Κανόνες ζωής ADHD: 15 συμβουλές για να στρες λιγότερο και να ζωντανεύουν καλύτερα

Όλοι ζούμε με κανόνες που μας κρατούν οργανωμένους και επικεντρωμένους. Μερικοί κανόνες μας βοηθούν να περιηγούμε στις καθημερινές προκλήσεις της ζωής, ενώ άλλοι είναι περιοριστικοί, κρατώντας μας σε μια βαρετή και μη παραγωγική τροχιά. Εδώ είναι μερικοί κανόνες για οικογένειες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) που ελπίζουμε ότι θα μειώσουν το άγχος και θα κάνουν τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη.

1. Κάντε ένα κτύπημα. Αντί να κερδίσετε τον εαυτό σας για το 20% των πράξεων που κάνατε λάθος, σκεφτείτε το 80% που κάνατε σωστά.

2. Δείξε την αγάπη. Όταν σας ADHD ο έφηβος περπατά μέσα, βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας γεμίζουν με το φως και τα λόγια σας εκφράζουν την αγάπη. Ναι, μπορεί να έχει βυθιστεί - πολύ - αλλά χρειάζεται την αγάπη και την πειθαρχία σας.

3. Σκουλήκι, σκούττερ. Μην ανησυχείτε για το πόσο καθαρό είναι το σπίτι σας προτού περάσετε την εταιρεία. Φίλοι έρχονται να σε δουν, όχι το σπίτι σου.

4. Όταν το χτυπάς... να κάνεις διορθώσεις. Ένα απολογητικό e-mail ή τηλεφωνική κλήση μετά από μια χαμένη ημερομηνία δείπνου πηγαίνει πολύ μακριά προς τη διατήρηση μιας φιλίας.

[10 μυστικά για τη διατήρηση του εαυτού και της υγιεινής]

5. Κάνε τον κανόνα: Μόνο ένας τρελός άνθρωπος στο σπίτι κάθε φορά. Αν σας Συνεργάτης ADHD είναι freaking έξω, πρέπει να παραμείνετε δροσερό και συλλέγονται.

6. Απολαύστε διακοπές υπολογιστή. Ναι, ο ιστός διεγείρει - και συνθέτει τη συνήθεια - αλλά ξοδεύοντας πάρα πολύ χρόνο σε αυτό μπορεί να προσθέσει στα γνωστικά ελλείμματα. Πραγματικά. Η ανάληψη μιας ημέρας θα επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας.

7. Μερικές στιγμές. Προτού αντιμετωπίσετε την ακαταστασία ή έχετε μια σημαντική συζήτηση με τον σύντροφό σας, πάρτε πρώτα το φάρμακο ADHD. Αρκετά ειπώθηκαν.

8. Βρείτε έναν άλλο γιατρό για τη θεραπεία της ADHD ... εάν απομακρύνει τις ανεπιθύμητες παρενέργειες του παιδιού σας ως ασήμαντο ή λέει ότι ρωτάτε πάρα πολλές ερωτήσεις.

[Δωρεάν Λήψη: Επιλέγοντας το σωστό επαγγελματία για τη θεραπεία ADHD]

9. Γελούν στα γκλεμίνια της ADHD. Μήπως κάψατε δείπνο ή ξεχάσατε να πάρετε το αυτοκίνητο στο κατάστημα επισκευής; Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, πείτε στον εαυτό σας (και σε άλλους), "Μαντέψτε μου το ADHD μου ξανακάνει!"

10. Συνεργαστείτε με τον συνεργάτη σας. Ξεφύγετε με το σημαντικό σας άλλο για μερικές ώρες για δείπνο ή μια ταινία μία φορά την εβδομάδα. Θα μειώσει το άγχος και θα κάνει όλη τη διαφορά στη στάση σας έναντι του συζύγου σας ή του παιδιού σας με ADHD.

11. Ευχαρίστηση πρώτα, καθήκον δεύτερη. Προτού αντιμετωπίσετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας, περπατήστε στον κήπο σας, ακούστε μουσική χαλάρωσης, κάντε γιόγκα ή πείτε προσευχή. Ξεκινώντας κάθε μέρα με ηρεμία θα σας βοηθήσει να μείνετε στην κορυφή των πραγμάτων.

12. Μάθετε πώς και πότε να πείτε "Όχι" Πείτε: "Θα επιστρέψω σε εσάς σχετικά με αυτό" προτού προχωρήσετε σε εθελοντική δραστηριότητα ή δεσμευθείτε σε κάτι άλλο για το οποίο δεν έχετε χρόνο.

13. Πηγαίνετε χωρίς χαρτί. Εγγραφείτε για αυτόματη πληρωμή λογαριασμού ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην τράπεζά σας - σήμερα. Δεν θα πληρώσετε καθυστερημένα την πιστωτική σας κάρτα και θα μειώσετε πολύ τη ροή του εισερχόμενου χαρτιού.

14. Ψάξτε για νέους φίλους ... αν τα παλιά σας επικρίνουν και σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.

15. Φτάστε στα αστέρια σας. Βάζετε τη ζωή σας σε αναμονή - μέχρι να εξαφανιστούν οι σωροί σωμάτων σας ή να διπλωθούν τα ρούχα; Μην το κάνετε. Καταλάβετε τι θέλετε να πετύχετε και προχωρήστε προς το σκοπό αυτό.

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

Ενημερώθηκε στις 17 Δεκεμβρίου 2019