Πάρτε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή σας
Θέλεις να παίρνεις τον έλεγχο του εσωτερικού σου κριτικού, εκείνης της φωνής στο κεφάλι σου που σε βάζει συνεχώς; Είναι το κρίσιμη εσωτερική φωνή που λέει άσχημα πράγματα για εσάς και ζωγραφίζει μια αρνητική άποψη για το ποιος είσαι. Εάν δεν παίρνετε τον έλεγχο αυτού του εσωτερικού κριτικού, μπορεί να γίνει αρκετά ισχυρός και έγκυρος, που θα σας κάνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό. Αυτό μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμησή σας. Αλλά μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού και να βρείτε την ειρήνη του μυαλού.
Εάν αγωνίζεστε με την κατάθλιψη, ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να είναι τόσο βαθιά εδραιωμένος που καθίσταται δύσκολο να ξεπεράσετε τον αρνητικό φλυαρία και να συνειδητοποιήσετε τι είναι πολύτιμο και θετικό για τον εαυτό σας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφήσετε τον εσωτερικό κριτικό να ελέγξει. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές μέθοδοι για τον διαχωρισμό αυτής της μη ρεαλιστικής και δυσάρεστης φωνής στο κεφάλι σας την αυθεντική φωνή σας, το οποίο μόνο επιδιώκει να διατηρήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Πάρτε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού πριν κάνει περισσότερη ζημιά στην αυτοεκτίμησή σας
Η ψυχολόγος Lisa Firestone λέει ότι ο καθένας μας έχει δύο φωνές - ο ένας είναι ο εσωτερικός κριτικός που είναι αποτρόπαιος και καταστροφικός και ο άλλος είναι θετικός και επιβεβαιώνει τη ζωή.1 Μία φωνή μας υποβαθμίζει αίσθηση αυτοπεποίθησης, ενώ το άλλο ενισχύει.
Εάν έχετε ζήσει με χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να είναι τόσο εξοικειωμένος και ομαλοποιημένος που απαιτεί να κάνει ένα βήμα πίσω για να δούμε πόσο πραγματικά καταστρεπτική είναι. Θα μιλήσετε ποτέ με έναν φίλο με τον σκληρό τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας; Πώς θα έκανε κάποιος να αισθάνεται αν τους είπατε συνεχώς ότι ήταν «αξιολύπητοι», «τεμπέλης», «αδύναμοι», «ηλίθιοι» και «άσχημοι»;
Όταν τις ανεχόμαστε εξαιρετικά κρίσιμα σχόλια για τον εαυτό μας, καταστρέφει την αυτοεκτίμησή μας, η οποία προσθέτει καύσιμα σε αυτό το "άσχημο προπονητή" στο κεφάλι μας. Αυτό χρησιμεύει μόνο για να βάλουμε την αυτοεκτίμησή μας στη γραμμή εκτόξευσης, και έτσι η διαδικασία επαναλαμβάνεται.
Σύμφωνα με το Firestone, οι εμπειρίες πρώιμης ζωής δημιουργούν αυτό το εσωτερικό κριτικό και παρέχουν ένα σχέδιο για το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας όσο μεγαλώνουμε.2 Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι μπορούν να αναγνωρίσουν αυτή τη φωνή σαν να ακούγεται σαν θυμωμένος γονέας, ίσως συγκεκριμένα σαν τη μητέρα ή τον πατέρα τους.
Πώς να πάρει τον έλεγχο της εσωτερικής κριτικής σας απαντώντας σε αυτό διαφορετικά
Πρώτα απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η κριτική φωνή προέρχεται από μια εξωτερική πηγή που δεν βασίζεται στο ποιος είστε πραγματικά. Δεν είναι δικό σας λάθος ότι αυτός ο εσωτερικός κριτικός σας ενοχλεί, αλλά μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού, αποκρύπτοντάς τον. Και μόλις μπορέσετε να δείτε τη φωνή ως μη αυθεντική, θα γίνει λιγότερο ισχυρή και ελέγχει.
Ένας τρόπος να πάρει τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού και να μειώσει την έντασή του είναι απλώς να το προσέχει. Την επόμενη φορά που αυτή η γκρίνια φωνή φωνάζει με κάποιο σχόλιο όπως "Είσαι ηλίθιος, πάντα μπερδεύεις", μην μπλέψεις με αυτή τη σκέψη. Αναγνωρίστε αυτό το σχόλιο από ένα αποσπασμένο σημείο και ζήτημα, πείτε στον εαυτό σας: "Υπάρχει η εσωτερική πάλι κριτικός, προσπαθώντας να με υπονομεύσει. "Ο δάσκαλος διαλογισμού Jack Kornfield ονομάζει αυτή τη διαδικασία" ονομάζοντας το δαίμονες ".
Μια άλλη σύσταση από το Firestone γράφει τι λέει αυτή η φωνή για σας, στον πρώτο άνθρωπο αρχικά. Μπορεί λοιπόν να γράψετε, "Είμαι τρομερός." Και έπειτα αυτό που κάνετε είναι να το γράψετε αυτό στο δεύτερο άτομο: "Είστε θλιβεροί." Αυτό που κάνει αυτό είναι να σας βοηθήσει να δείτε τον εσωτερικό κριτικό ως κάτι ξεχωριστό και έξω από το ποιος είσαι πραγματικά.
Επίσης, μην φοβάστε να προκαλεί αυτή τη φωνή που προκαλεί άγχος. Όταν η κρίσιμη εσωτερική φωνή μας επιτεθεί, οδηγεί σε ψυχολογική δυσφορία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς μας. Επιπλέον, ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να συμβάλει σε άλλες δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα, όπως η απελπισία και η χαμηλή διάθεση, που χαρακτηρίζουν την κατάθλιψη.
Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να διακόψετε αυτήν την κλιμακωτή διαδικασία. Πάρτε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού σας απαντώντας με ειλικρίνεια και συμπόνια. Εάν λέει: "Είσαι τεμπέλης", πείτε στον εαυτό σας ή γράψτε κάτι σαν: "Υπάρχουν πραγματικά περιστασιακές περιπτώσεις όταν δούλεψα σκληρά, προσπάθησα το καλύτερο μου και έβαλα προσπάθεια σε κάτι που μου νοιάζει".
Τελικά, μπορείτε να αναλάβετε τον έλεγχο του εσωτερικού κριτικού αναπτύσσοντας περισσότερη συμπόνια προς τον εαυτό σας. Μόλις αποφασίσετε ότι δεν θέλετε πραγματικά να υποφέρετε, μπορείτε σπάστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας και να πάρει τον έλεγχο της ευημερίας σας.
βιβλιογραφικές αναφορές
1 Firestone, L. (2016, 11 Απριλίου). Πώς να τακτοποιήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας. Ανακτήθηκε 26 Οκτωβρίου 2017, από την ψυχολογία σήμερα.
2Κρίσιμη εσωτερική φωνή. (2017, 15 Σεπτεμβρίου). Ανακτήθηκε στις 26 Οκτωβρίου 2017 από την PsychAlive.
