Πώς να κάνετε φίλους: Κοινωνικές δεξιότητες για ενήλικες ADHD

Εκείνοι από εμάς με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) έχουν τις καλύτερες προθέσεις να συμβαδίζουν με τους παλιούς φίλους ή να κάνουν χώρο για νέους. Αλλά η διαχείριση του άγχους στη ζωή μας - βοηθώντας μια παιδική μελέτη για μια δοκιμασία, οργάνωση μιας εβδομάδας αξίας γευμάτων, φροντίζοντας για τη λήψη φαρμάκων - μπορεί εύκολα να εκτροχιάσει αυτούς τους αξιόλογους στόχους.

Όταν βρισκόμαστε απασχολημένοι, συχνά τοποθετούμε τους φίλους και τους συγγενείς μας στο πίσω καυστήρα, θεωρώντας ότι θα τους δούμε την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα. Έξι μήνες περνάνε, και ακόμα δεν είχαμε εκείνο το φλιτζάνι καφέ ή πήγαμε μαζί σε αυτή την ταινία.

Λοιπόν, λείπεις περισσότερο από όσο νομίζεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι η συζήτηση ή ο χρόνος με τους φίλους μειώνεται στρες και σας κρατά υγιή, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι φιλίες μπορεί να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.

Είχα έναν φίλο, Judy, ο οποίος έμαθε για τη σημασία της φιλίας, ενώ μάχεται τον καρκίνο. Κατά τη διάρκεια του αγώνα της, συναντηθήκαμε κάθε εβδομάδα. Ήθελε να τη βοηθήσω να γράψει την ευλογία της και να την παραδώσει στην κηδεία της. Το μάθημα που ήθελε να πει ο Τζούντι ήταν ότι όταν σταματούν όλα τα πράγματα της καθημερινής μας ζωής, έχουμε τον έλεγχο του τι είναι πραγματικά σημαντικό: πίστη, οικογένεια και, ναι, φίλοι.

Η διατήρηση φιλίας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τους ενήλικες που πάσχουν από ADHD, πολλοί από τους οποίους αντιμετωπίζουν μια δύσκολη στιγμή με ρουτίνα. Ένα σχέδιο θα βοηθήσει. Συνειδητοποιώ, βεβαίως, ότι πιθανότατα κηρύττω τη χορωδία. Είχα στοιχηματίσει ότι κανείς που διαβάζει αυτό το άρθρο δεν πήγε σε δράση χωρίς πρώτα να αναπτύξει ένα σχέδιο. Σωστά? Θυμηθείτε ότι, τόσο στις φιλίες όσο και στις επιχειρήσεις, ο σχεδιασμός του front-end παράγει αποτελέσματα από πίσω.

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές που έχω συναντήσει για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε, ή να ανοικοδομήσετε, σχέσεις ADHD στυλ:

Πιάσε 10

Αφήστε 10 λεπτά την ημέρα για να συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς. Όταν προπονούν τους ανθρώπους, χρησιμοποιούμε "χαστούκια", ή σπάζουμε μεγαλύτερα καθήκοντα σε μικρότερες, πιο διαχειρίσιμες, για να τους βοηθήσουμε να οργανώσουν τη ζωή τους. Λοιπόν, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε το χαστούκι για να μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας κάθε εβδομάδα; Μην αισθάνεστε ένοχοι για όλες τις κλήσεις που δεν έχετε κάνει, απλά κάντε ένα σε έναν φίλο. Προσπάθησε να κλήση τρεις την εβδομάδα.

Διπλή εμβάπτιση

Κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα είναι μια δύναμη ADHD. Εάν είστε σύντομα στην ώρα σας, σκεφτείτε διπλή εμβάπτιση - καλώντας έναν φίλο ενώ παρακολουθείτε κάτι άλλο στη λίστα των υποχρεώσεών σας. ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο σε ένα μεγάφωνο ή σε ένα ακουστικό ενώ κάνετε τα πιάτα, περπατώντας σε ένα εμπόδιο ή ακόμα και μετακινώντας σε ένα λεωφορείο ή τρένο για να εργαστείτε. Σχεδιάστε πρωινό ή μεσημεριανό με φίλους. Πρέπει να φάτε ούτως ή άλλως, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν παλιό φίλο μαζί στο εστιατόριο.

Προγραμματισμένη συντήρηση

Ακριβώς όπως χρειαζόμαστε υπενθυμίσεις για να πάρετε το αυτοκίνητό μας για υπηρεσία, ένα σύστημα υπενθύμισης για να μας κρατήσει σε επαφή με τους φίλους μας είναι ανεκτίμητο. Μερικοί από τους πελάτες μου είναι δομημένοι, και έχουν ένα "tickler" συστήματος στον υπολογιστή τους για να τους ειδοποιήσετε να έρχονται σε επαφή με ανθρώπους σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα.

Στην προπόνηση αναφερόμαστε σε αυτό ως δημιουργία συνδέσμου ή γάντζου. Στην πραγματική ζωή, το αναφέρουμε ως διατήρηση μιας φιλίας.

---

Συμβουλή μπόνους

Αν δεν έχετε πολλούς φίλους, δεσμευτείτε να βρείτε έναν κατά τους επόμενους τρεις μήνες. Ξεκινήστε από τον τόπο εργασίας σας ή από άλλους χώρους όπου περνάτε και τρέχετε στους ίδιους ανθρώπους. Ένα γυμναστήριο ή η βιβλιοθήκη προσφέρει καλές ευκαιρίες. Και θυμηθείτε: Προγραμματίστε την ημέρα σας.

Ενημερώθηκε στις 10 Απριλίου 2017