλογισμό (καθισμένος στο διαλογισμό και με τη χρήση της προσοχής για να ακονίσετε την προσοχή σας στην αυξανόμενη εσωτερική σας ηρεμία)
• Γιόγκα

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ευαισθησία, ελέγξτε το λίστα με μερικά από τα καλύτερα βιβλία σχετικά με την προσοχή. ³

Για βιβλία ειδικά για MBSR, δείτε αυτό συλλογή άριστων βιβλίων για το MBSR. ⁴

Όταν αντιμετωπίζετε το άγχος σας με ένα πρόγραμμα MBSR, θα εμπλακείτε τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα, για να χρησιμοποιήσετε την προσοχή και τη γιόγκα για να αλλάξετε την εστίασή σας. Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα αντιδράσετε πλέον στους στρεσογόνους παράγοντες ή δεν θα αντιμετωπίσετε συνεχή άγχος. Αντ 'αυτού, θα έχετε αυξημένη συνειδητοποίηση για τον εαυτό σας, το περιβάλλον σας και τις σκέψεις σας. Η εστίαση που θα επιλέξετε θα είναι θετική και ήρεμη.

Πηγές

¹ Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία-Τοπική επισκόπηση. (n.d.). WebMD.

² Jennings, Κ. (2016, 1 Σεπτεμβρίου). 16 απλοί τρόποι για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17 Ιουλίου). 17 βιβλία που λάμπουν ένα φως στην προσοχή. Healthline.

⁴ Μεσαιωνικό Διαλογισμό Νέα Υόρκη Συνεργατική. (n.d.) Προτεινόμενα Βιβλία Σχετικά με το MBSR.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.