Όταν το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να εστιάζετε

Χάνοντας την ικανότητά μου να επικεντρωθώ είναι ένα σύμπτωμα άγχους που βιώνω συχνά. Ανησυχία είναι μια φυσική απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση, και όταν βιώνουμε άγχος, βιώνουμε μια αύξηση ορμόνες στρες που καθιστά πιο δύσκολη τη συγκέντρωση.

Προσωπικά, παρατηρώ ότι είναι δύσκολο για μένα να είμαι παραγωγικός όταν είμαι πολύ ανήσυχος. Όχι μόνο δυσκολεύομαι να εστιάζω και να συγκεντρώνω, αλλά δυσκολεύομαι να ολοκληρώσω τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσω. Ή, θεωρώ ότι η προσοχή μου στρέφεται εκ νέου από αυτό που πρέπει να επικεντρωθώ σε κάτι εντελώς άσχετο. Για παράδειγμα - έχετε βρεθεί ξαφνικά να αναδιοργανώσετε την ντουλάπα σας ή να καθαρίσετε το μπάνιο σας όταν σκοπεύατε να εστιάσετε σε κάτι άλλο; Αυτό είναι κάτι που το γνωρίζω πολύ καλά.

Συμβουλές για πότε το άγχος σας προκαλεί απώλεια της ικανότητας εστίασης

Κατά τη διάρκεια των ετών, έχω εργαστεί προσπαθώντας να διατηρήσω την ικανότητά μου να εστιάζω άθικτη. Μένω στο κέντρο όταν είμαι πολύ ανήσυχος. Στη μέση όσων συμβαίνουν τον τελευταίο καιρό γύρω από το COVID-19, διαπίστωσα ότι αυτό έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικό για μένα. Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες έχω βρει τις σκέψεις μου θολές

αβεβαιότητα και ανησυχίακαι, ως αποτέλεσμα, περιπλανιέται παντού. Όταν συμβαίνει αυτό, και όσο περισσότερο προσπαθώ να επικεντρωθώ, τόσο περισσότερο απογοητεύομαι γιατί δεν μπορώ, και τόσο πιο ανήσυχος καταλήγω να νιώθω.

Αν δυσκολευτείτε να εστιάσετε όταν είστε ανήσυχοι, ειδικά σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

1. Παραμείνετε στο πρόγραμμά σας. Για εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε μια ώρα για αυτές. Γνωρίζοντας ότι έχετε αφιερώσει συγκεκριμένο χρόνο για αυτές τις εργασίες - και περιορίσατε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στη στιγμή. Θεωρώ επίσης ότι με βοηθά να προγραμματίζω σε διαλείμματα. Κάνοντας διαλείμματα όταν δουλεύω σε κάτι με βοηθά να επιστρέψω και να εστιάσω.
2. Γράψτε τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις σας. Όταν προσπαθώ να συγκεντρωθώ και βρίσκω το μυαλό μου θολό με ανησυχία, γράφω τις σκέψεις από τις οποίες δεν φαίνεται να ξεφεύγω. Αυτό με βοηθά να ανακατευθύνω και να επεξεργαστώ τις ανησυχίες μου, και έπειτα διαπιστώνω ότι είμαι πιο ικανός να συγκεντρωθώ.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ακούγεται αντίθετο, αλλά στην πραγματικότητα βρίσκω ότι η απόσπαση της προσοχής μου είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να επαναφέρω τη συγκέντρωσή μου. Όταν μου οι σκέψεις αρχίζουν να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, ειδικά όταν ανησυχώ υπερβολικά για κάτι, στρέφω σε κάτι για να με αποσπάσει την προσοχή. Μερικές φορές αυτό ασκείται, μερικές φορές αυτό διαβάζει, μερικές φορές αυτό απλώς χαϊδεύει το σκυλί μου. Αποσπάζοντας τον εαυτό μου σπάει αυτόν τον κύκλο ανησυχίας και διαπιστώνω ότι έχω τη δυνατότητα να κεντράρω τον εαυτό μου όταν επιστρέψω στην εργασία που πρέπει να ολοκληρώσω.
4. Επιβραδύνετε και αναπνέετε. Στο παρελθόν, βρήκα ότι όταν ήμουν σε αυτήν την κατάσταση του νου, ξαφνικά θα σκεφτόμουν ένα εκατομμύριο πράγματα που ένιωσα ότι έπρεπε να πετύχω. Θα ένιωθα αναστατωμένος και σαν να μην έκανα τίποτα. Επιτρέποντας στον εαυτό μου να σκεφτεί έτσι, όμως, κατέληξε μόνο να επιδεινώσει το άγχος μου. Έχω μάθει από τότε τη δύναμη να επιβραδύνομαι, να αφιερώνω χρόνο για να κάνω αργές, βαθιές αναπνοές και να αντιμετωπίζω ένα πράγμα κάθε φορά.

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνεστε; Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές με τον εαυτό μου και τους άλλους στα παρακάτω σχόλια.