Η σημασία του Journaling to Manage DID

Νομίζω ότι μια από τις πιο σημαντικές τακτικές που μπορείτε να μάθετε ως ένα άτομο που ζει με διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας (DID) είναι το ημερολόγιο. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται σαν μια σχετικά εύκολη ιδέα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένο το ημερολόγιο ανάμεσα στις άλλες επιλογές για τη διαχείριση της κατάστασης, όπως ο διαλογισμός και η άσκηση.

Το περιοδικό είναι μια σημαντική τακτική για όσους ζουν με DID, επειδή υπάρχει συνεχώς ένας εσωτερικός διάλογος. Ξέρω ότι στην καθημερινή μου ζωή, έχω πολλές συνομιλίες με τις διάφορες μου προσωπικότητεςκαι μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τι λένε όλοι. Το περιοδικό βελτιστοποιεί τη διαδικασία ακρόασης επιτρέποντας σε κάθε προσωπικότητα να κάνει μια σειρά να γράφει συναισθήματα, επιθυμίες και ανάγκες. Από εκεί, μπορώ να σκεφτώ όλα όσα έχω γράψει και να κατανοήσω καλύτερα τι πρέπει να γίνει για να φροντίσω τις προσωπικότητές μου.

Αλλά πώς ξεκινάτε το περιοδικό εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας στο παρελθόν; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επεξεργαστείτε τον εσωτερικό σας διάλογο, ανεξάρτητα από το εάν ζείτε ή όχι

Μήπως.

Πώς να κάνετε Εφημερίδα για DID

Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιο για DID, είναι σημαντικό να Καθάρισε το μυαλό σου και ετοιμαστείτε να τα αφήσετε όλα να κολλήσουν. Για αυτόν τον λόγο, ίσως είναι καλή ιδέα να διαλογιστείτε εκ των προτέρων ή να ενσωματώσετε κάποια άλλη τεχνικές γείωσης για να ξεκινήσετε τη σωστή θέση για να ξεκινήσετε.

Καθώς αρχίζετε να γράφετε τις σκέψεις σας, μην σταματάτε να διαγράφετε ή να διορθώνετε οτιδήποτε έχετε γράψει. Αφήστε τα πάντα να ρέουν ελεύθερα στη σελίδα και μην ανησυχείτε για μικρές πτυχές του γραψίματος, όπως η χρήση λέξεων, τα περιθώρια και ακόμη και οι δευτερεύουσες σημειώσεις που έχετε σημειώσει για τον εαυτό σας.

Όταν τελειώσετε, κάντε ένα βήμα πίσω από το περιοδικό και επιστρέψτε σε αυτό, ακόμα κι αν δώσετε στον εαυτό σας μόνο λίγα λεπτά εκτός από αυτό για να συλλέξετε τον εαυτό σας. Μόλις είστε έτοιμοι να ρίξετε μια ματιά σε όλα όσα έχετε γράψει, βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε στο περιοδικό χωρίς καμία κρίση. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι αυτές είναι οι εσωτερικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας και ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να δημοσιεύσετε περιοδικά.

Τέλος, αναρωτηθείτε τι βλέπετε και αισθάνεστε με βάση αυτό που έχετε διαβάσει. Βλέπετε ένα μέρος του εαυτού σας λαχτάρα για απαντήσεις έναντι άλλων; Υπάρχει οποιαδήποτε άμεση ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τους φόβους που διαβάζετε στη σελίδα; Τι γίνεται με τις μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις; υπάρχει ένα σχέδιο παιχνιδιού που μπορείτε να δημιουργήσετε για να βοηθήσετε τελικά το δικό σας Σύστημα συνολικά;

Το Journaling είναι μια μεγάλη τακτική στην εργαλειοθήκη για άτομα που ζουν με DID, αλλά είναι μια άσκηση που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε με εσωτερικό διάλογο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καταγράψετε τις εσωτερικές σας σκέψεις, μπορείτε να προσεγγίσετε συλλογικά τους καθημερινούς αγώνες σας με νέα εμπιστοσύνη.

Έχετε δοκιμάσει το ημερολόγιο για το DID σας; Πώς λειτουργεί; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.