Πώς αυτή η πανδημία προκαλεί τραύμα ανταποκρίνεται στον εγκέφαλο ADHD

Όλοι είμαστε σε κατάσταση υψηλής επιφυλακής τις τελευταίες έξι εβδομάδες, καθώς μια πανδημία μαίνεται κάπου έξω από τα παράθυρά μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνέχισα να δουλεύω με ασθενείς σχεδόν, και αναφέρουν υπερβολικό άγχος:

• «Δεν μπορώ να αναπνεύσω αυτήν τη μάσκα. Με ασφυκτίζει και απλά δεν το φοράω! "
• «Βλέποντας άδεια ράφια σούπερ μάρκετ με έκανε να αγοράσω αρκετά σνακ για δύο εβδομάδες. Τρώω όλα αυτά σήμερα και τώρα μισώ τον εαυτό μου. "
• "Παρακολουθούσα αυτήν την σειρά Netflix και το επόμενο πράγμα που ξέρω, είναι 3 π.μ. Τα παιδιά μου θα ξυπνήσουν σε τρεις ώρες."
• «Δεν είμαι συνηθισμένος να έχω τον σύζυγό μου όλη την ώρα. αν με διακόψει για άλλη μια φορά με μια ηλίθια ερώτηση, θα… ”
• «Δεν υπάρχει τρόπος να διασκεδάζω και να ελέγχω αυτά τα παιδιά κάθε μέρα. Είμαι ήδη απελπισμένος, εξαντλημένος και δυσαρεστημένος. "
• «Δεν μπορώ να σταματήσω να παρακολουθώ τις ειδήσεις. Τα γεγονότα συνεχίζουν να αλλάζουν και κάθομαι εδώ, απολιθωμένος. Το κρασί δεν βοηθά πια. "
• «Μερικές φορές είμαι σίγουρος ότι θα πεθάνω - και μερικές φορές νομίζω ότι θα είναι καλά. Είναι σαν πινγκ-πονγκ: πηγαίνω από το ένα άκρο στο άλλο μέσα σε λίγα λεπτά. "
  instagram viewer

Βιώνουμε Τραύμα;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη τραύμα υποδηλώνει μια οξεία τραγωδία. Αλλά η κοινή μας, παρατεταμένη δοκιμασία σήμερα είναι η επιτομή του χρόνιου τραύματος.

Το COVID-19 έχει μεταμορφώσει όλα όσα θεωρούσαμε ασφαλή, προβλέψιμα και κατανοητά για τη ζωή μας. Κάθε μέρα είναι τραυματική, καθώς πολεμάμε τις ευπάθειες, την αβεβαιότητα και τον πραγματικό κίνδυνο. Οι αναλυτικές ρουτίνες θέτουν διαρκείς απαιτήσεις στις εκτελεστικές μας λειτουργίες για τον σχεδιασμό, την ιεράρχηση και την οργάνωση νέων λύσεων για απομόνωση.

Με τον τρομακτικό ιό έξω, τίποτα στο σπίτι δεν είναι επείγον, έτσι ADHD ο εγκέφαλος μπορεί να αρνηθεί να εμπλακεί. Οι άνθρωποι είναι σοκαρισμένοι από το πόσο πιο δύσκολο είναι να αυτο-κινητοποιηθούν τώρα και από το πόσο στενοχωρημένοι αισθάνονται.

Πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν ήδη υποστεί χρόνιο τραύμα, ακόμα κι αν δεν το σκέφτηκαν ποτέ έτσι. Στα σπίτια ADHD, δεν είναι ασυνήθιστο να μεγαλώνεις με έναν γονέα που είναι παρορμητικός, σωματικά επιθετικός, συναισθηματικά καταχρηστικός, κάτω ή κατάχρηση ουσιών. Η καθημερινή ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη και τα παιδιά μπορεί να μην αισθάνονται ασφαλή.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: «Είναι εγωιστικό, ρηχό ή επιπόλαιο να ανησυχείτε για τη δική σας κατάσταση του μυαλού κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας;»]

Ένα από τα αποτελέσματα του πρώιμου τραύματος είναι ότι ο εγκέφαλος και το σώμα βρίσκονται σε διαρκή κατάσταση υψηλής επιφυλακής, πλημμυρισμένοι με κορτιζόλη, πάντα να αναζητούν κίνδυνο. Για όσους έχουν ΔΕΠΥ που έχουν βιώσει τραύμα, τα συναισθήματα και οι ενέργειες μπορεί να είναι πιο έντονα και αντιδραστικά επειδή είναι έτοιμοι να αντιληφθούν απειλές.

Σε αυτήν την πανδημία, ο κίνδυνος είναι πραγματικός - και ωθεί το σώμα να εμπλακεί στους μηχανισμούς επιβίωσης μάχης ή πτήσης που απαιτούνται στο παρελθόν. Το γεγονός ότι τόσες πολλές πτυχές της ζωής μας φαίνονται εκτός ελέγχου μας αυτή τη στιγμή προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και προνοίας από την παιδική ηλικία. Ο αντίκτυπος της παγκόσμιας κατάστασής μας είναι τραυματικός για όλους, καθιστώντας πιο δύσκολο τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, ανησυχίακαι συμπεριφορά. Όσοι έχουν διαγνωστεί με ADHD, και ειδικά εκείνοι με ιστορικό τραύματος, διαπιστώνουν ότι απειλείται η σταθερότητά τους, επομένως οι στρατηγικές υποστήριξης και θεραπείας είναι απαραίτητες.

Κανόνες για την ανακούφιση του τραύματος: Συνοχή, χρονοδιαγράμματα, αυτοκατανόηση

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φιλικοί για ADHD τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της τραυματικής περιόδου:

1. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ομαλοποιήστε ό, τι μπορείτε: βγείτε από τις πιτζάμες σας, κάνετε ένα ντους και ντυθείτε. Εάν πάρετε Φάρμακα ADHD, μην σταματάς. Δοκιμάστε για συνέπεια με τις ώρες γεύματος και τις ώρες ύπνου (χρησιμοποιήστε ξυπνητήρια). Σε μια κρίση, η προβλεψιμότητα είναι παρηγορητική.

[Διαβάστε: Άγχος πανδημίας - 10 στρατηγικές αντιμετώπισης ειδικών]

2. Δημιουργήστε ένα γραπτό πρόγραμμα, ακόμη και αν ξεκινά με ένα μόνο "ραντεβού", όπως "πλυντήριο στις 10" ή "καλέστε τον Pam στις 3." Πείτε σε κάποιον για το σχέδιό σας, ώστε να αισθάνεστε υπεύθυνοι. Οποιαδήποτε αίσθηση παραγωγικότητας μπορεί να ξεπεράσει την ομίχλη και να χαλαρώσει την ανησυχία της ADHD.

3. Η αυτο-φροντίδα είναι το κλειδί για τη διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου υγιείς. Το πιο σημαντικό είναι να συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για να θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Προτείνετε ένα μορατόριουμ COVID-19 για ορισμένες συνομιλίες. Χρησιμοποιήστε μια πλατφόρμα βίντεο. Η εμφάνιση προσώπων είναι πιο άμεση και ελκυστική για τον εγκέφαλο ADHD. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να επισκέπτονται φίλους και συγγενείς στο FaceTime. Κάντε πράγματα που είναι δύσκολο να κάνετε χρόνο: Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το σκύλο, ψήστε ένα κέικ, κάντε γιόγκα, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να οργανώσετε ολόκληρο το σπίτι σας. Η ευημερία σας πρέπει να είναι η προτεραιότητα.

4. Περιορίστε τα αρνητικά νέα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για 15-20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Πλέον και κινδυνεύετε να απορροφηθείτε από τη μαύρη τρύπα των αριθμών - νέες περιπτώσεις ιών, ο αριθμός των θανάτων. Όπως μια ισχυρή προσπάθεια, το σχόλιο ειδήσεων γίνεται δύσκολο να ξεφύγει, επειδή οι προβολές και τα στατιστικά στοιχεία είναι πολύ υψηλά για τους εγκεφάλους ADHD.

5. Ρυθμίστε την κλήση των υδατανθράκων. Ο εγκέφαλός μας λαχταρά τους υδατάνθρακες για να αυξήσει τη σεροτονίνη και να μας ηρεμήσει. Αντιμέτωποι με κενά ράφια σούπερ μάρκετ, πολλοί αισθάνονται υποχρεωμένοι να συσσωρεύουν φαγητό. Η καταπολέμηση αυτών των παρορμήσεων και η δημιουργία ενός υγιεινού γεύματος προσφέρει μια αίσθηση ελέγχου και είναι μια μεγάλη ώθηση στην αυτοεκτίμηση.

6. Προσέξτε για σημάδια αυτοθεραπείας. Εάν πίνετε αλκοόλ, επιλέξτε ένα μπουκάλι μπύρα ή μηλίτη. είναι ένα αυτόνομο ποσό σε σχέση με ένα ανοιχτό μπουκάλι κρασί. Υπάρχει διαδικτυακή υποστήριξη για να αντισταθεί στις παρορμήσεις ουσιών. η σύνδεση με έναν χορηγό είναι μια εξαιρετική επαναφορά.

7. Χαλαρώστε το άγχος. Η συναισθηματική αντιδραστικότητα του ADHD μπορεί να δημιουργήσει επίπεδα άγχους σε υψηλά επίπεδα και να επηρεάσει τον ύπνο. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται δάκρυα και άλλοι ευερέθιστοι Η αδυσώπητη αίσθηση κινδύνου προκαλεί τραύμα, ειδικά σε εκείνους που μπορεί να το έχουν βιώσει στα νεότερα τους χρόνια. Σαν άποτέλεσμα, Συμπτώματα ADHD θα μπορούσε να επιδεινωθεί.

Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε δύο λεπτά καταστροφής κάθε μέρα και, στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι είστε ασφαλείς. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην ευγνωμοσύνη για τους ανταποκριτές πρώτης γραμμής και στους εργαζομένους παράδοσης και σούπερ μάρκετ. Εάν αρχίσετε να πανικοβληθείτε, πάρτε πέντε αργές βαθιές αναπνοές για να διακόψετε τον υπεραερισμό. Και, φυσικά, ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή / και έναν θεραπευτή.

Η πανδημία είναι ένας μεγάλος ισοσταθμιστής. Κανείς δεν είναι ανοσοποιητικός και εκείνοι με ADHD είναι ίσοι με όλους τους άλλους. Όλοι χρησιμοποιούμε τα μοναδικά δυνατά μας σημεία για αυτοσχεδιασμό. Να είστε γενναιόδωροι με τη συμπόνια σας, να ζητήσετε βοήθεια, να προσφέρετε βοήθεια και να παρακολουθήσετε σίγουρα τις αγαπημένες σας κωμωδίες.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: Σχετικά με τη δοκιμή του εγκεφάλου μου ADHD μέσω αυτής της πανδημίας]

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 6 Μαΐου 2020