Προσαρμογή των ανήσυχων προσδοκιών κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19
Δεν ξέρω για σένα, αλλά άρχισα να παρατηρώ άγχος προσδοκίες να καταλαμβάνουν μεγαλύτερο μέρος του χώρου του εγκεφάλου μου την τελευταία εβδομάδα. Έχει δημιουργηθεί μια παράξενη ένταση που ταιριάζει στους τρέχοντες συναισθηματικούς αγώνες του COVID-19 ενάντια στην φαινομενική αφθονία του διαθέσιμου χρόνου. Δεν θα έπρεπε να κάνω ακόμα περισσότερα γιατί δεν μπορώ να κάνω κάτι; Αλλά δεν θα έπρεπε επίσης να είμαι εντάξει με λιγότερα από τον εαυτό μου λόγω των συναισθηματικών απαιτήσεων της κοινωνικής απόστασης; Αυτά είναι μόνο δύο παραδείγματα ανταγωνιστικών ανήσυχων προσδοκιών που μπορεί να αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, το δικό μας αυτοεκτίμηση, και ανησυχία επηρεάζεται σημαντικά από μια τέτοια κρίση και έτσι συγκρουόμενες σκέψεις όπως αυτές μπορούν να εμφανιστούν συχνά. Έτσι, σήμερα, θέλω να μιλήσω για ανήσυχες προσδοκίες και πώς μπορούμε όλοι να λάβουμε μέτρα για την επίτευξη όσο το δυνατόν περισσότερης ειρήνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Παρατηρήστε τις ανήσυχες προσδοκίες σας
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες προκλήσεις, πιστεύω ότι το πιο σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση είναι στην πραγματικότητα ο εντοπισμός του τι συμβαίνει. Για μερικούς από εσάς, μπορεί να είναι ανήσυχες προσδοκίες σχετικά με την παροχή εκπαιδευτικού υλικού για τα παιδιά σας για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζουν να μαθαίνουν αρκετά παρά την εξ αποστάσεως μάθηση. Ίσως έχετε ανήσυχες προσδοκίες για το τι σημαίνει να είστε φίλος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να αισθάνεστε σαν να πρέπει να καλείτε φίλους και οικογένεια περισσότερο από εσάς.
Αυτές είναι όλες οι πιθανές πηγές ανήσυχων προσδοκιών, όπου εμείς περιμένουμε τα περισσότερα από εμάς παρόλο που είναι μια εποχή που, στην πραγματικότητα, έχουμε πιθανώς λιγότερα να δώσουμε από ό, τι συνήθως. Η μη κρίση επίγνωση αυτών των στιγμών μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τι δημιουργεί συγκεκριμένα τις ανήσυχες προσδοκίες σας. Καθώς αρχίζετε να παρατηρείτε αυτές τις στιγμές, η καταγραφή τους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ευαισθητοποίηση με την πάροδο του χρόνου.
Αναλύστε τις ανήσυχες προσδοκίες
Μόλις εντοπίσετε τις πηγές των ανήσυχων προσδοκιών σας, ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτές. Τείνω να διαπιστώσω ότι για τον εαυτό μου, το άγχος δεν είναι ποτέ απλώς πηγή κινδύνου - είναι ένας σαφής δείκτης αυτού που εκτιμώ στη ζωή. Έτσι, όταν παρατηρήσετε ανήσυχες προσδοκίες για να μιλήσετε με φίλους και συγγενείς, για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι αυτό είναι μόνο το σώμα σας που σας λέει πόσο σας ενδιαφέρει να υποστηρίξετε τους σημαντικούς ανθρώπους σας ΖΩΗ. Ακριβώς αυτή η απλή αλλαγή προοπτικής μπορεί να βοηθήσει πολύ, και πραγματικά μετατρέπει ένα αρνητικό σε θετικό.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαπραγμάτευση με τις ανήσυχες προσδοκίες σας για το τι μπορεί να γίνει. Εάν το άγχος σας λέει να φτιάχνετε το δικό σας υλικό μελέτης κάθε μέρα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν, μπορείτε να διαπραγματευτείτε για πιο λογικό προσδοκίες όπως να πάρουν επιπλέον 15 λεπτά την ημέρα για να διαβάσουν μαζί τους ή να τους βρουν έναν πόρο στο διαδίκτυο από τον οποίο θα απολάμβαναν να μαθαίνουν. Οι ανήσυχες προσδοκίες τείνουν να είναι μη ρεαλιστικές και περιττές, αλλά η προσθήκη αυτών των προσδοκιών σε λογικό επίπεδο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει κάτι ευεργετικό.
Οι ανήσυχες προσδοκίες είναι προκλητικές, αλλά με προσεκτική εξέταση, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή, οπότε εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σαςκαι μετατρέψτε τις ανήσυχες προσδοκίες σας σε πολύτιμες γνώσεις για τις αξίες σας. Μείνετε ασφαλείς και καλά, και σας ευχαριστούμε για την ανάγνωση.
Ο Γιώργος έλαβε το μεταπτυχιακό του στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για κατάθλιψη και άγχος. Βρείτε τον Facebook ή ακολουθήστε τον στο Twitter @AbitanteGeorge.
