Κοινωνικά μέσα και ψυχική υγεία: Δεν πρέπει να κάνετε

"Πρέπει να ξοδέψω λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης", σκέφτηκα την περασμένη εβδομάδα μετά από μια ιδιαίτερα απογοητευτική κύλιση στη ροή ειδήσεων. Το είπατε και στο παρελθόν - όλοι έχουμε. Τι γίνεται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μας κάνει να υποχωρούμε έτσι; Και τι γίνεται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που το καθιστά τόσο δύσκολο να απομακρυνθεί;

Τα κοινωνικά μέσα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Δεν χρειάζεται δεκάδες μελέτες να σας πω ότι? το έχετε δει στη ζωή σας. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια δύναμη για το καλό. Το έχετε δει και αυτό (διαφορετικά δεν θα το χρησιμοποιούσατε ακόμα). Το ερώτημα είναι: πώς μπορείτε να βρείτε ένα υπόλοιπο; Έχω δημιουργήσει μια λίστα με Dos και Don'ts για να προωθήσω μια θετική σχέση μεταξύ των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και της ψυχικής σας υγείας.

Κοινωνικά μέσα και ψυχική υγεία: Dos

Κάνω αποστολή μηνυμάτων σε φίλους και συγγενείς. Ζω μακριά από την οικογένειά μου, έτσι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με βοηθούν να διατηρώ επαφή μαζί τους. Όταν βλέπω την ανάρτηση της αδερφής μου για την πεζοπορία της την περασμένη εβδομάδα, την καλέσω και ρωτώ περισσότερα για αυτό. Και είναι ένας φανταστικός τρόπος προσέγγισης ατόμων που δεν έχω μιλήσει εδώ και καιρό.

Κάνω ακολουθήστε θετικούς και αναβαθμισμένους λογαριασμούς. Πριν από περίπου ένα χρόνο, άρχισα να παρακολουθώ θεραπευτές για πόρους άγχους και κατάθλιψης, διαιτολόγους για πληροφορίες σχετικά με τη σωματική υγεία και ιστολόγια θετικής σώματος για αυτοπεποίθηση. Η εμπειρία μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν πολύ καλύτερη από τότε.

Κάνω περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε. Ξέρω ξέρω... αυτό είναι δύσκολο μερικές φορές. Τα περισσότερα smartphone διαθέτουν ρυθμίσεις χρονικού ορίου που μπορείτε να προσαρμόσετε για ορισμένες εφαρμογές Οι εφαρμογές μου κλείνουν στις 9 μ.μ. και ανοίγουν στις 8 π.μ., ώστε να μπορώ να περάσω χρόνο με την οικογένεια, να ξεκουραστώ και να ξεκινήσω τη μέρα μου σε μια μη ψηφιακή πραγματικότητα.

Κάνω χρησιμοποιήστε το σκόπιμα. Για πολλούς από εμάς, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το σημείο όπου πηγαίνουμε όταν έχουμε έναν ελεύθερο χρόνο - περιμένοντας στην ουρά, όταν ξυπνάμε το πρωί, κ.λπ. Ωστόσο, τέτοια παθητική χρήση σας βγάζει από το κάθισμα του οδηγού. Έχετε σκοπό πριν ανοίξετε την εφαρμογή: γιατί τη χρησιμοποιείτε; Είναι για να μουδιάσει τα συναισθήματα ή να σας διασκεδάσει για μικρό χρονικό διάστημα ή είναι να συνδεθείτε με άλλους;

Κάνω δημιουργήστε χώρους "χωρίς ψηφιακή συσκευή" στο σπίτι σας. Έχετε χώρο, είτε πρόκειται για το κρεβάτι σας είτε για το τραπέζι σας ή ακόμα και για το μπάνιο σας, όπου εσείς και η οικογένειά σας μπορεί να είναι χωρίς συσκευές. Αυτό ενθαρρύνει την ουσιαστική κοινωνική αλληλεπίδραση και σας κρατά επίσης τον έλεγχο των κοινωνικών σας συνηθειών.

Κοινωνικά μέσα και ψυχική υγεία: Δεν πρέπει

Όχι κουτσομπολεύουν ή διαδίδουν φήμες για ανθρώπους. Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν πολύ περισσότερα σημαίνω πίσω από μια οθόνη; Δημοσιεύουν επίπονα πράγματα για τους άλλους... για τι? Πραγματικά δεν ξέρω. Ο εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που επιδεινώθηκε τα τελευταία χρόνια με την άνοδο των κοινωνικών μέσων. Επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη διάδοση της θετικότητας και όχι το μίσος.

Όχι ξεκινήστε επιχειρήματα σε ενότητες σχολίων. Ανεξάρτητα από το πόσο παθιασμένοι είστε, ακόμα κι αν είστε σωστά, αυτά τα επιχειρήματα δεν πάνε πουθενά. Κανείς δεν αλλάζει γνώμη. Όλοι οι εμπλεκόμενοι (συμπεριλαμβανομένων των απλών αναγνωστών σχολίων) αφήνουν να αισθάνονται απογοητευμένοι. Παρόμοιο με το πρώτο "Μην", προσπαθήστε να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος μέσω της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας.

Όχι συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Είτε πρόκειται να νιώσετε καλύτερα ή χειρότερα, η σύγκριση απορροφά τη χαρά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μην ακολουθήσετε ή να θέσετε σε σίγαση λογαριασμούς ατόμων με τα οποία συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας. Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένος με το άτομο απλά τείνουμε να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με επιβλαβές τρόπο. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι για την κατάργησή σας.

Όχι δημοσιεύστε πράγματα για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Όταν έχετε μια κακή μέρα, μπορείτε να δημοσιεύσετε ένα χαριτωμένο selfie, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα (ή έτσι το μου αρέσει και σχόλια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα). Εσείς και εγώ ξέρουμε ότι το "υψηλό" από μια νέα θέση ξεθωριάζει πολύ γρήγορα. Αντί να στραφείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως pick-me-up, επιλέξτε τα χόμπι σας ή τη συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο.

Είστε στον έλεγχο

Χρειάζεται κάποια πρακτική, ειδικά αν έχετε αναπτύξει ισχυρές συνήθειες χρήσης κοινωνικών μέσων. Αλλά τα καλά νέα είναι: μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες. Αν εσείς, όπως εγώ, μερικές φορές αισθάνεστε παγιδευμένοι από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να πάρετε πίσω τη ζωή σας. Εάν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις της στην ψυχική σας υγεία, έχετε τη δύναμη να αποτοξινώσετε.

Ξεκινήστε με ένα πράγμα σε αυτήν τη λίστα. Όταν το καταλάβετε, δοκιμάστε ένα άλλο. Σιγά-σιγά, θα νιώσετε την πίεση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Αντί να είναι μια ψεύτικη πραγματικότητα που σε παίρνει φυλακισμένο, μπορεί να είναι μια πραγματική δύναμη για το καλό.