6 τρόποι για ένα άσχημο μυαλό

Για όσους από εμάς με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), μια μικρή ανησυχία μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε πλήρη εμφύσηση ανησυχία. Πότε στρες επίπεδα, εμείς χρονοτριβώ, η οποία μόνο επιδεινώνει τα συμπτώματα ADHD. Γίνουμε πιο ξεχασμένοι, αποδιοργανωμένοι και αποσπασμένοι. Η Amy, μια εργαζόμενη μητέρα που έχει διαγνωστεί με ADHD, είναι μια ανησυχία. Ως ανεξάρτητος προγραμματιστής εκδηλώσεων, χρησιμοποιεί την τάση της να ανησυχεί για την πρόβλεψη προβλημάτων που θα μπορούσαν να καταστρέψουν ένα γεγονός. Είναι επιτυχής, εν μέρει, εξαιτίας της. Στο σπίτι, όμως, η Amy δεν μπορεί να απενεργοποιήσει το διακόπτη ανησυχίας.

Συμφωνήσαμε ότι η ζωή δεν ήταν τόσο εύκολη όσο ο προγραμματισμός ενός γεγονότος. Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Όταν η Amy συνειδητοποίησε ότι η άσκοπη ανησυχία έκοβε την συναισθηματική ενέργεια και τα κίνητρά της, έκανε αλλαγές που της έδωσαν την αίσθηση της ειρήνης. Αυτές τις μέρες, όταν η Amy ανησυχεί για κάτι για το οποίο δεν μπορεί να κάνει τίποτα, γράφει την ανησυχία της για ένα κομμάτι χαρτί, τα καταστρέφει και σταματά να το σκέφτεται. Λαμβάνει επίσης μαθήματα γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα, γεγονός που μειώνει το άγχος. Ακολουθούν άλλες προτάσεις που βοηθούν την Amy να ανησυχεί λιγότερο και να απολαμβάνει τη ζωή περισσότερο:

Περιορίστε ή αναβάλλετε ανησυχητικές σκέψεις.

Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ανησυχείτε, για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Γράφοντας τις ανησυχίες για να μεταβείτε αργότερα, σας βοηθά επίσης να σας απαλλάξουμε. Η ανάγνωση για κάτι που ανησυχείτε με το φως της νέας ημέρας το καθιστά αβάσιμο.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή άγχους;]

Προσπαθήστε για τέλεια? να εγκατασταθούν για ατελείς.

Η καλύτερη δυνατή προσπάθεια στην εργασία σας είναι πάντα ένας καλός στόχος. Αλλά δεν μπορείτε να είστε τέλειοι σε όλες τις πτυχές της δουλειάς σας, ή τη ζωή σας, χωρίς την προσπάθειά σας να σας προκαλέσει ανησυχία και εξάντληση. Ένας πελάτης μου είναι ένας εξαιρετικός τεχνικός συγγραφέας, ο οποίος εργάζεται στις επικοινωνίες υγειονομικής περίθαλψης. Όταν ξεκίνησε τη δουλειά της, φοβόταν τα ηλεκτρονικά μηνύματα και τα σημειώματα σε συναδέλφους, διασφαλίζοντας ότι κάθε λέξη ήταν μαργαριτάρι, μερικές φορές σε βάρος της τήρησης της προθεσμίας. Αυτό οδήγησε σε εβδομάδες εργασίας 60 ωρών, εξάντληση και, τελικά, καθυστερημένες εργασίες. Αποφασίσαμε ότι θα σώσει τις δεξιότητες γραφής της, και της τελειομανία, για τα έγγραφα που πραγματικά μετρήθηκαν - αυτά που γράφτηκαν για εξωτερικούς πελάτες.

Κάνε ό, τι μπορείς.

Η σκέψη για όλα όσα μπορεί να πάει στραβά δεν κάνει τη ζωή πιο προβλέψιμη ή ασφαλής. Η υπερβολική ανησυχία σας εμποδίζει να απολαμβάνετε το παρόν. Εκείνοι με ΔΕΠΥ ανησυχούν για τα πράγματα που πηγαίνουν στραβά, επειδή τα πράγματα έχουν πάει στραβά στο παρελθόν. Κάνοντας διαφορετικά τα πράγματα σας δίνει τη διαβεβαίωση ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε για να αλλάξετε το αποτέλεσμα. Έτσι μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε. Μια μαμά ADHD που επέστρεψε στην εργασία μετά από άδεια μητρότητας ανησυχούσε για το αν η νταντά που προσέλαβε θα φροντίσει καλά την κόρη της ενώ βρισκόταν στο γραφείο. Εγκατέστησε μια νταντά-cam που της επέτρεπε να παρακολουθεί το babysitter. Ήρεψε τους φόβους της.

Ανασχεδιάστε αρνητικές σκέψεις.

Πολλοί με ADHD έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα αρνητική σκέψη και εξουθενωτική ανησυχία. Η πρόκληση αρνητικών σκέψεων με θετική σκέψη μπορεί να βραχυκυκλώνει τη διαδικασία. Ο Sam, μια νέα μίσθωση σε ένα αναγνωρισμένο δικηγορικό γραφείο, αισθάνθηκε ανασφάλεια για να μπορέσει να κάνει καλή δουλειά. Αποφασίσαμε ότι, όταν είχε αμφιβολίες, θα πρέπει να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι οι λαμπρότεροι στην επιχείρηση αποφάσισαν να τον προσλάβουν έναντι άλλων υποψηφίων.

Πείτε την ανησυχία σας σε έναν υποστηρικτή φίλο.

Είχα έναν δύσκολο χρόνο να διαλέξω ένα φόρεμα για το γάμο του γιου μου. Θα έπρεπε να ήταν το πιο ευχάριστο ταξίδι για ψώνια που έκανα ποτέ, αλλά δεν ήταν. Ανησυχώ για όλα όσα προσπάθησα: Ήταν πολύ μικρό; Το λάθος χρώμα; Πάρα πολύ φανταστικό; Πάρα πολύ απλό; Δεν θα μπορούσα να κάνω μια απόφαση μέχρι να ζητήσω από τη φίλη μου να με συνοδεύσει σε ένα δεύτερο ταξίδι. Απόρριψε τις ανησυχίες μου και βγήκα έξω με το τέλειο φόρεμα.

[Ελεύθερος πόρος: Συμπληρώστε τα έντονα συναισθήματα ADHD]

Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης.

Απλός τεχνικές αναπνοής, Διαλογισμός, και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να γίνει σχεδόν κάθε φορά που οι ανησυχίες κλιμακώνονται και δημιουργούν αναποφασιστικότητα και αδράνεια. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός αυξάνει την προσοχή ενώ μειώνει το στρες.

Ενημερώθηκε στις 6 Δεκεμβρίου 2017