Αντιμετώπιση του χάους και της κατάθλιψης

Όσο περισσότερο συνεχίζουμε να αντιμετωπίζουμε την Πανδημία COVID-19, τόσο περισσότερο χάος μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε στο μυαλό μας. Όταν συμβεί αυτό, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε δυσκολότερα την κατάθλιψή μας. Το βρίσκω αυτό αληθινό για τον εαυτό μου τις τελευταίες ημέρες. Αν και εσείς αισθάνεστε πιο χαοτικός και δυσκολεύεστε ιδιαίτερα να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας τελευταία, τότε ας δούμε αν μπορούμε να καταλάβουμε κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να βοηθήσουν.

Χαοτικός εγκέφαλος - Ζητήστε βοήθεια

Έχω πει στον σύζυγό μου και στους εφήβους μου τις τελευταίες δύο ημέρες ότι έχω «χαοτικό εγκέφαλο». Παλεύω να επικεντρωθώ. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη μου φαίνεται να είναι σχεδόν ανύπαρκτη. Προσπαθώ να θυμηθώ τόσα πολλά πράγματα, και έπειτα πάρα πολλά από αυτά τα πράγματα περνούν μέσα από τις ρωγμές του υπερβολικά στρεσογόνου και καταθλιπτικού εγκεφάλου μου. Τι μπορώ να κάνω? Αποφάσισα να γράψω μερικές λίστες ελέγχου, ώστε να έχω οπτικές υπενθυμίσεις. Ανέθεσα επίσης περισσότερες ευθύνες στα μέλη της οικογένειάς μου. Αυτές οι στρατηγικές βοήθησαν, αλλά, πλήρης αποκάλυψη εδώ, εξακολουθώ να αγωνίζομαι. Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι σκληρή δουλειά υπό κανονικές συνθήκες. τότε, όταν μια παγκόσμια πανδημία εντάσσεται στο μείγμα, το έργο γίνεται εκθετικά πιο δύσκολο.

Χαοτικός εγκέφαλος - ρυθμός της ημέρας

Όταν παλεύετε με το χάος και αναζητάτε τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης εν μέσω αναταραχής και αβεβαιότητας, το να έχετε έναν καθημερινό ρυθμό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Ένας ρυθμός δεν είναι άκαμπτος σαν πρόγραμμα. ένας καθημερινός ρυθμός ρέει φυσικά. Δεν υπάρχουν καθορισμένα χρονικά πλαίσια σε έναν ρυθμό όπως θα υπήρχε σε ένα πρόγραμμα. Ένας τυπικός ρυθμός της εβδομάδας για μένα μοιάζει με αυτό: ξυπνήστε, γιόγκα, πρωινό, κατ 'οίκον σχολείο, δουλειές του σπιτιού, γράψτε, προετοιμαστείτε να διδάξετε μαθήματα / εργαστήριο, αυτοεξυπηρέτηση / εμένα, μαγειρεύω (εκτός αν είναι η σύζυγός μου ή μία από τις νύχτες του εφήβου μου), δείπνο, όλα γήπεδο για καθαρισμό κουζίνας, οικογενιακές στιγμές. Αυτός ο ρυθμός είναι ευέλικτος, αλλά θέτει ένα πλαίσιο για την ημέρα. Είναι σημαντικό να έχουμε αυτή την αίσθηση δομής, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου χάους.

Χαοτικός εγκέφαλος - ύπνος

Συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν περισσότερο ύπνο. Το πρόβλημα είναι ότι δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, παρόλο που παίρνω αντικαταθλιπτικό / ύπνο φάρμακο κατά τον ύπνο. Ξεκίνησα να πίνω χαμομήλι τσάι με λεβάντα τις περισσότερες νύχτες τώρα. Προσπαθώ να κατεβάζω οθόνες - τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή, τηλεόραση - τουλάχιστον μία ώρα πριν προγραμματίσω να κοιμηθώ. Ωστόσο, θα ομολογήσω ότι δεν είμαι συνεπής στη συνέχεια με αυτό. Πιθανότατα θα κοιμόμουν καλύτερα αν κολλούσα αυτόν τον κανόνα για τον εαυτό μου.

Chaotic Brain - Αυτοθεραπεία και Αρωματοθεραπεία

Το να κάνετε ζεστά μπάνια ή ντους τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το χάος μας, ειδικά αν χρησιμοποιούμε καταπραϋντικά αρώματα. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι λεβάντα, βανίλια και γιασεμί. Ένας άλλος τρόπος να κάνω τα μπάνια και τα ντους μου ιδιαίτερα παρηγορητικά όταν παλεύω να αντιμετωπίσω την κατάθλιψή μου είναι να τα παίρνω με φως των κεριών. Και πάλι, τα αγαπημένα μου αρώματα για κεριά είναι τα ίδια με αυτά που προτιμώ για προϊόντα μπάνιου και λοσιόν: λεβάντα, βανίλια, γιασεμί.

Έχετε αντιμετωπίσει συναισθήματα χάους, καθιστώντας πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας; Ποιες στρατηγικές θεωρήσατε χρήσιμες;