Τεχνικές γείωσης για υψηλό άγχος στην ανάκτηση PTSD

Οι τεχνικές γείωσης για το άγχος μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες στη διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD) ανάκτηση. Το άγχος που υποφέρουν από εμάς με PTSD μπορεί να είναι τρομακτικό και απογοητευτικό. είτε έρχεται με τη μορφή αναδρομών, εφιάλτες ή πλήρεις κρίσεις πανικού. Η χρήση τεχνικών γείωσης για άγχος στην ανάκτηση PTSD για να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε εντάξει, και σε άμεσο κίνδυνο, είναι ένας τρόπος να βοηθήσουμε.

Τι είναι οι τεχνικές γείωσης για άγχος;

Οι τεχνικές γείωσης για το άγχος είναι ένας τρόπος να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα όταν το άγχος ξεκινά. Είναι μια μορφή ενσυνειδητότητα που σας βοηθά να σας αγκυροβολήσει στην παρούσα στιγμή, αντί να παραμείνετε σε κατάσταση άγχους, αναδρομές, ή διάσταση. Οι τεχνικές γείωσης χρησιμοποιούν τις πέντε αισθήσεις για να σας συνδέσουν με το εδώ και τώρα, ηρεμώντας το συμπτώματα άγχους από το PTSD και σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τι είναι πραγματικό και τι δεν είναι. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τεχνικών γείωσης, κάποιοι είναι φυσικοί και μερικοί είναι διανοητικοί. Μπορεί να χρειαστούν πολλές διαφορετικές τεχνικές για να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν καλύτερα (

Παραδείγματα τεχνικών γείωσης για άγχος στην ανάκτηση PTSD

Η γείωση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους μπορεί να είναι οτιδήποτε χρησιμοποιεί μια από τις αισθήσεις. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να παρατηρείτε κάτι που συμβαίνει γύρω σας, να παίρνετε μια βαθιά ανάσα και να προσέχετε πώς αισθάνεται καθώς εισπνέετε. Το να ακούτε μουσική είναι ένα άλλο παράδειγμα. Οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να ριζωθείτε στο παρόν μπορεί να λειτουργήσει. Ακολουθεί μια λίστα με μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Μίλα δυνατά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, ή ακόμα και να παραλάβετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό και να αρχίσετε να διαβάζετε δυνατά. Δώστε προσοχή στον ήχο της δικής σας φωνής.
• Κάλεσε ένα φίλο. Αυτό που μιλάς δεν έχει σημασία. Η ακρόαση μιας οικείας φωνής και η αλληλεπίδραση θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ότι είστε ασφαλείς.
• Μετακινήστε το σώμα σας. Χτυπήστε τα χέρια σας ή χτυπήστε τα πόδια σας και δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις.
• Φάε κάτι. Δοκιμάστε να έχετε κάτι πικάντικο, ξινό ή κρύο. Τι γεύση έχει?
• Κατοικείτε το σκυλί σας ή άλλο κατοικίδιο. Πείτε το όνομά τους δυνατά και μιλήστε τους. Τα κατοικίδια έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• Χρησιμοποιήστε το "ασφαλές μέρος σας". Εάν έχετε επιλέξει ένα ασφαλές μέρος για να πάτε συναισθηματικά στη δουλειά σας με έναν θεραπευτή, πηγαίνετε εκεί. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ασφαλείς.
• Γράψτε στο ημερολόγιό σας. Σημειώστε τι νιώθετε και τι σας κάνει να ανησυχείτε. Συχνά μόνο η πράξη της τοποθέτησης στυλό σε χαρτί μπορεί να μειώσει το άγχος.
• Ελέγξτε τον παλμό σας. Η εύρεση του σφυγμού σας και η φαντασία του αίματος που διατρέχει το σώμα σας μπορεί να είναι χρήσιμη.
• Πάει έξω. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται. Είναι ζεστό ή κρύο; Μπορείτε να ακούσετε τα πουλιά να κλαίνε, την κυκλοφορία ή τα σκυλιά να γαβγίζουν; Ακούστε και παρατηρήστε.

Αυτά είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γειωμένοι για να καταπολεμήσετε το άγχος κατά την ανάκαμψη του PTSD. Ποια πράγματα χρησιμοποιείτε για να ηρεμήσετε το άγχος σας;

Βρείτε τον Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+και μετά το blog της.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.