Μήπως η άσκηση βοηθά στη διαταραχή της ταυτότητας;
Η άσκηση βοηθά τη διαταραχή διαταραχής της ταυτότητας (DID); Η άσκηση με βοηθάει να ζήσω DID με τη μείωση ανησυχία και κατάθλιψη τουλάχιστον, έτσι ίσως μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.
Τι Ασκήσεις Βοήθεια DID Comorbid Συνθήκες;
Όταν ακούτε τη λέξη άσκηση, συνήθως γελάτε ή παίρνετε ενθουσιασμένοι για την επόμενη προπόνηση; Ανάλογα με την ημέρα, ίσως να μην νιώθω μια συνεδρία ιδρώτα, αλλά ξέρω πόσο σημαντικό είναι για μένα να συμπιέσω σε λίγο επιπλέον χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει DID γιατί βοηθάει Οι συνυπολογιστικές συνθήκες του DID. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, ο χορός και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν άγχος και κατάθλιψη.1 Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τελικά τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης τη δυνατότητα να μειώσει το άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση με την ενίσχυση αυτοεκτίμηση και τη μείωση της κοινωνικής απόσυρσης.
Αλλά τι γίνεται με την άσκηση για το DID συγκεκριμένα;
Υπάρχει ελάχιστη επιστημονική έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στην DID συγκεκριμένα, αλλά δεδομένου ότι οι ασθενείς με DID συχνά βιώνουν άλλες συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για όσους ζουν με το DID.
Το τρέξιμο, για παράδειγμα, ήταν πάντα ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους γειωθείτε, ειδικά όταν τρέχω σε εξωτερικούς χώρους. Όντας γύρω από τη Μητέρα Φύση με ενθαρρύνει να είμαι πιο παρών - οι μυρωδιές, οι ήχοι και η αίσθηση του πεζοδρομίου κάτω από τα πόδια μου όλα με βοηθούν να γειωθώ.
Τούτου λεχθέντος, το καρδιο μπορεί να μην είναι το πράγμα σας. Στις χειρότερες μέρες, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να κάνω τα παπούτσια μου και να χτυπήσω το πεζοδρόμιο.
Συμβουλές για άσκηση όταν ζείτε με DID
Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να έχετε κατά νου για να μείνετε παρακινημένοι στο δικό σας ταξίδι άσκησης.
- Μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας. Αν δεν αισθάνεστε μια προπόνηση σε μια δύσκολη μέρα, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία πρακτική αυτο-φροντίδα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε λίγο ήσυχο χρόνο ή μπούκλα με ένα καλό βιβλίο.
- Σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε μετά την προπόνηση. Ξέρω ότι προσωπικά μετά από ένα τρέξιμο, η αίσθηση των ενδορφινών κάνει όλη την προπόνηση αξίζει τον κόπο. Υπάρχει επίσης μια ορισμένη αίσθηση ολοκλήρωσης που έρχεται με την ολοκλήρωση μιας άσκησης, ειδικά αν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο.
- Ανακάτεψέ το. Όσο μου αρέσει να τρέχω, ξέρω πόση δύναμη μπορεί να γίνει αν δεν μπερδέψω τη ρουτίνα μου. Εάν δεν προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι που να ανυπομονεί, είναι πιο πιθανό να πέσετε από το βαγόνι. Μου αρέσει να μιλάω ασκήσεις ευαισθησίας, όπως η γιόγκα και οι πιλάτες, μεταξύ των καρδιοπαθειών μου.
Τέλος, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι που σας αρέσει. Είτε αγαπάτε να τρέχετε σαν κι εμένα είτε δεν μπορείτε να περιμένετε να χτυπήσετε το μαξιλάρι γιόγκα, είναι σημαντικό να βρείτε το πάθος σας. Η επίτευξη της τέλειας ισορροπίας μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας σας μπορεί να κάνει τη ζωή ζωντανή με το DID πολύ ευκολότερη.
Πώς η άσκηση σας βοήθησε να ζήσετε με το DID πιο εύκολα; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.
1 Sharma, Α., "Άσκηση για την Ψυχική Υγεία. " Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Πρόσβαση στις 24 Φεβρουαρίου 2020.
