Το σώμα σας κρατά άγχος: Χρησιμοποιήστε το για να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Το σώμα κρατά πολύ άγχος. Το άγχος καλύπτει όλο και λαμβάνει χώρα στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο και το μυαλό. Αυτό σημαίνει, φυσικά, ότι είμαστε ευάλωτοι σε πλήθος συμπτωμάτων άγχους από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα: αγώνες σκέψεις και ανησυχίες, συναισθήματα και φυσικές αισθήσεις που μας κάνουν οπουδήποτε από άβολα Εγώ θα. Όσο ενοχλητικό όπως είναι αυτό, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας, χρησιμοποιώντας το σώμα μας για να ηρεμήσουμε το ανήσυχο μυαλό μας.

Το σώμα σας γνωρίζει άγχος

Το σώμα σας ακούει ό, τι λέει το μυαλό σας. - Ναόμι Τζαντ

Σε μια πρόσφατη επίσκεψη στον οδοντίατρό μου, επισκέφτηκα τον υγιεινό μου. Παρατήρησε ότι τα στόματα των ανθρώπων - τα πραγματικά τους στόματα, όχι τα λόγια τους - μιλούν πολλά για τον τρόπο ζωής τους, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και του άγχους. Ανέφερε τα μοτίβα φθοράς στα δόντια λόγω λείανσης, συχνά πρόβλημα που σχετίζεται με ένταση. Μου είπε για έναν άντρα που μπήκε επειδή μικρά κομμάτια των μπροστινών δοντιών του είχαν ξεσπάσει ως αποτέλεσμα μια ξαφνική αύξηση του άγχους και του άγχους που εκδηλώθηκε σε μια νέα συνήθεια να δαγκώνει σε αντικείμενα όπως στυλό. Το άγχος του ήταν τόσο υψηλό και η ένταση του τόσο ακραία που έσπασε τα δόντια.

Το σώμα μου ακούει τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου και τα κρατά στο πεπτικό μου σύστημα. Μου έστειλε προειδοποιητικά σήματα πολύ πριν διαγνωστώ με πολλαπλές πεπτικές και αυτοάνοσες διαταραχές. Δυστυχώς, όταν άκουσα αρχικά τα συμπτώματά μου, ήταν αρκετά μεγάλο για να ενοχληθώ και να πάρω ένα εξωχρηματιστηριακό ανακούφιση συμπτωμάτων. Αν είχα σταματήσει να ακούω πραγματικά με ευγνωμοσύνη (για το σώμα μου που προσπαθεί να επικοινωνήσει χρήσιμα) παρά με ερεθισμό και ανυπομονησία, θα μπορούσα να ελαχιστοποιήσω κάποια ζημιά. (Τούτου λεχθέντος, δεν επιτιμώ τον εαυτό μου ούτε ζω με λύπη. Έμαθα απλώς να ακούω και να αλλάζω τον τρόπο ζωής μου και η σωματική και ψυχική υγεία μου είναι καλύτερη λόγω αυτού.)

Πώς να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό σας

Χρησιμοποιήστε τα μοναδικά φυσικά σας συμπτώματα άγχους προς όφελός σας. Φιλώντας ολόκληρο τον εαυτό σας με το μυαλό και το σώμα σας, τα συμπτώματα και τις εμπειρίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας - μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας να λάβει θετική δράση για τη μείωση του άγχους.

Μερικοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να βοηθήσετε με το άγχος:

• Συντονιστείτε και παρακολουθήστε το. Όταν παρατηρήσετε δυσφορία (πόνο στο σαγόνι, μυϊκοί πόνοι, πόνος στις αρθρώσεις, πονοκέφαλοι, στομαχικοί πόνοι και πολλά άλλα), σταματήστε και προσέξτε. Δώστε την πλήρη προσοχή σας. Σκεφτείτε τι μπορεί να σας πει. Τι σκέφτεσαι? Πώς είναι τα συναισθήματά σας; Τι συμβαίνει στη ζωή σας; Αντί να προσπαθείτε να σιγήσετε το σώμα σας παίρνοντας μια ασπιρίνη ή ένα ανακουφιστικό από την καούρα, για παράδειγμα, τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που ζητάει από την προσοχή σας;
• Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ξεκινώντας από το ένα άκρο του σώματός σας και αργά, προχωρώντας μεθοδικά προς το άλλο, τεντώστε και απελευθερώστε μια ομάδα μυών κάθε φορά. Κυρτώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε, κρατήστε το στύψιμο και μετά αφήστε το. Περάστε επιπλέον χρόνο σε περιοχές όπου κρατάτε την ένταση. Νιώστε τους μυς σας να ανταποκρίνονται αφήνοντας να φύγουν.
• Τεντώστε απαλά. Πρακτικές όπως γιόγκα και το tai chi συνδέει το μυαλό και το σώμα για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος σε ολόκληρη την ύπαρξή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε σύντομα διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να σταθείτε και να τεντωθείτε. Κάντε την απαλή κίνηση ως τακτικό μέρος κάθε μέρα για να απελευθερώσετε το άγχος του σώματος και του νου.
• Πάρτε κάποια μέτρια έως έντονη άσκηση. Οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει ιδρώτα μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να ηρεμήσουν. Οι «μέτριες» και «έντονες» είναι σχετικοί όροι, με διαφορετικές έννοιες για κάθε άτομο, οπότε βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση.
• Χρησιμοποιήστε προσεκτική αναπνοή. Σταματήστε συχνά για να κλείσετε τα μάτια σας και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Στρέψτε την προσοχή σας στον ήχο και την αίσθηση της αναπνοής σας που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται σε ανήσυχες σκέψεις, απλώς αναγνωρίστε το και επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Αυτό ηρεμεί την ανταπόκρισή σας στο άγχος και στέλνει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του εγκεφάλου και του σώματός σας.

Αναπτύξτε μια φιλία με το σώμα σας και αφήστε το να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Εάν μπορώ να μάθω να το κάνω αυτό (και το έκανα), ο καθένας μπορεί.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για το άγχος, το Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.