«Νιώθω σαν χαμένος!» Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση σε εφήβους με ADHD

Λαμβάνω αμέτρητα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από γονείς εφήβων με ADHD, και πολλοί μοιράζονται ένα κοινό θέμα: απογοήτευση για το μισό-άδειο βλέμμα του παιδιού τους για τη ζωή. Κατανοώ την ανησυχία: Είναι δύσκολο να βλέπουμε τους εφήβους να είναι κολλημένοι σε έναν αρνητικό χώρο που αισθανόμαστε ότι δεν είναι εξοπλισμένοι για να τους βοηθήσουμε να ξεφύγουν.

Αλλά πολλοί γονείς ασκούν περισσότερη δύναμη από ό, τι συνειδητοποιούν. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε έναν έφηβο να αναπτύξει μια θετική, υγιή νοοτροπία για τον εαυτό του και το μέλλον τους είναι να είναι παρόντες - και υπομονετικοί.

Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση σε εφήβους με ADHD

Εμφάνιση για τον έφηβο σας αξιόπιστα

Οι αγώνες των παιδιών μας πυροδοτούν τους δικούς μας χειρότερους φόβους για αυτούς: τα θλιβερά συμβόλαια που προέρχονται από τις ανεκπλήρωτες δυνατότητες. Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς μου επικεντρώνεται στη βοήθεια των γονέων να διαχειριστούν πρώτα τα συναισθήματά τους, ώστε να μπορούν να εμφανιστούν για τους εφήβους τους με θετικούς και παραγωγικούς τρόπους.

Αλλά μόλις επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας για τους αγώνες, υπάρχει ακόμα το ζήτημα των παιδιών μας. Πώς μπορούμε να τους βοηθήσουμε να περάσουν αυτή την περίοδο και να αποκτήσουν μια αίσθηση σκοπού και (ίσως) ακόμη και χαράς;

Δεν υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις. Έφηβοι με ADHD είναι συνήθως άκαμπτοι στοχαστές, λειτουργούν από αυτό που ο ψυχολόγος και λόγιος Carol Dweck αποκαλεί «σταθερή νοοτροπία». Έχοντας επίγνωση των νευροδιαφορών τους, τα περισσότερα απαιτούν πολλές αποδείξεις για να αλλάξουν τη σκέψη τους και να βελτιώσουν τις σκέψεις τους κοσμοθεωρία.

[Πώς να δημιουργήσετε True Grit σε εφήβους με ADHD / a>]

Ξεκινά με την εστίασή μας στο μακρύ παιχνίδι και την καλλιέργεια μιας οικογενειακής κουλτούρας που βασίζεται στον σεβασμό και τη σύνδεση. Συνεχίζει με την υποστήριξη των εφήβων μας καθώς κινούνται μέσα από την αδιαθεσία τους και ανακτούν μια αίσθηση σκοπού και ελπίδας.

Λάθος λογοκρισία

Οι οθόνες bullsh * t της Teens είναι συντονισμένες για να εντοπίζουν ψευδείς επαίνους. Εάν έχουν χαμηλή τιμή αυτοεκτίμηση, λέγοντας ότι είναι φοβεροί ή έκαναν εξαιρετική δουλειά, ειδικά σε κάτι που νιώθουν ότι θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά που ακούνε καθημερινά ότι δεν εκτιμούν τους δασκάλους, τους γονείς τους ή τις δικές τους προσδοκίες.

Αν και ο έπαινος και τα κίνητρα μπορεί να είναι καλοπροαίρετοι, η έρευνα είναι αδιαμφισβήτητη: το εξωτερικό κίνητρο μπορεί να συντρίψει την εσωτερική κίνηση των εφήβων και να επηρεάσει την ανάπτυξη μιας αίσθησης εαυτός. Επιπλέον, καθιστά λιγότερο πιθανό να ανακαλύψουν πόσο ωραίο είναι να κάνουν κάτι για να το κάνουν.

Προσοχή στην επιρροή των κοινωνικών μέσων

Μελέτες δείχνουν συσχέτιση μεταξύ των υψηλών επιπέδων χρήσης των κοινωνικών μέσων και της αύξησης ανησυχία, διαταραχές της διάθεσης και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας μεταξύ των εφήβων. Devorah Heitner, Ph. D., συγγραφέας του Screenwise: Βοηθώντας τα παιδιά να ευδοκιμήσουν (και να επιβιώσουν) στον ψηφιακό κόσμο τους(#CommissionsEarned), προσφέρει αυτές τις προτάσεις στους γονείς για να βοηθήσουν τους εφήβους να αναπτύξουν συναισθηματικά υγιείς συνήθειες οθόνης:

[Ε: Πώς μπορώ να βοηθήσω τον έφηβο μου να διαχειριστεί καλύτερα τον χρόνο της οθόνης;]

• Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε αυξάνεται η τεχνολογία. Πολλοί έφηβοι προσεγγίζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την τεχνολογία ως προεπιλεγμένη απάντηση όταν αναζητούν να ηρεμήσουν το άγχος τους. μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι οι εφαρμογές και τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούν θα μπορούσαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. «Εστιάστε στη χρήση των εφαρμογών για να συνδεθείτε με άτομα που σας αρέσουν ή ακολουθώντας διασημότητες που σας εμπνέουν», λέει ο Heitner.
• Προσοχή στην αναζήτηση για "μου αρέσει". Η αναζήτηση έγκρισης ή η ενίσχυση του εγώ με τη μορφή "μου αρέσει" και οι ακόλουθοι μπορούν να οδηγήσουν τους εφήβους να εμφανιστούν στα κοινωνικά τους μέσα με τρόπους που δημιουργούν περισσότερο άγχος. Λέει ο Heitner, "Δεν θέλετε να αλλάξετε την ταυτότητά σας για να προσελκύσετε περισσότερα άτομα."
• Αποσυνδεθείτε από σχέσεις που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα. Τα κοινωνικά μέσα συχνά οδηγούν σε άβολα συναισθήματα, όπως ζήλια, ανεπάρκεια και απομόνωση. Η σύσταση του Heitner; Απομακρυνθείτε από συνδέσεις των οποίων η δραστηριότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.
• Απομακρυνθείτε από δημόσιες ανακοινώσεις. Λέει ο Heitner, «Παιδιά με ADHD μπορεί να μπουν στον πειρασμό να αποκαλύψουν πολλά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά εάν η ψυχική τους υγεία υποφέρει. Η επικοινωνία με έναν φίλο ή την οικογένεια ή έναν θεραπευτή θα έχει καλύτερο αποτέλεσμα από το να δημοσιεύετε δημοσίως για τα οικεία συναισθήματά τους. "

Δώστε τους έλεγχο

Εάν αισθανθήκατε ποτέ αδύναμη στη ζωή σας, ξέρετε πώς αυξάνει το άγχος και το άγχος. Το ίδιο ισχύει και για τους εφήβους, ίσως μάλιστα, καθώς λαχταρούν την ανεξαρτησία και τον έλεγχο.

Στο βιβλίο τους Το αυτοκινούμενο παιδί(#CommissionsEarned)Ο William Stixrud, ο Ph. D. και ο Ned Johnson υποστηρίζουν ότι δίνουν στα παιδιά μεγαλύτερο έλεγχο στη ζωή τους για να ενισχύσουν την αίσθηση της ελευθερίας τους και να καταπολεμήσουν τις διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Αυτό απαιτεί προσπάθεια από την πλευρά μας. Μέχρι τη στιγμή που τα παιδιά μας είναι έφηβοι, υπάρχουν συχνά φθαρμένα μοτίβα που σχετίζονται με αυτά που συμβάλλουν στην αίσθηση της αδυναμίας. Αναζητήστε ευκαιρίες για να επεκτείνετε τον έλεγχό τους - αποφασίζοντας ποια δραστηριότητα θέλουν να κάνουν ή επιλέγοντας πότε θα κάνουν την εργασία τους. Όταν οι έφηβοι μας αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο, θα αισθάνονται σεβαστοί και ικανοί.

Μην κάνετε έκπτωση στα αρνητικά συναισθήματά τους

Οι περισσότεροι έφηβοι με ADHD έχουν ακούσει πολλές φορές ότι δεν είναι αρκετά καλοί / έξυπνοι / οργανωμένοι / αρκετά υπομονετικοί. Ωστόσο, οι εσωτερικές φωνές των παιδιών μας έκαναν τη σκληρότερη κριτική, με μεγαλύτερη κανονικότητα και ένταση. Συχνά λέω στον έφηβο γιο μου, ο οποίος είναι σκληρός στον εαυτό του, «Αξίζετε ένα ευγενικό αφεντικό!»

Ο εσωτερικός κριτικός των παιδιών μας, η αρνητική αυτο-συζήτηση που αφιερώνουν τόσο πολύ χρόνο, δεν πρόκειται να εξαφανιστεί, αλλά μπορούμε να τους βοηθήσουμε να αποφύγουν να πιστέψουν σε ό, τι λέει. Το ένστικτό μας είναι να ασχοληθούμε με λογικά επιχειρήματα ή να πείσουμε τα παιδιά μας ότι ο εσωτερικός κριτικός τους είναι λάθος. Αλλά, αντ 'αυτού, πρέπει να ακούσουμε, να κατανοήσουμε και να αναγνωρίσουμε τα αρνητικά συναισθήματά τους

Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση σε εφήβους με ADHD: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Μεταμορφώστε την απάθεια του εφήβου σας σε δέσμευση
• Ανάγνωση: Μέσα στο μυαλό ADHD του εφήβου σας
• Μαθαίνω: Πώς να παρακινήσετε έναν έφηβο με ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

#CommissionsEarned
Ως συνεργάτης του Amazon, το ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο ADDitude Store έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή / και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα τεμάχια είναι διαθέσιμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.

Ενημερώθηκε στις 15 Οκτωβρίου 2020