Πώς να απεικονίσετε το άγχος μακριά

Είναι δυνατόν να απεικονίσετε το άγχος μακριά; Την περασμένη εβδομάδα, παρακολουθούσα μια συνέντευξη με έναν εξαιρετικό ροκ ορειβάτη που ονομάζεται Alex Honnold. Αναρριχείται σε βράχια χωρίς σχοινί ασφαλείας εδώ και χρόνια. και παρά την τρομακτική φύση των εκμεταλλεύσεών του, διατηρεί κατά κάποιο τρόπο μια ηρεμία ακόμη και όταν χιλιάδες πόδια πάνω από το έδαφος. Πώς το κάνει αυτό; Μια στρατηγική που χρησιμοποιεί είναι η οπτικοποίηση. Οραματίζεται το άγχος μακριά. Πριν από κάθε ανάβαση, ο Άλεξ ασκεί όχι μόνο ανεβαίνοντας το βράχο με σχοινιά αλλά και φανταζόμενος κάθε βήμα να ανέβει στη διαδρομή του. Φαντάζεται τι θα έκανε αν ορισμένα πράγματα πήγαν στραμμένα ξανά και ξανά, έτσι ώστε όταν αρχίσει πραγματικά να ανεβαίνει, τίποτα δεν μπορεί να τον σταματήσει. Με την επεξεργασία των προκλήσεων που είχε αντιμετωπίσει εκ των προτέρων, ο Άλεξ όχι μόνο προετοιμάστηκε για τη φυσική πρόκληση των αναρριχών του, αλλά και για τις ψυχικές προκλήσεις.

Η χρησιμότητα της απεικόνισης του άγχους μακριά

Αυτό με εντυπωσίασε ως μια πραγματικά χρήσιμη στρατηγική. Μπορούμε επίσης να απεικονίσουμε το άγχος. Από

το άγχος μπορεί να προέλθει από το μπλε Μερικές φορές, σπάνια αισθάνεται σαν κάτι που έχουμε τον έλεγχο - ο τοίχος του Alex παραμένει (σχετικά) σταθερός με την πάροδο του χρόνου, ενώ το τοπίο του άγχους μπορεί να αλλάζει καθημερινά. Ευτυχώς, είμαστε οι καλύτεροι οδηγοί μας για τον χειρισμό του άγχους και των σκέψεων και των συναισθημάτων που το προκαλούν, και αυτές οι εμπειρίες μπορούν να γίνουν ένας χάρτης εμπειριών για εξάσκηση.

Η οπτικοποίηση του άγχους φαίνεται επίσης παρόμοια θεραπεία έκθεσης. Στη θεραπεία έκθεσης, εντοπίζετε κάτι που φοβάστε να δοκιμάσετε και προσδιορίζετε τα επίπεδα αυτού του φόβου. Αν φοβόμουν τα σκυλιά, για παράδειγμα, τότε ένας φόβος χαμηλού επιπέδου μπορεί να βλέπει μια εικόνα ενός χαριτωμένου σκύλου και ένας φόβος υψηλού επιπέδου θα άγγιζε ένα μεγάλο σκυλί. Η οπτικοποίηση μπορεί να μας επιτρέψει να ασχοληθούμε με εμπειρίες που φοβόμαστε με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί η θεραπεία έκθεσης - μπορούμε καλέστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες που φοβόμαστε σε ένα ελεγχόμενο, ασφαλές περιβάλλον και χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να μειώσετε τον φόβο μας.

Πώς να απεικονίσετε το άγχος μακριά

Ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να απεικονίσουμε το άγχος μακριά.

1. Φανταστείτε ένα μικρό άγχος. Για να συνεχίσουμε τη σύγκριση με τον Alex Honnold, δεν θέλουμε να ξεκινήσουμε φανταζόμενοι να πέφτουμε ενώ ανεβαίνουμε. Αυτό θα ξεκινούσε με την απόλυτη πιο τρομακτική κατάσταση που μπορούμε να σκεφτούμε και αυτό θα αυξήσει το άγχος. Αντ 'αυτού, θέλουμε να ξεκινήσουμε με το μικρότερο πράγμα που μπορούμε να σκεφτούμε. Ας εξασκηθούμε χρησιμοποιώντας δημόσια ομιλία ως παράδειγμα. Εάν ο μεγαλύτερος φόβος μας πρόκειται να μιλήσει μπροστά σε χίλια άτομα και να ξεχάσει την παρουσίαση, αυτό δεν είναι κάτι που θέλουμε να αντιμετωπίσουμε αμέσως. Αντ 'αυτού, ίσως φανταζόμαστε να μιλάμε με έναν στενό φίλο για την παρουσίαση σε ένα απλό περιβάλλον. Η επιλογή ενός άγχους καλής πρακτικής είναι το κλειδί για να απεικονίσετε το άγχος μακριά. Εάν το μόνο που κάνουμε είναι να φανταστούμε πράγματα που μας τρομάζουν πολύ χωρίς να τα επεξεργαστούμε, απλά θα φοβόμαστε.
2. Προσδιορίστε τις προκλήσεις. Όταν σκεφτόμαστε κάτι τρομακτικό, σπάνια είναι το ίδιο το πράγμα που είναι τρομακτικό. Στην περίπτωση δημόσιας ομιλίας, δεν πρόκειται μόνο για συνομιλία μπροστά σε ανθρώπους, αλλά για το πώς θα αντιδράσουμε αν κάτι πήγε στραβά. Εδώ λοιπόν μπορούμε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι θα μπορούσε να πάει στραβά. Συνεχίζοντας το παραπάνω παράδειγμα, φαντάζουμε να μιλήσουμε με έναν φίλο για την παρουσίαση. Μερικές προκλήσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε είναι να ξεχνάμε μια πληροφορία, να σκοντάφτουμε τα λόγια ή να μιλάμε πολύ απαλά. Έτσι, θα μπορούσαμε να φανταστούμε αυτό που συμβαίνει και να σημειώσουμε πώς αισθάνονται αυτές οι καταστάσεις. Είναι τόσο τρομακτικά όσο ακούγονται; Όταν εργάζεστε με αυτούς τους χαμηλού επιπέδου στρες, συχνά θα αισθάνεστε λιγότερο τρομακτικό από ό, τι περιμένουμε, και αυτό μπορεί να βοηθήσει διαλύστε το άγχος.
3. Προσδιορίστε λύσεις. Ο εντοπισμός πιθανών προκλήσεων είναι συχνά εύκολος, αλλά η εύρεση στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο. Αλλά αυτό το είδος σκέψης είναι ακριβώς το πώς προετοιμάζουμε για αυτό. Στο παραπάνω παράδειγμα, παρουσιάσαμε μια πρόκληση (ξεχνώντας μια πληροφορία), οπότε το επόμενο βήμα είναι η απεικόνιση πιθανών απαντήσεων σε αυτήν. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τις ξεχασμένες πληροφορίες. θα μπορούσαμε να προχωρήσουμε στο επόμενο μέρος της παρουσίασης και να παραλείψουμε αυτές τις ξεχασμένες πληροφορίες, να συζητήσουμε κάτι σχετικό έως ότου τις θυμόμαστε ή ακόμα και να κάνουμε ένα αστείο για τις πληροφορίες που έχουμε ξεχάσει. Προσδιορίζοντας πώς μπορούμε ανταποκρίνονται στους στρες, κερδίζουμε τον έλεγχο των φόβων μας και αναπτύσσουμε ένα σχέδιο για χρήση όταν εμφανιστούν.

Είτε το μεγαλύτερο εμπόδιο σας είναι μια δημόσια παρουσίαση, που ζείτε σε ένα νέο περιβάλλον, ή κλιμακώνοντας ροκ πρόσωπα χωρίς σχοινί, η οπτικοποίηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για μείωση του άγχους και να ασχοληθείτε με προκλήσεις.

Ποιες άλλες συμβουλές χρησιμοποιείτε για τη μείωση του άγχους; Μοιραστείτε παρακάτω.