"Είμαι πολύ δύσκολος για τον εαυτό μου"

Εμείς οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι καλοί να χτυπούμε τον εαυτό μας και να είμαστε πολύ σκληροί για τον εαυτό μας. Είμαστε πιο συγχωριασμένοι και κατανοητοί για τα πτερύγια των φίλων μας από ότι είμαστε δικοί μας. Gabor Maté, ιατρός και συγγραφέας του Διάσπαρτα μυαλά, γράφει για τις σκληρές κρίσεις μερικοί άνθρωποι με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADHD ή ADD) προκαλούν καθημερινά:

• «Δεν έχω πετύχει αρκετά στη ζωή», λέει ένας 43χρονος επαγγελματίας που απολαμβάνει υψηλό εισόδημα και είναι σεβαστός από τους πελάτες του. «Αισθάνομαι ότι θα μπορούσα να κάνω περισσότερα. Θέλω να ζωγραφίσω. Θέλω να σπουδάσω γλώσσες. Δεν θέλω να παρακολουθώ πια σκουπίδια. Θέλω να σταματήσω άφθονο φαγητό.”
• "Νιώθω τόσο χαζός. Δεν μπορώ ποτέ να συνεχίσω τις συζητήσεις ", λέει η Ντεμπρά, μια γυναίκα στις αρχές της δεκαετίας του '50, με έναν B.S. στη ζωολογία. "Οι άνθρωποι μιλάνε για την πολιτική και τις τρέχουσες υποθέσεις, και δεν έχω κανένα κεφάλι για αυτά τα πράγματα. Προσπαθώ να θυμηθώ γεγονότα και ονόματα από την εφημερίδα, αλλά δεν κολλάνε. Εγώ συντονιστείτε όταν οι άνθρωποι μιλάνε μαζί μου. "
instagram viewer
• Andrea, μια 50χρονη γυναίκα που διαγνώστηκε ADHD, είναι πρόθυμος να μιλήσει για τα ταλέντα και τα δυνατά της, αλλά καταλήγει στο συμπέρασμα: "Αλλά αυτά τα πράγματα έρχονται εύκολα σε με. Αυτός είναι ακριβώς ποιος είμαι. Δεν έπρεπε να τους δουλέψω πολύ. Δεν είμαι λογιστής ή δικηγόρος. Αυτό θα σήμαινε πραγματικά κάτι για μένα. "

Η συνήθεια της αυτοκριτικής συχνά αρχίζει στην παιδική ηλικία. Ένα παιδί με ΔΕΠΥ βλέπει μαζί του τη δυσαρέσκεια των γονέων και των δασκάλων του και δεν αισθάνεται αρκετά καλά. Το παιδί ξοδεύει τα πρώτα του χρόνια προσπαθώντας να ευχαριστήσει και, ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων, αρχίζει να κρίνει ο ίδιος σκληρά. Δυστυχώς, ένας τριών ετών μου είπε ότι πρέπει να είναι "κακός" επειδή οι άνθρωποι του φώναζαν όλη μέρα. Οι έξη και οκτώ ετών μου λένε συνηθισμένα ότι είναι «ηλίθιοι», «διαφορετικοί» ή «πλήρης αποτυχία». Από τα έφηβα χρόνια, μερικά τα παιδιά συνεχίζουν να εργάζονται σκληρά για αποδοχή από δασκάλους και γονείς, αλλά άλλοι παραιτούνται και αισθάνονται ότι θα είναι πάντα αποτυχίες.

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός σας για όλα τα καλύτερα μέρη της ADHD]

Αν ασχολείσαι με τις αδυναμίες σου, έχω ένα μυστικό για σένα. Όλοι έχουν ελλείψεις και κανείς δεν είναι τέλειος. Η αυτοεκτίμηση και το συναίσθημα "αρκετά καλό" δεν προέρχονται από πράγματα που έχετε κάνει. Είστε αρκετά καλοί, είτε έχετε πετύχει κάτι είτε όχι. Πώς λοιπόν ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ δεν αλλάζει αρκετά καλά ώστε να είναι αρκετά καλός;

• Αποκαλύψτε τις δυνάμεις σας. Ίσως έχετε ξοδέψει τόσο πολύ χρόνο εστιάζοντας στις αδυναμίες σας και στις αναπηρίες σας που δεν σκέφτεστε για τα δυνατά σας. Κάντε μια λίστα με τα φυσικά ταλέντα, τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τον εύκολο τρόπο που μιλάτε με τους ανθρώπους, την αίσθηση του χιούμορ ή τον τρόπο να μιλήσετε για μια ιστορία, την ειλικρίνειά σας ή την ικανότητά σας να είστε ομαδικός παίκτης. Εργάστηκα με μια γυναίκα με ADHD που είχε χάσει αρκετές δουλειές επειδή καθυστερούσε πάντα. Αφού παρακολούθησε ένα Σαββατοκύριακο υποχώρησης γιόγκα, το αγάπησε τόσο πολύ που αποφάσισε να εκπαιδεύσει ως εκπαιδευτής γιόγκα. Ξεκίνησε μια πρακτική γιόγκα στο σπίτι της, η οποία έχει απογειωθεί. Ποτέ δεν ήταν πιο ευτυχισμένη ή πιο σίγουρη.
• Κάνετε κάποια επιδεξιότητα. Μπορείτε να αποκτήσετε και να οικοδομήσετε δεξιότητες. Μην εγκαταλείπετε κάτι που αγαπάτε επειδή δεν υπερέχετε τώρα. Πάρτε τις οδηγίες ή την πρακτική για να μετατρέψετε τις δεξιότητες σε δυνάμεις. Γνωρίζω έναν άνθρωπο με ADHD που είχε τέτοια δυσκολία με ορθογραφία και χειρόγραφο ότι εγκατέλειψε το στόχο του για δημιουργικό γράψιμο. Η νέα τεχνολογία - η γραμματική και οι ορθογραφικοί έλεγχοι, και το λογισμικό ομιλίας σε κείμενο - του επέτρεψαν να επιτύχει το όνειρό του. Η αγάπη του να θέτει ερωτήσεις και να λέει μια ιστορία, σε συνδυασμό με την ανάγκη του για διέγερση, του επέτρεψε να συνεχίσει με επιτυχία μια καριέρα στη δημοσιογραφία στα τελευταία του χρόνια.
• Απλά πες όχι. Είναι αρκετά δύσκολο να έχετε ADHD χωρίς να περιβάλλεται από οικογένεια και φίλους που σας κατηγορούν για τα προβλήματά σας. Αναζητήστε ανθρώπους που εκτιμούν τις ιδιότητές σας και σας υποστηρίζουν. Ξεκινήστε κάνοντας μια αμερόληπτη αξιολόγηση των ανθρώπων των οποίων τα μηνύματα είναι αρνητικά και καταστροφικά και είτε να τα εκπαιδεύσετε για την ADHD είτε να μειώσετε την επαφή σας με αυτά. Αν η μητέρα σου ακόμα περιμένει να είσαι περισσότερο σαν την αδερφή σου, ή ο αδερφός σου σε βάζει κάτω όταν καλεί, σταματήστε να παίρνετε τις κλήσεις τους! Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να «διαζύψετε» την οικογένειά σας, μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί. Όντας γύρω από τους ανθρώπους που εκτιμούν θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε περισσότερο τον εαυτό σας και να ξεκαθαρίσετε το δρόμο προς την ευτυχία και την επιτυχία.

[Απλοποιήστε τη ζωή σας με ADHD, μαθαίνοντας να πείτε "Όχι"]

Εάν παίρνετε πάντοτε έργα ή ευθύνες που δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε, ρωτήστε Εαυτό σας: Είναι επειδή ανησυχείτε ότι αν λέτε "όχι", κάποιος δεν θα σας αρέσει ή θα είναι απογοητευμένος? Ο Maté γράφει για την Catherine, 43χρονη καθηγήτρια γυμνασίου, η οποία λέει: "Δεν ξέρω πώς να πω" όχι "Είμαι πάντα ανήσυχος για το τι αισθάνεται το άλλο άτομο. Δεν ξέρω γιατί. Υποθέτω ότι είναι η δεύτερη φύση μου. " Υγιής αυτοεκτίμηση σημαίνει να είσαι σε θέση να πεις όχι.

• Μετρήστε τον εαυτό σας με δικά σας πρότυπα. Η αληθινή αυτοεκτίμηση είναι ανεξάρτητη από τις απόψεις των άλλων. Η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να συνεπάγεται τη συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να ξαναγράψετε τα σενάρια που έχουν παίξει στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταματήστε να ορίσετε τον εαυτό σας με τη ΔΕΠΥ - "Δεν είμαι ποτέ στην ώρα μου!" ή "Είμαι τόσο σπάνιο!" ή "πάντα ήξερα ότι ήμουν διαφορετικός!" - ή τις προηγούμενες αποτυχίες σας ("Δεν είμαι έξυπνος" ή "Κανείς δεν θέλει να είναι μαζί μου"). Έχετε ADHD, αλλά δεν σας έχει. Η διαταραχή σας είναι μόνο μέρος του ποιος είστε. Μάθετε να γιορτάζετε τα άλλα μέρη του εαυτού σας και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αισθάνεστε "αρκετά καλά"!

["Τέλος είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης]

Η Patricia Quinn, M.D., είναι μέλος της ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 6 Ιανουαρίου 2020