Ορίστε εύλογες προσδοκίες για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση
Ο καθορισμός εύλογων προσδοκιών για εσάς μπορεί να δημιουργήσει υγιή αυτοεκτίμηση ενώ παράλογες προσδοκίες επηρεάζουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας. Όταν δεν το κάνετε να επιτύχετε τους στόχους σας, απογοητεύσατε τον εαυτό σας και πιθανόν άλλους. Εάν έχετε υγιή αυτοεκτίμηση, εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να εκπληρώσετε τις δεσμεύσεις σας. Θα μοιραστώ πώς η μάθηση για να θέσω εύλογες προσδοκίες για τον εαυτό μου με έκανε επιτυχία την περασμένη εβδομάδα και με βοήθησε να οικοδομήσω μια ισχυρότερη αίσθηση αυτοεκτίμησης.
Το νυφικό ντους της κόρης μου ήταν αυτό το παρελθόν Σάββατο. Ως ένας από τους οικοδεσπότες, είχα έναν κατάλογο των εργασιών που έπρεπε να ολοκληρώσω πριν από την εκδήλωση. Δυστυχώς, κατέληξα με βρογχίτιδα πριν από δύο εβδομάδες και δεν κατάφερα να κάνω πολλά στο κρεβάτι και άρρωστος.
Ασχολούμαι με πολλές χρόνιες ασθένειες και οι ασθενείς ημέρες είναι πάντα μια πιθανότητα. Εξαιτίας αυτού, έχω μάθει να θέτω εύλογες προσδοκίες για το τι μπορώ να ολοκληρώσω σε μια περίοδο ακόμη και με τις ημέρες αδράνειας. Η κατοχή αυτής της ικανότητας μου επέτρεψε να ολοκληρώσω όλα εκτός από μία εργασία από τη στιγμή που άρρωστος. Ήμουν σε θέση να ολοκληρώσω τη λίστα μου χωρίς να τονίζω αφού αισθανόμουν καλύτερα. Η επιτυχής εκπλήρωση των υποχρεώσεών μου με έκανε να αισθάνομαι βέβαιος και να ενισχυθεί το επίπεδο μου
αυτοσεβασμό.Τρία βήματα για τον καθορισμό εύλογων προσδοκιών
- Ξεκινήστε από να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το πόσο μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά κάθε μέρα. Αξιολογήστε τους διαθέσιμους πόρους (χρόνο, χρήμα, άλλα άτομα). Όλοι έχουμε διαφορετικά σύνολα ταλέντων και προκλήσεων, έτσι αξιολογούμε με ειλικρίνεια τις ικανότητες και τους περιορισμούς σας. Προγραμματίστε να κάνετε λιγότερα από ότι γνωρίζετε ότι θα μπορούσατε αν λειτουργούσατε στο μέγιστο επίπεδο πίεσης. Ο στόχος είναι να παραμείνουν υγιείς, ενώ είναι παραγωγικοί, και στρες μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολες ημέρες.
- Αφήστε χώρο προσωρινής αποθέματος στο ημερολόγιό σας για το απροσδόκητο. Δεν γινόμαστε ενήλικες χωρίς να μαθαίνουμε ότι τα πράγματα δεν πάνε πάντα ομαλά. Ας υποθέσουμε ότι κάτι θα πάει στραβά, όπως όταν έχω βρογχίτιδα και έχασα μια εβδομάδα παραγωγικού χρόνου. Είναι εύκολο να προσθέσετε πράγματα στο πρόγραμμά σας αν διαπιστώσετε ότι έχετε επιπλέον χρόνο, αλλά είναι απογοητευτικό όταν δεν μπορούμε να φτάσουμε σε όλα όσα προγραμματίσαμε. Αποφύγει απογοητεύοντας τον εαυτό σας και άλλοι με χαμηλά επίπεδα εκτιμάτε πόσο θα πετύχετε κάθε μέρα.
- Αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων. Αφήστε την κρίση από αυτό και αποδεχτείτε ότι οι υπάρχουσες δυνατότητές σας είναι αυτό που είναι. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτούς, αντί να σκεφτείτε κακώς τον εαυτό σας προσπαθήστε να ορίσετε έναν στόχο να μάθετε τρόπους για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας και να κάνετε την επόμενη φορά λίγο πιο εύκολη. Μην περιμένετε πια από τον εαυτό σας από ό, τι θα κάνατε από οποιονδήποτε άλλον με την ίδια κατάσταση, τις ίδιες δυνατότητες και τους ίδιους πόρους.
Θυμηθείτε να διαχειριστείτε τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων
Καθώς αρχίζετε να εξασκείτε θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε το νέο σας σύνολο δεξιοτήτων όταν αναλαμβάνετε δεσμεύσεις έναντι άλλων. Πριν να πείτε "ναι" σε ένα αίτημα για τον πολύτιμο χρόνο σας, ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα και αποφασίστε εάν έχετε το εύρος ζώνης για να εκπληρώσετε μια υπόσχεση. Δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τους ανθρώπους λέγοντας όχι, αλλά μπορούμε να μάθουμε να λέμε "ναι αλλά" και να δώσουμε την καλύτερη εκτίμησή μας για το πότε μπορούμε να ολοκληρώσουμε το αίτημα χωρίς άγχος.
Η αποφυγή του στρες είναι ένας σημαντικός στόχος ψυχική και σωματική υγεία. Όταν διατηρούμε τους εαυτούς μας καλά και λειτουργούμε με τον πιο αποδοτικό μας τρόπο σε αντίθεση με το πλήρες γκάζι 24/7, εξασφαλίζουμε ότι θα είμαστε σε θέση να συνεχίσουμε να είμαστε εκεί για εκείνους που φροντίζουμε. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση και ένα στόχο που πιστεύω ότι αξίζει να αγωνιστείς.
Πώς διατηρείτε εύλογες προσδοκίες για τον εαυτό σας; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
