Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις για να δημιουργήσετε αυτοεκτίμηση

Η επιβεβαίωση της αυτοεκτίμησης είναι μια θετική δήλωση για τον εαυτό σας ότι, όταν ασκείται τακτικά, μπορεί να βελτιώσει την εικόνα σας για τον εαυτό σας. Πιστεύουμε αυτό που ακούμε επανειλημμένα και όταν αντικαθιστούμε αρνητική αυτο-συζήτηση με θετικές επιβεβαιώσεις μπορούμε να αλλάξουμε την πεποίθησή μας ότι είμαστε λιγότερο άξιοι αγάπης και ευτυχίας από τους άλλους.

Μου παρουσιάστηκαν στη δύναμη να εξασκώ καθημερινά επιβεβαιώσεις αυτοεκτίμησης πριν από πολλά χρόνια, όταν ήρθε μια νέα συνδρομή στο γυμναστήριο με ένα φυλλάδιο θετικές δηλώσεις αυτο-ομιλίας να κρεμάσω στο σπίτι μου. Στην αρχή, ένιωσα λίγο ανόητο να κοιτάζω στον καθρέφτη και να λέω στον εαυτό μου, «ήμουν όμορφη», «ήμουν δυνατός» και «ήμουν αρκετά». Η συνηθισμένη μου αυτο-συζήτηση περιελάμβανε προτάσεις όπως, "Δεν θα τελειώσω ποτέ εγκαίρως" και "Δεν έχω την πειθαρχία να δημιουργήσω καλές συνήθειες."

Δεν συνέβη μια μέρα στην άλλη, αλλά τελικά, όταν βρέθηκα να χρησιμοποιώ αρνητική αυτο-συζήτηση, οι διαβεβαιώσεις που ασκούσα άρχισαν να απαντούν αυτόματα και υποστηρίζοντας ότι ήμουν πράγματι ικανός.

Αντικαταστήστε την αρνητική αυτο-ομιλία με θετικές επιβεβαιώσεις για την αυτοεκτίμηση

Μία από τις πρώτες αναμνήσεις που έχω χρησιμοποιήσει επιτυχώς επιβεβαιώσεις για να χτίσω την αυτοεκτίμησή μου ήταν όταν προσέλκυσα μια προσφορά που είχε απαιτήσεις πολύ υψηλότερες από τις τρέχουσες δυνατότητές μου. Πείθηκα τον ερευνητή ότι θα έμαθα όλα όσα έπρεπε να γνωρίζω γιατί είχα ιστορία να παρακολουθώ μαθήματα για να βελτιώσω τις επαγγελματικές μου γνώσεις. Αυτή ήταν μια τεχνική θέση και άγχος κάθε μέρα για τους πρώτους τρεις μήνες στη δουλειά καθώς καθόμουν στο γραφείο μου ανίκανος να ξεκινήσω τα έργα που μου είχαν ανατεθεί.

Ήξερα βαθιά μέσα μου ότι μπορούσα να μάθω με βάση το ιστορικό μου με τη συνεχιζόμενη εκπαίδευση, αλλά δεν με εμπόδισε να ανησυχώ ότι αυτή τη φορά θα ήταν διαφορετική. Χρειάστηκε μια συνειδητή προσπάθεια να ηρεμήσω ασκήσεις αναπνοής όταν ο ανησυχία εδραιώνομαι; και τότε, θα ήθελα να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είμαι καλός μαθητής και ο εγκέφαλός μου είναι σε θέση να μάθει και να διατηρήσει νέες δεξιότητες. Αυτή η πρακτική έκανε το κόλπο μειώνοντας το άγχος μου αρκετά καιρό για να ολοκληρώσω ένα άλλο μάθημα και τελικά, καθώς άρχισα να βλέπω τη μάθηση να συμβαίνει, άρχισα να πιστεύω ότι θα πετύχαινα.

Επιλέγοντας επιβεβαιώσεις για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας

Οι επιβεβαιώσεις για την αυτοεκτίμηση χρησιμοποιώ την αλλαγή καθώς συνεχίζω να μεγαλώνω. Επιλέξτε τις επιβεβαιώσεις σας για να απαντήσετε στην αρνητική αυτο-συζήτηση που ασκείτε αυτήν τη στιγμή. Όταν βρισκόμουν απροσδόκητα μόνος μου σε ηλικία 60 ετών, άρχισα να αμφιβάλλω ότι θα έβρισκα ξανά ευτυχία. Είδα μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης των επιβεβαιώσεων που με έκανε να αισθάνομαι εξουσιοδοτημένος και υπεύθυνος για την κατάστασή μου και το εκτύπωσα και το κρέμασα στο γραφείο μου.

Μερικά από τα μάντρα που χρησιμοποιώ σήμερα είναι:

• "Το σύμπαν φέρνει καλά πράγματα με τον τρόπο μου και είμαι ήδη ευγνώμων για αυτά."
• "Οι ευκαιρίες θα έρθουν πάντα στο δρόμο μου."
• "Έχω πολύ χρόνο και ενέργεια για να κάνω τα πράγματα που πρέπει να κάνω."

Τι είναι μερικά από τα αρνητικές φράσεις που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας? Επιλέξτε ένα έως τρία που ξεχωρίζουν τώρα και σχεδιάστε μια επιβεβαίωση για να αντιμετωπίσετε κάθε ένα από αυτά. Γράψτε τα και κρεμάστε τα κάπου που θα τα βλέπετε κάθε μέρα. Κάποια καλά μέρη βρίσκονται στο ψυγείο σας, δίπλα στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ή, όπως εγώ, πάνω από το γραφείο σας. Εάν θέλετε λίγο περισσότερο απόρρητο, μπορείτε να τους κάνετε το φόντο της αρχικής οθόνης του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας.

Η αντικατάσταση της αρνητικής αυτο-συζήτησης με θετικές επιβεβαιώσεις θα χτίσει την αυτοεκτίμησή σας. Εξασκηθείτε τους καθημερινά, αλλάξτε τους καθώς εξελίσσεστε και αρχίστε να πιστεύετε ότι αξίζετε το καλύτερο που προσφέρει η ζωή.

Έχετε επιβεβαιώσεις αυτοεκτίμησης που χρησιμοποιείτε ήδη; Μοιραστείτε τα στα σχόλια και πείτε μας πώς λειτούργησαν για εσάς.