Συνεργάστηκε με ADHD; Συμβουλές σχέσης για ζευγάρια που καταπονούνται από την κοινωνική αποστασιοποίηση

Πλοήγηση σε έναν κόσμο που έκλεισε από τον κοραναϊό - κυρίως, δουλεύοντας από το σπίτι με έναν σύζυγο ή / και παιδιά που μοιράζονται τον ίδιο χώρο τις περισσότερες ώρες της ημέρας, ενώ αισθάνεστε επίσης ασυνήθιστα ανήσυχοι και αβέβαιοι - προσθέτει κάτι περισσότερο από ένα κανονικό άγχος στο δικό μας ζω. Για ζευγάρια που έχουν προσβληθεί από ADHD, αυτό το άγχος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό.

Βασικοί στρες για ζευγάρια που είναι κοινωνικά απομακρυσμένα

Οι βασικοί συναισθηματικοί στρες για τις σχέσεις στην κοινωνική απομόνωση περιλαμβάνουν:

• Υψηλότερη από την κανονική συναισθηματική ένταση, ιδιαίτερα στις περιοχές του φόβου και ανησυχία
• Επιπλέον άγχος λόγω των αυξημένων προγραμμάτων και των πρόσθετων οικογενειακών δεσμεύσεων
• Πάρα πολύ χρόνο μαζί
• Λιγότεροι και λιγότεροι τρόποι «επαναφόρτισης»

Πολλοί από αυτούς τους άγχους επιδεινώνονται από ADHD. Βλέπουμε τον αντίκτυπό τους ήδη στις σχέσεις και τα ζευγάρια αναρωτιούνται τι μπορούν να κάνουν για να βγουν πιο δυνατά από αυτήν την κρίση.

[Χρησιμοποιήστε αυτόν τον δωρεάν πόρο για να διαχειριστείτε τον αντίκτυπο της ADHD στη σχέση σας]

Τα συναισθήματα είναι υψηλά κατά τη διάρκεια της κρίσης του Coronavirus

Είναι μια δύσκολη στιγμή. Ενας γυναίκα με ADHD μου έγραψε πρόσφατα αυτό για τον σύντροφό της, ο οποίος έχει επίσης ADHD:

«Το να είσαι μαζί στο σπίτι κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης του κορανοϊού είναι μια καθημερινή συναισθηματική βόλτα. Ορισμένα από τα συμπτώματα ADHD του συνεργάτη μου περιλαμβάνουν υψηλή συναισθηματικότητα και άγχος ότι μερικές μέρες μπορεί να σημαίνει μεγάλη απογοήτευση και εκρήξεις λόγω μικρών ενοχλήσεων. Προσπαθώ να παραμείνω αισιόδοξος και θετικός όσο το δυνατόν περισσότερο… Ωστόσο, οι εκρήξεις του συντρόφου μου μπορούν να πάρουν τα διόδια τους σε μένα, ειδικά όταν έρχονται όλη την ημέρα και το βράδυ - και σε αρκετές ημέρες σε ένα σειρά. Βρίσκω τον εαυτό μου κατάθλιψη και άγχος και περιμένω να έρθει η επόμενη έκρηξη. "

Άκουσα επίσης πρόσφατα από έναν σύντροφο χωρίς ADHD που έγραψε για αυξημένα συναισθήματα στο νοικοκυριό της:

«Τα παιδιά μου είναι σπίτι. Είμαι εξαντλημένος και δεν θέλω να κάνω τίποτα τη στιγμή που πρέπει να κοιμηθούν. Ο σύζυγός μου, ο οποίος έχει ADHD, βιώνει ακραία ανησυχία… Παραμένει αργά, κοιμάται, όχι να πηγαίνω στο γυμναστήριο, και έχει μείνει λίγα για μένα και τα παιδιά. Απόψε, ήθελα απλώς να είμαι μόνος, αλλά αντί να το πω ξεκάθαρα, απλά ένιωσα ενοχλημένος από ό, τι έκανε και του ήμουν τραχύς και αγενής.

Δεν είναι μόνο οι συνεργάτες με ADHD των οποίων τα συναισθήματα αυξάνονται - έχω ακούσει από πολλά νευροτυπικά συνεργάτες που φοβούνται ότι ο σύντροφός τους θα τους εκθέσει ακούσια ή ακούσια ασθένεια. Επιπλέον, ορισμένες οικογένειες θα αντιμετωπίσουν σημαντικό άγχος σε οικονομικά ζητήματα. Δεν αντιμετωπίζω αυτές τις δύο ανησυχίες σε αυτό το άρθρο, καθώς αξίζουν ξεχωριστή, πλήρη προσοχή.

[]

Πώς να χειριστείτε το συναισθηματικό Roller Coaster της κρίσης του Coronavirus

Η δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων είναι ένα βασικό χαρακτηριστικό της ADHD - τόσο πολύ που ήταν το επίκεντρο του 2019 ΤΣΑΝΤ Διεθνές Συνέδριο για την ADHD. Όπως όλα τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ, η δραματική συναισθηματικότητα επιδεινώνεται από το άγχος και τον λιγότερο ύπνο, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλά ζευγάρια βρίσκουν τα νοικοκυριά τους συναισθηματικά δύσκολα αυτές τις μέρες. Αυτό που θέλετε σε μια εποχή κρίσης είναι ένας συνεργάτης που θα σας καθησυχάσει και θα «είναι εκεί για εσάς». Πολλές σχέσεις ADHD, αντίθετα, έχουν δύο συνεργάτες που αγωνίζονται να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:

1. Ώρα για επαναφόρτιση είναι απόλυτη αναγκαιότητα. Εξηγήστε στον σύντροφό σας (και τα παιδιά) ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μόνο για τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την ενέργεια και την υπομονή που όλοι χρειάζονται. Σας κάνουν να είστε προφανείς για το πότε παίρνετε αυτό το χρόνο - χρησιμοποιήστε μια κλειστή πόρτα με μια πινακίδα. ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας χωρίς διακοπές. Φορέστε μια σειρά από μεγάλα ακουστικά. φύγετε από το σπίτι για μια βόλτα (αν μπορείτε, με ασφάλεια). Πείτε στα μέλη της οικογένειας ότι αυτό είναι ένα δώρο που σας δίνουν. Άλλοι θα χρειαστούν επίσης αυτόν τον χρόνο επαναφόρτισης, οπότε αφήστε τους να επιλέξουν αυτό που βρίσκουν πιο ενεργητικά και βοηθούν να το ενεργοποιήσουν.

2. Κάντε το χρόνο επαναφόρτισης ασφαλές για την οικογένειά σας. Καθώς αφιερώνετε χρόνο για εσάς, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να διατηρείτε όλους τους αγαπημένους σας μακριά από τους άλλους - ακόμη και από εσάς κοντινότεροι φίλοι, θρησκευτικές ομάδες και άλλοι που εμπιστεύεστε. Αυτές τις μέρες, η εμπιστοσύνη δεν έχει καμία σχέση μετάδοση.

3. Ο χρόνος σύνδεσης είναι επίσης κρίσιμος. Είναι εύκολο να αισθανόμαστε απομονωμένοι όταν όλοι μας καλούνται να μείνουμε στο σπίτι επειδή οι άνθρωποι ευδοκιμούν στη σύνδεση. Η κόρη μου φιλοξένησε το πρώτο της πάρτι Zoom το Σάββατο βράδυ με φίλους. Μια φίλη φιλοξενεί το δικό της πάρτι γενεθλίων απόψε. Καλέστε την οικογένεια και πραγματοποιήστε τη μακρά συνομιλία που δεν είχατε για λίγο. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδεθείτε με παλιούς φίλους που δεν έχετε επικοινωνήσει για λίγο. Εμείς όλα χρειάζεστε σύνδεση! Εχοντας πεί αυτό, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ οι συνδέσεις μπορεί να είναι επιφανειακές, ενοχλητικές, σύγχυση, εξοργιστικές και πιθανώς εθιστικές. Σας προτείνω να εστιάσετε στην εμβάθυνση ουσιαστικών φιλιών χρησιμοποιώντας άλλα μέσα.

4. Κοιμηθείτε. Καλέστε μια οικογενειακή συνάντηση για να εξηγήσετε ότι, σε αυτήν την περίοδο άγχους, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πάνε όλοι στο κρεβάτι εγκαίρως και Κοιμήσου αρκετά. Ακόμη και μισή ώρα λιγότερος ύπνος τη νύχτα μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους και λιγότερο ικανοί να εκτελέσετε τις καθημερινές σας ευθύνες.

5. Συνεχίστε να παίρνετε Φάρμακα ADHD. Μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα από το σπίτι σας. Μην το κάνεις! Το πρόσθετο άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ADHD, οπότε τα φάρμακα είναι ομοιόμορφα περισσότερο σημαντικό από το συνηθισμένο.

6. Ασκηση.Σωματική δραστηριότητα είναι ένας γνωστός και αποτελεσματικός σταθεροποιητής της διάθεσης. Εάν είστε σε θέση να βγείτε έξω, τότε τρέξτε, περπατήστε, ποδήλατο, κήπο, φτυάρι χιόνι... οτιδήποτε σας επιτρέπει να σπάσετε τον ιδρώτα ενώ δεν είστε με άλλους ανθρώπους. Εάν μπορείτε να μείνετε μόνο μέσα…

7. Χορός. Πάρτε κάποια πραγματικά διασκεδαστική μουσική και χορέψτε για να ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χορού με τα παιδιά ή ξεκινήστε ένα εσωτερικό παιχνίδι «camp camp» όπου κάθε μέλος της οικογένειας γίνεται ο λοχίας τρυπανιών για 3 λεπτά (ορίστε ένα χρονόμετρο). Μετατρέψτε το σε παιχνίδι. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να πάρετε λίγη ενέργεια!

8. Δημιουργήστε μερικές υπενθυμίσεις «κατά της ενόχλησης». Αυτό μπορεί να σημαίνει να διακοσμήσετε τον καθρέφτη του μπάνιου σας με Post-Its που να λέει κάτι σαν «αυτό θα περάσει - μείνετε σταθερή »ή μια παρόμοια υπενθύμιση ότι η υπομονή σας θα βοηθήσει πραγματικά όλους… και αυτό είναι ένα προσωρινό, ασυνήθιστο χρόνος.

9. Περιορίστε τις διακοπές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Περισσότερα άτομα εργάζονται στο σπίτι και ακούω για πολλές ενοχλητικές διακοπές, ιδιαίτερα από συνεργάτες με την ADHD που θέλουν να δράσουν με την πιο πρόσφατη σκέψη τους «τώρα!» Αλλά αν εργάζεστε από το σπίτι, αυτό δημιουργεί πραγματικά προβλήματα. Συμφωνείτε με ορισμένους κανόνες σχετικά με το πότε και πώς μπορείτε να διακόψετε. Για παράδειγμα, «καμία διακοπή για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον επικείμενο θάνατο μεταξύ 9 και μεσημέρι και, στη συνέχεια, κάντε check in στο μεσημεριανό." Εάν ο σύντροφός σας ξεχάσει τον κανόνα, μια ήπια υπενθύμιση και όχι μια επίπληξη θα είναι η καλύτερη πλησιάζω.

10. Γίνε ειρηνευτής. Θυμηθείτε ότι αυτή η κρίση θα διαρκέσει ένα μικρό μέρος της ζωής σας. Προσφέρετε λοιπόν επισκευές αντί να παλεύει ή να τρέχει. Ζητήστε συγνώμη για την αμηχανία σας. διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι τον αγαπάτε. Να είστε γενναιόδωροι με τις φιλοφρονήσεις σας. Αυτές οι επισκευές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ζωή στο σπίτι σας σταθερή ενώ όλοι βρίσκονται υπό ασυνήθιστη πίεση.

11. Δημιουργήστε μια οικογενειακή πρακτική ευγνωμοσύνης. Ίσως στο δείπνο, ζητήστε από όλους να μοιραστούν ένα πράγμα για το οποίο είναι ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Αυτή η πρακτική είναι ιδανική για συναισθηματική σταθερότητα.

12. Δημιουργήστε μερικές διασκεδαστικές ειδικές στιγμές. Εάν έχετε παιδιά, αλλάξτε το χρόνο ανάγνωσης. συνθέστε ιστορίες όπου ένα άτομο λέει δύο προτάσεις, τότε το επόμενο άτομο πρέπει να εφεύρει τις επόμενες δύο προτάσεις και ούτω καθεξής. (Αυτό μπορεί να είναι ξεκαρδιστικό, και τα παιδιά λατρεύουν να προσπαθούν να κάνουν την ιστορία όσο πιο περίεργη γίνεται!) Σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα οικογενειακό περιοδικό αυτής της περιόδου (όλοι μπορούν να σχεδιάσουν μια εικόνα ή να γράψουν μια παράγραφο για κάθε μέρα). Εάν δεν έχετε παιδιά, κάντε ένα πικνίκ με φαγητό σε πακέτο. χορέψτε στην κουζίνα. σχεδιάστε και ετοιμαστείτε για έναν ειδικό καλοκαιρινό κήπο. Περισσότερο θετικά συναισθήματα βιώνετε, τόσο λιγότερο πιθανό θα σας ενοχλήσουν τα αρνητικά.

13. Εάν είναι δυνατόν, ορίστε έναν ημερήσιο συναισθηματικό έλεγχο. Ένα ζευγάρι με το οποίο δούλευα βρήκε μεγάλη επιτυχία παίρνοντας 5 έως 7 λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να ολοκληρώσω αυτήν την πρόταση: «Το πράγμα που πρέπει να ξέρετε για μένα σήμερα είναι…» Τότε ο καθένας θα μοιραζόταν μια σημαντική σκέψη, συναίσθημα ή ένα από τα σημαντικότερα ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή σε μια δύσκολη στιγμή. Κάντε το σύντομο και γλυκό για να το διατηρήσετε.

14. Δημιουργήστε νέες ρουτίνες. Το παλιό ρουτίνες έχουν βελτιωθεί, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε καινούργια. Μια γυναίκα μου έγραψε πρόσφατα:

«Έχω ήδη παρατηρήσει ότι βρισκόμαστε σε ρυθμό να βγούμε έξω μετά το πρωινό - για περιπάτους, τρέξιμο ή βόλτες με ποδήλατο. Στην πορεία μας, κάνουμε κάποιες ασκήσεις προσοχής - ακούγοντας τους ήχους (πουλιά, σκύλους κ.λπ.), κοιτάζοντας όλες τις αποχρώσεις του πράσινου σε γκαζόν και φυτά και αισθανόμαστε τη θερμοκρασία στον αέρα. Όταν βρούμε το δρόμο της επιστροφής, τότε κάνουμε κάποια κηπουρική. Αυτή τη στιγμή έχω πολλά πεσμένα βελανίδια βελανιδιάς που αρχίζουν να κατοικούν στην αυλή και τα παιδιά μου λατρεύουν να με βοηθούν να βγάλω τα μικρά φυτά. Στη συνέχεια, φαίνονται έτοιμοι να μπουν μέσα και να ξεκινήσουν τη δουλειά τους στο σχολείο. "

15. Δημιουργήστε αλλαγή στο σπίτι για να διατηρήσετε το μυαλό ADHD ενδιαφέρον. Η ίδια γυναίκα μου έγραψε: «Εναλλάσσουμε τοποθεσίες ενώ κάνουμε σχολικές εργασίες και συνήθως υπάρχουν κάποιες βόλτες στο μεταξύ. Πηγαίνουμε από τραπεζαρία στο παιδικό τραπέζι στο εξωτερικό για να ξαπλώσουμε στο πάτωμα του υπνοδωματίου. Παρατήρησα ότι τα αποδυτήρια βοηθούν στην προσθήκη καινοτομίας. " Με τη δημιουργικότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στρατηγική «καινοτομίας» σε ένα σπίτι μόνο για ενήλικες.

16. Εξετάστε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την κατανάλωση ειδήσεων. Αν και τα πράγματα κινούνται γρήγορα, η ουσία των ειδήσεων παραμένει η ίδια κάθε μέρα και είναι αρκετά καταθλιπτική: ο ιός εξαπλώνεται. η οικονομία μειώνεται οι άνθρωποι πρέπει να μείνουν στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε check in μία φορά την ημέρα και να λαμβάνετε όσα πρέπει να γνωρίζετε χωρίς να προσθέσετε περισσότερα στο συναισθηματικό σας φορτίο.

17. Αναγνωρίστε τη νομιμότητα του αυξημένου άγχους. Αυτά τα είναι φορές που προκαλούν άγχος. Δεν γνωρίζουμε πραγματικά τι συμβαίνει, δεν συμφωνούν όλοι σχετικά με τη σοβαρότητα της κατάστασης και μεγάλο μέρος του πληθυσμού κινδυνεύει από ασθένεια ή θάνατο. Είναι λογικό ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι, φοβισμένοι και πολλά άλλα. Επικυρώστε αυτό το άγχος λέγοντας "Είναι απολύτως λογικό να αισθάνομαι άγχος... μπορώ να κάνω κάτι για να βοηθήσω να το μετριάσω κάπως;" αντί για "Γεια, σταματήστε να είστε τόσο ανήσυχοι. θα είναι καλά. " Αυτό το τελευταίο είναι άκυρο και θα είναι εγγυημένη για να προσθέσετε στο άγχος του συντρόφου σας.

Αυτές είναι δύσκολες στιγμές για ζευγάρια και οικογένειες και ολοκαίνουργιες προκλήσεις προκύπτουν καθημερινά. Προς το σκοπό αυτό, θα γράφω για το πώς να διατηρήσετε τη σχέση σας υγιή κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης. Ελπίζω να ενωθείτε μαζί μου www. ADHDmarriage.com.

Η Melissa Orlov είναι ο ιδρυτής του ADHDmarriage.com και συγγραφέας δύο βραβευμένων βιβλίων σχετικά με τον αντίκτυπο της ADHD στο γάμο.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: 10 τρόποι εξισορρόπησης της ADHD με έναν ευτυχισμένο γάμο]

Ενημερώθηκε στις 24 Μαρτίου 2020