Μειώστε το άγχος και τον πανικό με τη δημιουργία βασικών δεξιοτήτων

Μπορείτε να μειώσετε το άγχος και τον πανικό, δημιουργώντας βασικές δεξιότητες. Ίσως έχετε ακούσει ότι έχετε εργαλειοθήκη άγχους: μια συλλογή από συμβουλές, στρατηγικές και τεχνικές που μπορείτε να κάνετε διαχειριστείτε τις κρίσεις άγχους και πανικού. Η ιδέα της δημιουργίας βασικών δεξιοτήτων για τη μείωση του άγχους και του πανικού είναι παρόμοια. Ωστόσο, τώρα θα πάτε λίγο πιο βαθιά με αυτό. Η μείωση του άγχους και του πανικού δημιουργώντας σκόπιμα ένα συγκεκριμένο σύνολο δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε όχι μόνο την εμπειρία σας με το άγχος, αλλά και τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.

Θα σας εκπλήξει όταν ξέρετε ότι οι αυτοδύτες δεν πρέπει να ξέρουν να κολυμπούν; Τούτου λεχθέντος, πρέπει να είναι άνετα στο νερό και να μπορούν να κάνουν ελιγμούς, καθώς και να αποφεύγουν τον πανικό σε επικίνδυνες ή απροσδόκητες καταστάσεις. Το κολύμπι, ωστόσο, δεν απαιτείται να είναι επιδέξιος και αποτελεσματικός δύτης.

Η ζωή είναι έτσι. Δεν χρειάζεται να είμαστε ειδικοί στην απομάκρυνση του άγχους ή

Βήματα για τη μείωση του άγχους και του πανικού με την ανάπτυξη δεξιοτήτων

Πρέπει να μάθετε τις δεξιότητες για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό, αλλά αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων για μια ζωή σχεδόν εντελώς απαλλαγμένη από άγχος και κρίσεις πανικού περιλαμβάνει τρία γενικά βήματα:

1. Προσδιορίστε τις απαραίτητες δεξιότητες για τι εσείς θέλω.
2. Βρείτε τεχνικές ειδικά για αυτές τις δεξιότητες.
3. Εξασκηθείτε με επιμονή.

Βήμα πρώτο: Προσδιορισμός του τι χρειάζεστε

Το πρώτο βήμα είναι αυτό που συχνά παραβλέπεται. Είναι σύνηθες να θέλετε να βρείτε δεξιότητες για να γεμίσετε την εργαλειοθήκη στο χείλος. Ενώ έχετε πολλές διαφορετικές στρατηγικές στη διάθεσή σας είναι σοφό (ακόμη και οι αγαπημένες σας τεχνικές δεν λειτουργούν σε κάθε περίπτωση 100% του χρόνου, οπότε έχοντας πολλά πράγματα που πρέπει να σχεδιάσετε είναι έξυπνο), ένα αποτελεσματικό σετ δεξιοτήτων είναι ποιοτικό και όχι ποσότητα. Αν θέλατε να είστε αρτοποιός των παρακμιακών επιδορπίων, μπορείτε να πάτε σε ένα κατάστημα κουζίνας για σκεύη και προμήθειες. Τα καταστήματα κουζίνας διαθέτουν είδη όχι μόνο για ψήσιμο, αλλά και για μαγείρεμα και ψητά. Θα μπορούσατε να αγοράσετε όλο τον εξοπλισμό που διατίθεται στο κατάστημα, αλλά τα προϊόντα μαγειρέματος και ψησίματος δεν θα σας βοηθήσουν πολύ. Ξέρετε ότι θέλετε να είστε αρτοποιός, γι 'αυτό αποκτήστε εργαλεία ειδικά για το ψήσιμο.

Όσον αφορά το άγχος και τον πανικό, αξιολογήστε τον εαυτό σας:

• Ποια είναι η μοναδική σας εμπειρία με άγχος και πανικό; Πώς γίνεται εσείς βιώστε το και τι θα έκανε την εμπειρία καλύτερη;
• Τι είναι σημαντικό για εσάς; Πώς θέλετε να είναι η ζωή σας όταν μειώνετε το άγχος και τον πανικό στο σημείο που δεν είναι τόσο ενοχλητικό;

Οι απαντήσεις σας σε αυτές τις ερωτήσεις γίνονται το επίκεντρο καθώς καθορίζετε τι θα χρειαστείτε για να φτάσετε εκεί.

Βήμα δεύτερο: Εξερευνήστε για να βρείτε τεχνικές συγκεκριμένες για τις ανάγκες σας

Όταν προχωράτε στο δεύτερο βήμα, θα βρείτε και θα αναπτύξετε συγκεκριμένες τεχνικές για να αναπτύξετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό σε σχέση με τους στόχους και το όραμά σας. Σαν αυτοδύτη, θα μετακινηθείτε και θα πάρετε τις πολυπλοκότητες όλων των γύρω σας. Ένας καταδύτης δεν χρειάζεται προηγμένες τεχνικές κολύμβησης επειδή η κατάδυση δεν κολυμπά. Η λήψη μαθημάτων κολύμβησης θα ήταν χάσιμο χρόνου που θα μπορούσε να αφιερωθεί στην οικοδόμηση των σωστών δεξιοτήτων.

Η ανάγνωση άρθρων και βιβλίων θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες τεχνικές είναι εκεί έξω για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό.

Ένας μερικός κατάλογος δεξιοτήτων για μάθηση για τη μείωση του άγχους και του πανικού περιλαμβάνει:

• Βαθιά ανάσα
• Υγιείς διατροφικές συνήθειες (Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος)
• Κατάλληλος υγιεινή ύπνου
• Χαλάρωση (ανάγνωση, χρωματισμός, κατασκευή μοντέλων κ.λπ.)
• Χόμπι
• Γιόγκα
• Ασκηση
• Ενσυνειδητότητα
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
• Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

Αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δεν υπάρχει «σωστό» ή «λάθος». Οι σωστές δραστηριότητες για εσάς είναι αυτές που χτίζουν τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να προχωρήσετε προς τη ζωή που εκτιμάτε.

Βήμα τρίτο: Πρακτική

Η εξάσκηση μπορεί να είναι το πιο δύσκολο βήμα που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να μειώσετε το άγχος και τον πανικό. Ένας καταδύτης που ασκείται σε πισίνα ή ρηχή περιοχή με νερό μπορεί να είναι ανυπόμονος και απογοητευμένος. Ίσως ο εκπαιδευτής του να του διδάξει δύσκολες κλωτσιές και ελιγμούς και πιστεύει ότι δεν τα παίρνει. Ίσως θέλει απλώς να ξεκινήσει την κατάδυση. Σε κάθε περίπτωση, μπαίνει στον πειρασμό να παραιτηθεί.

Η οικοδόμηση δεξιοτήτων για τη μείωση του άγχους και του πανικού μπορεί να είναι ενοχλητική για παρόμοιους λόγους. Το άγχος είναι δύσκολο να ζήσει και μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεραστεί. Όταν ξέρετε τι χρειάζεστε και θέλετε, και ξεκινάτε να βρείτε τα σωστά εργαλεία, μπορείτε να αρχίσετε να τα εξασκείτε, ξανά και ξανά, για να μειώσετε το άγχος και τον πανικό και να ζήσετε μια ποιοτική ζωή.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.