Λυπάμαι στην αποκατάσταση του εθισμού δεν πρέπει να οδηγήσει σε υποτροπή

Η υπέρβαση της λύπης στην αποκατάσταση του εθισμού μπορεί να αισθανθεί αδύνατη, επειδή όταν ένα άτομο είναι σε ενεργό εθισμό, αυτός ή αυτή τείνει να επαναλαμβάνει τα ίδια λάθη ξανά και ξανά. Ήμουν εκεί, το ξέρω ενοχή, ντροπή και αμηχανία που συνοδεύουν τη λύπη, και ξέρω πόσο σημαντικό είναι να βρούμε έναν τρόπο να το ξεπεράσουμε. Είναι σημαντικό, επειδή η λύπη μπορεί να αποτελέσει τεράστιο εμπόδιο για την βελτίωση των ανθρώπων και τον τεράστιο κίνδυνο υποτροπής. Αυτό μου συνέβη και εγώ. Δεν ήμουν σε θέση να ασχοληθώ με τη λύπη μου και αυτό με έκανε να επιστρέψω έξω και να πιω - ξανά και ξανά. Από τότε, έχω μάθει ότι ακόμα και αν η λύπη είναι επώδυνη, η αντιμετώπιση του είναι μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης και θεραπείας. Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί η λύπη στην αποκατάσταση εθισμού, ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο.

Πώς να αντιμετωπίσετε με λύπη στην ανάκτηση εθισμού

Παρακάτω είναι μια λίστα με ορισμένους τρόπους για να αντιμετωπίσετε σωστά τη λύπη, ώστε να μην εμποδίζει την ανάκαμψη του εθισμού.

Προσέχω.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε γειωμένοι στο παρόν. η μόνη μέρα για την οποία μπορείς να κάνεις κάτι είναι σήμερα. Τοποθέτηση εστιάστε στις αρνητικές μνήμες, χαμένες ευκαιρίες ή σύγκριση με άλλους δεν φέρνει ποτέ θετική αλλαγή. Πρέπει να αποφύγετε συνειδητά να σκέφτεστε τι θα έπρεπε, θα μπορούσε να είχε ή θα συνέβαινε αν δεν είχε γίνει εθισμένος στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

Αν και είναι σημαντικό να μείνετε ενήμεροι, αυτό δεν σημαίνει να κλείσετε τελείως την πόρτα στο παρελθόν σας. Αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το εργαστείτε αποτελεσματικά. Στα προγράμματα των 12 βημάτων, υπάρχουν βήματα που σας βοηθούν να το κάνετε αυτό. Αν δεν συμμετέχετε σε πρόγραμμα 12 βημάτων, θα μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο εθισμού να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με το παρελθόν σας και να καταλάβετε πώς το μέλλον σας μπορεί να είναι καλύτερο.

Έχετε μια ειλικρινή προοπτική.

Είναι εύκολο να παγιδευτείτε κοιτάζοντας το παρελθόν και υποθέτοντας ότι η ζωή σας θα ήταν διαφορετική αλλά για λίγες φτωχές αποφάσεις. Μια ειλικρινής προοπτική για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε να λυπηθείτε για την αποκατάσταση εθισμού και να αποκαλύψετε αυτό που έχετε μάθει από την εμπειρία. Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς για το αν αυτές οι λίγες επιλογές θα άλλαζαν πραγματικά πράγματα. Η μνήμη έχει παραμορφωθεί με την πάροδο του χρόνου; Ήταν πραγματικά κάτι που ήταν στον έλεγχό σας εκείνη τη στιγμή;

Ανοίξτε τα διδάγματα.

Κάθε λύπη στην αποκατάσταση εθισμού έχει ένα μάθημα ενσωματωμένο. Όταν είστε σε θέση να μετατρέψετε τις λύπες σας σε μαθήματα που αντλήθηκαν και όχι σε ένα περίεργη ιστορία που ορίζει ποιοι είσαι, θα βρείτε την ειρήνη του μυαλού. Η μάθηση από τις εμπειρίες σας - ειδικά από τους κακούς - σας βοηθά να αναπτυχθείτε στην ανάκαμψη και ως άτομο. Προφανώς, με λίγη λύπη βλέποντας την ασημένια επένδυση είναι πολύ πιο δύσκολη και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Αλλά, τελικά, θα είστε σε θέση να κοιτάξετε πίσω και να δείτε ότι έχετε μάθει κάτι πολύτιμο από την εμπειρία.

Κάνω αποζημιώσεις.

Το 8^th και 9^th τα βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών είναι όλα σχετικά με την τροποποίηση σε αυτά που έχετε βλάψει λόγω του εθισμού σας (όταν είναι δυνατό). Αυτό σημαίνει ότι είστε υπεύθυνοι για τον αντίκτυπο που είχε ο εθισμός σας σε άλλους. Δεν είναι εύκολο να το κάνεις, αλλά κάνοντας μια πραγματική προσπάθεια να κάνεις τα πράγματα με εκείνα που έχεις βλάψει, θα κάνεις πολύ πιο εύκολο να αφήσεις να λυπηθείς. Όταν συγκρατείτε, ακόμα και όταν πιστεύετε ότι με το να τους έχετε λιγότερες πιθανότητες να τις επαναλάβετε, σας κρατάει μόνο σε μια αυτοσυντηρούμενη κατάσταση που θα εμποδίσει τη θεραπεία σας.

Αν δεν είστε μέλος μιας ομάδας 12 βημάτων, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές σε εκείνους που έχετε πληγώσει. Μπορείτε να ζητήσετε από τον θεραπευτή σας ή από κάποιον άλλο εξειδικευμένο εθισμό να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.

Αποδεχτείτε τις συνέπειές σας.

Μερικές φορές, παρόλο που κάνετε ό, τι καλύτερο κάνετε για να κάνετε αλλαγές, απλά δεν μπορείτε να αποκαταστήσετε τις ζημιές από το παρελθόν. Όταν συμβεί αυτό, η λύπη μπορεί να γίνει ακόμα πιο συντριπτική. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν έχετε έλεγχο και το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να αποδεχθείτε τι είναι και να προχωρήσετε. Ενώ είναι σημαντικό να κάνετε την προσπάθεια να αναλάβετε ευθύνη και να κάνετε τα πράγματα σωστά, όταν δεν μπορείτε, πρέπει να μετακινηθείτε στην αποδοχή της κατάστασης και συγχωρέστε τον εαυτό σας.

Μείνε θετικός.

Είναι εύκολο να κολλήσετε στον κύκλο της λύπης και της ομόθυιας. Το ανθρώπινο νου είναι εξειδικευμένο στην προσαρμογή στις συνήθειες. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που έπρεπε να μάθετε ένα νέο καθήκον. Πιθανότατα έχετε δυσκολία τις πρώτες φορές που το επιχειρήσατε. Αλλά μόλις κάνατε την εργασία πολλές φορές, έγινε σχεδόν αυτόματο για να το κάνετε. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για αυτό που λέμε στους εαυτούς μας. Εάν συνεχίζετε να ζυγίζετε με λύπη στην αποκατάσταση εθισμού και έχετε πολλά αρνητική αυτο-ομιλία, μπορεί να γίνει αυτόματη. Η εργασία για την αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με θετικές είναι μια συνήθεια που θα σας βοηθήσει να αφήσετε να λυπηθείτε.

Αντιμετώπιση της λύπης στην αποκατάσταση εθισμού

Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα εύκολο για την αποκατάσταση εθισμού, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης των λυπημάτων από το παρελθόν. Αλλά όταν προσπαθείτε να κάνετε τα παραπάνω πράγματα, θα κάνει τα πράγματα ευκολότερα και θα μειώσει τη δύναμη που οι λύπες σας έχουν για την αποκατάσταση του εθισμού σας. Η ελευθερία που αισθάνεστε στην ανάκαμψη θα αυξηθεί εκθετικά όταν σταματήσετε να ζείτε σε λύπη.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.