"Μπορώ να το κάνω μόνος μου!"

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι η πρόσφατη εφηβεία και η πρώιμη ενηλικίωση φέρνουν τεράστια αλλαγή και προσωπική ανάπτυξη. Από τις επιλογές για την τριτοβάθμια εκπαίδευση έως τις αποφάσεις για μια σταδιοδρομία και την οικογένεια, υπάρχει τόσο πολύ μπροστά που μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Ακολουθήστε την καρδιά - όλοι οι ενήλικες αντιμετώπισαν τις ίδιες αποφάσεις και αντιμετώπισαν τις ίδιες προκλήσεις. Θα νιώσετε καλά.

Ως έφηβος με ΔΕΠΥ, ωστόσο, να γνωρίζετε ότι έχετε μερικές πρόσθετες ευθύνες και ανησυχίες στον ώμο. Ως κάποιος που ήταν εκεί, επιτρέψτε μου να περιγράψω έξι σημεία που πρέπει να εξετάσω και να προσφέρω κάποιες συμβουλές και έμπνευση, καθώς εισέρχεστε στην επόμενη φάση της ζωής σας.

1. Αναλάβετε την ευθύνη για τη διαχείριση της ADHD στη ζωή σας

Να είστε ειλικρινείς - μέχρι τώρα, είστε λίγο άρρωστοι για ακρόαση ADHD, διαβάζοντας για τη ΔΕΠΥ, αντιμετωπίζοντάς την για ΔΕΠΥ και απλά ασχολούμενη με τη ΔΕΠΥ. Καθώς αναλαμβάνετε την ευθύνη για τη δική σας ζωή, μπορείτε να εξετάσετε τη διακοπή της ιατρικής θεραπείας ή την απομάκρυνση των στρατηγικών οργάνωσης που αναπτύξατε για να αντιμετωπίσετε την ADHD. Αυτό θα ήταν ένα λάθος, ένα με δυνητικά πολύ επιζήμιες συνέπειες. Καθώς η ζωή γίνεται πιο περίπλοκη και οι ευθύνες αυξάνονται (κολέγιο, σχέσεις, εργασία), η ανάγκη για διαχείριση της ADHD γίνεται αποτελεσματική

περισσότερο σημαντικό, όχι λιγότερο.

[Μέσα στο μυαλό ADHD του Teen]

Αφήστε να πάρετε οποιοδήποτε στίγμα ή δυσαρέσκεια που μπορεί να έχετε σχετικά με τη ΔΕΠΥ, ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε όσο το δυνατόν ειλικρινώς και εποικοδομητικά. Η ADHD είναι απλά ένα μέρος του ποιος είσαι, όπως το χρώμα των μαλλιών σου ή η αθλητική σου ικανότητα. Η βοηθητική βοήθεια βοηθάει να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στην πόλη σας ή σε απευθείας σύνδεση και να μιλήσετε με όσους έχετε μάθει να κοιτάξετε πέρα ​​από την ετικέτα ADHD. Νιώστε άνετα με το μοναδικό σας είδος εγκεφάλου, το οποίο έχει τα θετικά του και τα αρνητικά του.

Συνεργαστείτε με τη δική σας θεραπεία. Ξέρετε όχι μόνο το όνομα, αλλά τη δοσολογία και το χρονοδιάγραμμα για τη λήψη του φαρμάκου σας; Μπορείτε να πείτε εάν λειτουργεί σωστά ή όχι; Μπορείτε να παρακολουθήσετε τυχόν παρενέργειες; Δημιουργήστε μια σχέση με το γιατρό σας και αναλάβετε την ευθύνη για την ανανέωση των δικών σας συνταγών.

Η υγιής αυτογνωσία ξεκινά με μια ρεαλιστική εικόνα των ισχυρών και αδύναμων σημείων και της προθυμίας να συνεργαστεί μαζί τους (ή γύρω από αυτά). Η αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων και η υπέρβαση των περιοχών αδυναμίας είναι δύο ικανότητες που μας βοηθούν να επιτύχουμε σε όλα όσα κάνουμε στη ζωή. Η αποδοχή της ADHD είναι ένα βήμα προς την αποδοχή του εαυτού σας για το ποιος είστε.

2. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε στο κολέγιο - τουλάχιστον όχι αμέσως

Η παρακολούθηση του κολλεγίου μετά την αποφοίτησή του από το γυμνάσιο θεωρείται όλο και περισσότερο δεδομένη: «Φυσικά, θα πάω κολέγιο - δεν είναι όλοι; "Αλλά μερικές φορές είναι λογικό να καθυστερήσει αυτό το επόμενο βήμα, ή να μην παρευρεθεί στο κολλέγιο στο όλα. Μπορεί να είστε τόσο κουρασμένοι μετά από 12 χρόνια μάχης στο σχολείο ότι, αντί να δούμε το κολλέγιο ως ευκαιρία για ανάπτυξη, αισθάνεται σαν μια επίφοβη υποχρέωση. Εάν ο ενθουσιασμός σας για αυτό το επόμενο στάδιο είναι μόνο χλιαρό, σκεφτείτε να αναβάλλετε την εγγραφή σας. Μια εκπαίδευση κολλεγίων δεν πρέπει να είναι ένας αγώνας μεταξύ φίλων για να δούμε ποιος αποφοίτησε πρώτα. Ή, αν δεν είστε ακαδημαϊκά έτοιμοι για πρόγραμμα πλήρους φοίτησης στο κολέγιο, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μαθήματα σε ένα κολέγιο της κοινότητας και να μεταβείτε σε ένα τετραετές σχολείο στον δικό σας χρόνο.

[Πρέπει να διδάξουν αυτά τα πράγματα στο γυμνάσιο]

Στην πραγματικότητα, για πολλούς, ένα πτυχίο κολλεγίου μπορεί να μην είναι καν απαραίτητο για να πετύχουν τους στόχους ζωής τους. Αν υπερέχετε στο ξυλουργείο ή τη μηχανική, για παράδειγμα, και σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια καριέρα σε αυτούς τους τομείς, δεν χρειάζεται να περάσετε τέσσερα χρόνια στο κολλέγιο. Εξετάστε τα ατομικά σας ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας, αντί για τις γενικές κοινωνικές προσδοκίες, προτού αποφασίσετε για τα επόμενα βήματα στην εκπαίδευσή σας.

3. Αναπτύξτε τις δεξιότητες ζωής πριν φύγετε από το σπίτι

Ως ψυχολόγος, είμαι πάντα πόνος να βλέπω έναν αισιόδοξο 18χρονο να φύγει στο σχολείο, μόνο για να επιστρέψει σπίτι σε κατάσταση σοκ μετά το πρώτο εξάμηνο, απογοητευμένος, απογοητευμένος, και ίσως ακόμη και αποτυχημένος του ΚΥΚΛΟΣ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ. Συνήθως αυτό συνέβη επειδή ο φοιτητής δεν ήταν επαρκώς προετοιμασμένος για να λειτουργήσει χωρίς την εξωτερική δομή που υπήρχε ενώ ζούσε στο σπίτι κατά τη διάρκεια του γυμνασίου.

Ξεκινήστε την ανάπτυξη δεξιοτήτων για ανεξάρτητη διαβίωση πριν αφήνετε για κολέγιο - πολύ πριν. Πάρτε απογραφή των δεξιοτήτων επιβίωσης σας. Είστε πιο παραγωγικοί όταν έχετε μια καθορισμένη ρουτίνα; Αρχίστε να κοιμάστε ταυτόχρονα και να ρυθμίσετε το δικό σας ξυπνητήρι. Ποια καταλύματα έχουν λειτουργήσει καλύτερα για σας στο γυμνάσιο; Επικοινωνήστε με το γραφείο αναπηριών ή τις φοιτητικές υπηρεσίες στο κολέγιο που θα παρακολουθήσετε και ζητήστε παρόμοια καταλύματα εκεί. Είτε είστε ακόμα στο γυμνάσιο ή τελειώνετε το τελευταίο εξάμηνο του γυμνασίου, δεν είναι πολύ αργά, αρκεί να αναλάβετε δράση τώρα, έτσι ώστε τα μέτρα αυτά να ισχύουν από τη στιγμή που θα φύγετε για το πρώτο έτος.

Και μην ξεχάσετε τη μαμά και τον μπαμπά. Μπορεί να έχετε ξεχάσει ότι μπορεί να είναι ο καλύτερος πόρος σας. Πείτε στους γονείς σας ότι θέλετε να συμμετάσχετε στις συναντήσεις σας για το IEP. ζητήστε τους να σας διδάξουν πώς να χρηματοδοτήσετε τα χρήματα, να ψωνίσετε για είδη παντοπωλείου και να πλύνετε. Καθώς αποκτάτε αυτές τις δεξιότητες, δεν θα χρειαστεί να εξαρτάτε τόσο πολύ τους γονείς σας και σίγουρα θα σας στείλουν προς τη σωστή κατεύθυνση.

[True Grit: Στρέφοντας τον έφηβό σας σε έναν στρατιώτη]

Ήδη στο κολέγιο και αισθάνεστε λίγο χαμένος; Μην βασίζεστε στον ακαδημαϊκό σύμβουλό σας ή στο γραφείο αναπηριών μόνο. Βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή ή έναν προπονητή που ειδικεύεται στην εργασία με φοιτητές με ADHD. Οι στρατηγικές που συναντάτε μαζί θα είναι προσαρμοσμένες ώστε να ικανοποιούν τις απαιτήσεις της τρέχουσας ζωής σας.

4. Ακολουθήστε την καρδιά σας στη σωστή δουλειά ή καριέρα

Το παλιό ρητό "ακολουθήστε την καρδιά σας και τα χρήματα θα ακολουθήσει" είναι, για τους περισσότερους ανθρώπους, θέμα ικανοποίησης από την καριέρα. Για τα άτομα με ADHD, είναι συνήθως θέμα καριέρας επιβίωση. Ένα ισχυρό προσωπικό ενδιαφέρον για μια δραστηριότητα ή ένα θέμα είναι κρίσιμο για την εστίαση και το κίνητρο. Δεν υπάρχει τίποτα τέτοιο που να είναι η τέλεια δουλειά ή καριέρα φιλική προς την ADHD. Η σωστή σταδιοδρομία για εσάς είναι αυτή που είστε παθιασμένοι. Ανακαλύπτοντας τα πάθη σας πρέπει να εστιάζετε στην περίοδο αυτή της ζωής σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον εντοπισμό των τομέων ενδιαφέροντος, οι επαγγελματικές δοκιμές και η συμβουλευτική σταδιοδρομίας μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ.

5. Φροντίστε τον εγκέφαλό σας φροντίζοντας το σώμα σας

Θυμηθείτε όλες τις συμβουλές που έδωσε η μητέρα σας για τα οφέλη της άσκησης, του ύπνου και της σωστής διατροφής; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι είχε δίκιο. Ένας υγιής τρόπος ζωής κάνει μια σημαντική διαφορά στην προσοχή, τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την ευερεθιστότητα και τον έλεγχο της διάθεσης - τα οποία επηρεάζονται άμεσα από τη ΔΕΠΥ.

• Ασκηση: Η τακτική, σταθερή αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός φυσικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης και των άλλων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και την ικανότητα εστίασης.

• Υπνος: Περισσότερο από το 70% των ενηλίκων με ADHD ηλικίας άνω των 30 ετών αναφέρουν προβλήματα ύπνου και παραμονής στον ύπνο - ένας άλλος καλός λόγος για να αναπτύξουμε τώρα μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου για να αποφευχθεί η επιδείνωση των συμπτωμάτων ADHD σας.

• Θρέψη: Η ανεπαρκής διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα που προκαλούνται από την παραβίαση των γευμάτων, παρεμποδίζει τη συγκέντρωση και άλλες λειτουργίες που επηρεάζονται ήδη από τη ΔΕΠ-Υ.

Μια σημείωση της προσοχής: Οι ενήλικες με ADHD που δεν λαμβάνουν θεραπεία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάχρησης ουσιών και εθισμού από τους ενήλικες χωρίς ADHD. Μελέτες δείχνουν ότι ο ρυθμός κατάχρησης ουσιών μεταξύ του πληθυσμού ADHD ενηλίκων που δεν έχει υποβληθεί σε θεραπεία είναι περίπου διπλάσιος από εκείνο που δεν έχει ADHD. Τα επίπεδα κακοποίησης στον πληθυσμό ADHD που έχει υποβληθεί σε αγωγή και στον πληθυσμό που δεν έχει ADHD, ωστόσο, είναι περίπου τα ίδια. Θυμηθείτε ότι τα αντιληπτά "οφέλη" της αυτοθεραπείας με ψυχαγωγικά φάρμακα δεν πλησιάζουν ποτέ στα οφέλη που παρέχονται από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται κατά την ορθή ιατρική περίθαλψη.

6. Στον ποταμό της ζωής, να είναι μια βάρκα - όχι ένα αρχείο καταγραφής

Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να ζουν εδώ και τώρα, παγιδευμένα σε ό, τι συλλαμβάνει το ενδιαφέρον τους σε ένα δεδομένο χρονικό σημείο. Έχοντας ένα όραμα για το μέλλον και μια κατανόηση ότι η πορεία της ζωής σας είναι το αποτέλεσμα των δικών σας ενεργειών είναι κρίσιμη. Τώρα είναι η στιγμή να αρχίσετε να σκέφτεστε τη ζωή που θέλετε να οδηγήσετε κάτω από το δρόμο. Ο προγραμματισμός δεν έρχεται φυσικά σε κανέναν από εμάς, οπότε κανείς δεν περιμένει να έχετε ένα λεπτομερές, δεκαετές σχέδιο στη θέση του από την αποφοίτηση του γυμνασίου. Αλλά θα διαπιστώσετε ότι ο προγραμματισμός για το μέλλον, ακόμα και με τη θέσπιση βραχυπρόθεσμων στόχων, αξίζει την προσπάθεια. Ο καθορισμός στόχων θα οδηγήσει ιδανικά σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο - και να ζήσουμε μια εκπληκτική ζωή και να επιτύχουμε τα πράγματα που θέλουμε να επιτύχουμε.

Δεν έχει σημασία αν αργότερα αλλάξετε γνώμη για κάποια από τα σχέδιά σας ή ακόμα και να αλλάξετε την κατεύθυνση στην οποία θέλετε να πάτε. Στην πραγματικότητα, πρέπει να περιμένετε να έχετε κάποιες μετατοπίσεις συμφερόντων στην πορεία. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Καθώς βυθίζεστε στον ποταμό της ζωής, να είστε βάρκα, όχι log. Ως αρχεία καταγραφής, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιπλέετε όπου το ρεύμα σας μεταφέρει. Ως βάρκα, μπορείτε να παρασύρετε αν θέλετε, αλλά έχετε τη δυνατότητα να κατευθύνετε την πορεία σας όταν ξέρετε πού θέλετε να πάτε.

Εδώ είναι το κλειδί για εφήβους με ADHD: Τα πάθη μας συχνά μας βοηθούν να θέτουμε και να επιτύχουμε τους στόχους μας. Η κατανόηση του τι σας ενδιαφέρει, αυτό που αγαπάτε και αυτό που εκτιμάτε στη ζωή, μπορεί να προσφέρει την κατεύθυνση και τα κίνητρα που είναι απαραίτητα για τη δέσμευση σε ένα στόχο και να παραμείνετε επικεντρωμένα σε αυτό μέχρι να το πετύχετε. Πάρτε το χρόνο να σκεφτείτε τι απολαμβάνετε πραγματικά, να ορίσετε τα αξιοθέατα σας και, πάνω απ 'όλα, να πιστεύετε στον εαυτό σας.

Ενημερώθηκε στις 6 Απριλίου 2018