Πώς να ξεπεράσετε ένα Binge: 4 συμβουλές από κάποιον που ξέρει

Το ξύπνημα το πρωί μετά το φαγητό είναι φρικτό συναίσθημα. Καθώς το γκρίζο φως της αυγής εισχωρεί στο δωμάτιό μου, τα έπιπλα αρχίζουν να βγαίνουν από το σκοτάδι και αναδύομαι από τον ύπνο σε μια αυξανόμενη αίσθηση τρόμου. Η φουσκωμένη και άβολη κοιλιά μου θυμίζει αδιάκοπα ότι έπαιξα ξανά.

Αρχικά, οι αυτόματες σκέψεις κινούνται στο προσκήνιο του μυαλού μου: το άγχος που πηγαίνει σε έναν σχεδόν υστερικό φόβο να πάρει βάρος ακολουθείται γρήγορα από ντροπή, ενοχή και αυτοαίσθηση. Στροβιλίζονται στο κεφάλι μου σαν ανεμοστρόβιλος μέχρι να ξυπνήσω αρκετά για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είναι απλώς το προϊόν του κλιματισμού μου.

Μέχρι τώρα, είναι μια οικεία ρουτίνα, και ευτυχώς, έχω τώρα τα εργαλεία για να επιστρέψω στον δρόμο μου μετά από μια παρέα. Εάν αυτή η σκηνή σας φαίνεται οικεία, διαβάστε για τους τέσσερις καλύτερους τρόπους για το πώς να ξεπεράσετε ένα binge γρήγορα.

Συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε ένα Binge

1. Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας

Όλα ξεκινούν με το δικό σας αυτο-συζήτηση

. Εάν αφήσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει το μονοπάτι του αυτοαηδία και ντροπή, είναι πιο πιθανό αλήθεια πάλι. Εάν μπορείτε να καλλιεργηθείτε θετική αυτο-συζήτηση μετά από μια εκδήλωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε τη διαδικασία ανάκτησης.

Ξεκινήστε απλώς φέρνοντας ευαισθητοποίηση στις σκέψεις που προκύπτουν μετά από μια παρέα. Τότε, αμφισβητήστε τους. Για παράδειγμα, όταν ανησυχώ για την αύξηση βάρους, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι είναι πολύ απίθανο να κερδίσω βάρος από ένα binge. Στη συνέχεια, υπενθυμίζω επίσης στον εαυτό μου ότι ακόμα κι αν έπαιρνα βάρος, δεν θα επηρέαζε την αξία μου ως άτομο.

Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις, είτε γράφοντας τα είτε λέγοντάς τα στον καθρέφτη. "Σ 'αγαπώ", είναι μια από τις αγαπημένες μου επιβεβαιώσεις μετά το binge.

2. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό

Βρήκα ότι αυτό βοηθά στην εκκίνηση του πεπτικού μου συστήματος, καθαρό ομίχλη εγκεφάλουκαι να με ξαναδώ να νιώθω σαν "εγώ". Στην πραγματικότητα, σας συνιστώ να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, όχι μόνο μετά από μια πανηγύρι.

3. Φάτε όταν πεινάτε

Ανάλογα με το πόσο τρώγατε και τι ώρα, μπορεί να μην αισθάνεστε πεινασμένοι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να φάτε, αλλά μην λιμοκτονείτε, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει υπερκατανάλωση τροφής ή υπερβολικό φαγητό πάλι. Αντ 'αυτού, περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πεινασμένοι - για μένα, συνήθως είναι μερικές ώρες μετά το ξύπνημα.

Όταν τρώτε, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε σε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά που θα αφήσουν το σώμα σας να αισθάνεται κορεσμένο και να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας.

4. Μην αυτο-σαμποτάζ

Θυμηθείτε: δεν είναι το τέλος του κόσμου, αν παίζετε. Εάν είστε ανάρρωση από το φαγητό, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε αποτυχίες από καιρό σε καιρό. Μέρος της διαδικασίας ανάκτησης μαθαίνει να ανακάμπτει από τα binges σας. Ένα binge δεν θα σας επαναφέρει στο τετράγωνο, οπότε μην παραιτηθείτε από τον εαυτό σας.

Πως ξεπερνάς το binge; Τι άλλες συμβουλές θα προσθέσετε; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.