«Η ADHD έχει στρέψει την αίσθηση του εαυτού σας; Ήρθε η ώρα να ανακτήσετε την ιστορία σας - και τη δύναμη. "

Ένα καθοριστικό χαρακτηριστικό της ADHD είναι η αρχή της - και οι κριτικές, οι τιμωρίες και οι απογοητεύσεις που ξεκινούν επίσης από πολύ νεαρή ηλικία.

Ναι, η ADHD είναι ένας συνδυασμός απρόσεκτων, υπερκινητικών και παρορμητικών συμπτωμάτων που συνοδεύονται από ακαδημαϊκές, επαγγελματικές, κοινωνικές και άλλες διαταραχές της ζωής. Αλλά ίσως το πιο σημαντικό, το ADHD είναι ένας ιστός με βαθιά ριζωμένες αναμνήσεις και ιστορίες. Αυτές οι αναμνήσεις έχουν μακρά ιστορία που ενημερώνει τις αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας και τις δυνατότητές μας. Είναι δύσκολο να ταρακουνήσει και μπορεί να παραμορφώσει την αυτοεκτίμησή μας και την κατανόηση του ποιοι είμαστε.

Πώς κρατά η αίσθηση του εαυτού μας

Ρωτήστε με οποιονδήποτε ADHDκαι θα υπολογίζουν όλες τις φορές που τους έχουν πει - έμμεσα ή άμεσα - ότι είναι ηλίθια, νιφάδα, διαστημική, αναξιόπιστη, αφόρητη, υπερβολικά ευαίσθητη, δημιουργός προβλημάτων ή κάτι είδος.

Μετά από τόσα χρόνια, θυμάμαι ακόμα την ώρα που ο δάσκαλός μου στο δημοτικό σχολείο, μπροστά στην τάξη, μου είπε ότι η δήλωσή μου ήταν «μη ακολουθία». Θυμάμαι επίσης το σκορ «πολύ κάτω από τις δυνατότητές μου» στο μου εξετάσεις Οι κάρτες αναφοράς μου στο γυμνάσιο το σημείωσαν

Συχνά «ονειρεύτηκα» είχε «κακή διάρκεια προσοχής», «ξέχασα τα βιβλία μου», έπαιξε «ακανόνιστα» και «στερούσε κίνητρα». Εκείνη την εποχή, μπερδεύτηκα. Πώς θα μπορούσαν οι καλές μου προθέσεις να οδηγήσουν σε τέτοια κακά αποτελέσματα;

Εμπειρίες και αναμνήσεις όπως αυτές συνδυάζονται άψογα με τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας. αποτελούν κεντρικό μέρος της ταυτότητάς μας σε νεαρή ηλικία. Ντροπή, ανεπάρκεια, αμφιβολία και αποτυχία - κοινά θέματα στις αφηγήσεις του ενήλικες με ADHD - είναι συνέπειες αυτών των ετικετών. Αυτές οι ετικέτες, αρκετά περίεργα, εμφανίζονται ακριβώς όπως μαθαίνουμε ότι είμαστε επίσης δημιουργικοί, αυθόρμητοι, διασκεδαστικοί, δυναμικοί, αντιληπτικοί και ούτω καθεξής. Αλλά είναι τα κρίσιμα μηνύματα που κρατούν.

Συμπτώματα ADHD συνεχίστε να πιέζετε αυτές τις πρώιμες πληγές αυτοεκτίμησης καθώς γερνάμε. Ωριμάζουμε σε ενήλικες που περιηγούνται στις συναισθηματικές εκρήξεις και την ευαισθησία της ADHD χωρίς την αυτοπεποίθηση για να πιστεύουμε ότι έχουμε τα θετικά και δυνατά σημεία που πρέπει να αντέξουμε.

[Βασική ανάγνωση: ADHD και η επιδημία της ντροπής]

Οι συνέπειες της παρανόησης

Άτομα με ADHD θα σας πουν επίσης ότι αυτές οι πρώτες ετικέτες δεν ένιωθαν ακριβείς. Αυτό κάτω από όλη την κριτική ήταν μια βασική εμπειρία του να παρεξηγηθεί. "Ξέρω ότι είμαι έξυπνος, αλλά έκανα τόσα πολλά λάθη και δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ κατά την ανάγνωση." «Ξέρω ότι είμαι καλός φίλος και νοιάζομαι για τους ανθρώπους. Μόλις ξέχασα να στείλω ένα μήνυμα ή να εμφανιστεί αργά. "

Η κατ 'επανάληψη παρανόηση προκαλεί σε άτομα με ΔΕΠΥ να παρεξηγούν βαθιά τον εαυτό τους και τις καταστάσεις τους. Το να αισθάνεσαι ανεπαρκής και να μην εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου από μικρή ηλικία καθιστά εξαιρετικά δύσκολο να αξιολογείς σωστά τον εαυτό σου ως ενήλικας.

• Υπάρχει μια συνεχής εσωτερική εκκένωση. «Είμαι έξυπνος; Ξέρω οτι είμαι. Πολλά στοιχεία δείχνουν ότι είμαι. Τι γίνεται όμως με όλες αυτές τις εποχές που δεν ήμουν; Ναι, ίσως δεν είμαι πραγματικά. "
• Και ένα επίμονο επίπεδο αμφιβολίας. "Μπορώ να το κάνω. Θα πάω για το στόχο μου. Αλλά τι γίνεται αν το βρωμίσω; Πιθανότατα θα το χάσω κάπως. "

Τα άτομα με ADHD είναι επίσης ικανά να ξαναγράψουν τη γραμμή πλοκής πίσω σε αυτές τις παλιές αναμνήσεις. Πάρτε την πανδημία: εκατομμύρια άνθρωποι έχουν χάσει τις δουλειές τους εξαιτίας αυτής. Για πολλούς, ο ιός είναι μια προφανής και συγκεκριμένη εξήγηση για την απώλεια θέσεων εργασίας. Για κάποιον με ΔΕΠΥ, ακόμη και μια παγκόσμια πανδημία δεν μπορεί να αντέξει σε μια ζωή αίσθημα ανεπαρκούς. Δεν χρειάζεται πολύς καιρός για μια νέα ιστορία για την απώλεια θέσεων εργασίας να σέρνεται - «Δεν μπορούσα να το κόψω. Απλώς δεν έκανα τη δουλειά μου αρκετά καλά. "

Αυτή η αμφιβολία και η παρεξήγηση μπορούν να παρεμποδίσουν την ανάληψη κινδύνων ή απλά να δοκιμάσουν κάτι νέο. Παρεμβαίνει με άλλους που γνωρίζουν και μας κατανοούν. Είναι πάντα εκεί και είναι κουραστικό. Κατά τη διάρκεια της σύνταξης αυτού του άρθρου, εγώ ο ίδιος έχω οδηγήσει ένα κύμα τσουνάμι ενθουσιασμού, εμπιστοσύνης, αβεβαιότητας, και να φοβάμαι αν είμαι άξιος ή ικανός να είμαι δημοσιευμένος συγγραφέας (παρόλο που είμαι δημοσιευμένος συγγραφέας ήδη). Παρατήρησα σχεδόν πριν το τελειώσω.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Η ADHD δεν είναι το σφάλμα μου - αλλά με κάνει να νιώθω σαν αποτυχία]

Πώς να θεραπεύσετε και να αναπτύξετε μια αίσθηση του εαυτού

Η παρεξήγηση προφανώς έχει αυτοκαταστροφικές συνέπειες, οπότε τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

1. Δημιουργήστε μια αρχική συνειδητοποίηση των συνηθειών σας

Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν αναγνωρίζετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις μοναδικές και συγκεκριμένες εμπειρίες σας - αυτές που σας άφησαν να παρεξηγηθείτε και που σας προκάλεσαν να παρεξηγηθείτε - και πώς αυτές εκδηλώνονται στο παρόν.

• Ποιες είναι οι πρώτες αναμνήσεις και οι ιστορίες σας ότι είστε απρόσεκτοι, υπερκινητικοί, παρορμητικοί ή με άλλο τρόπο ADHD;
• Ποιες είναι οι ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας σχετικά με τα μηνύματα που λάβατε; Σε ποιες ώρες και καταστάσεις παρατηρείτε αυτο-κριτική, αμφιβολία, ανεπάρκεια ή φόβος αποτυχίας;
• Τι τείνετε να κάνετε κάνω πότε συμβαίνουν; (π.χ. αποφυγή ή υπερβολική εργασία); Εξασκηθείτε στην αυτοπαρακολούθηση χωρίς καμία κρίση ή ερμηνεία για να λάβετε αυτές τις απαντήσεις.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον εαυτό σας όλη την ημέρα. Ακούστε την αυτο-συζήτηση στο μυαλό σας.
• Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας, τις φυσικές αισθήσεις, τις συμπεριφορές σας. Γράψτε τις παρατηρήσεις σας στο τηλέφωνό σας ή σε ένα περιοδικό.

Μέσω της ευαισθητοποίησης και της παρακολούθησης, θα παρατηρήσετε εκείνες τις φαινομενικά αυτοματοποιημένες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές που επηρεάζουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Η αναγνώριση αυτών των αρνητικών τάσεων μπορεί να σας οδηγήσει να παρέμβετε προτού σας σταθμίσουν.

Θυμηθείτε, η αυτοκριτική και η αμφιβολία σας μιμούνται αυτές τις αναμνήσεις της πρώτης ζωής όταν παρερμηνεύτηκες. Αυτό δεν το κάνει αλήθεια. Πηγαίνετε πίσω από αυτό. Μην κατεβείτε την τρύπα. Ίσως ακόμη και να πείτε στον εαυτό σας, "Δεν αξιολογείτε σωστά."

2. Κάντε απογραφή των δυνατοτήτων σας

Σε τι σας έχει πει (άμεσα και έμμεσα) ότι είστε καλοί; Πού ευδοκιμούν; Το ADHD πιθανότατα σας προσδίδει μερικά από τα καλύτερα μέρη του εαυτού σας - και αυτό που τους αρέσει περισσότερο στους άλλους. Ποιες είναι αυτές οι ιδιότητες; Ρωτήστε τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειάς σας, το σύντροφό σας, τους συναδέλφους σας ή άλλους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας τι βλέπουν ότι σας κάνουν καλά.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε αυτά τα δυνατά σημεία και να τα πιστεύετε. Εάν μπορείτε να αναφέρετε μόνο τα δυνατά σας σημεία χωρίς να πιστεύετε βαθιά ότι είναι αλήθεια, σταματήστε σε αυτό το βήμα και εργαστείτε σε αυτό.

3. Ανανέωση αναμνήσεων και ιστοριών

Αναθεωρήστε τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας με πιο ευγενικό και δυναμικό φως. Τα συμβάντα δεν μπορούν να ξαναγραφούν, αλλά πώς μπορούμε να ερμηνεύσουμε ή να κάνουμε νόημα από αυτά.

Για παράδειγμα, κάποιος που συχνά αντιμετώπιζε πρόβλημα να μεγαλώσει μπορεί να πει, "Πάντα ήμουν πρόβλημα" ή "Απογοητεύω τους ανθρώπους". Ένας τρόπος για να αναθεώρηση θα μπορούσε να είναι, "Ως παιδί με υπερκινητική ADHD σε ένα παραδοσιακό σχολικό περιβάλλον και χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, δεν ήμουν κατανοητό. Τιμωρήθηκα πολύ, αλλά στην πραγματικότητα δεν είμαι πρόβλημα. Η ADHD δυσκολεύει περισσότερο τον έλεγχο των παλμών μου σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους, αλλά όλοι κάνουν λάθη. Αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με μένα. Και από την άλλη πλευρά, αυτό το ίδιο με μένα είναι αυτό που με βοηθά να είμαι στοχαστής στοχαστής! "

Μοιραστείτε τις ιστορίες και τις εμπειρίες που σχετίζονται με την ADHD με άλλους που εμπιστεύεστε. Μιλήστε για το πώς σας έκαναν αυτές οι πρώτες αναμνήσεις και πώς διαμόρφωσαν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας στο παρόν. Χωρίς επίγνωση και κατανόηση, οι άνθρωποι στη ζωή σας θα είναι πολύ περιορισμένοι στην ικανότητά τους για να ενθαρρύνετε, να υποστηρίζετε ή απλά να καταλαβαίνετε γιατί σκέφτεστε, αισθάνεστε ή ενεργείτε συγκεκριμένα τρόπος.

4. Εξασκηθείτε στην Αυτοσυμπόνια

Το να παρεξηγηθείτε και να παρανοήσετε τον εαυτό σας είναι ένα κοινό και απολύτως κατανοητό μέρος της ADHD. δεν είσαι μόνος. Πώς δεν θα μπορούσατε να αναπτύξετε αυτο-αμφιβολία όταν μάθατε να μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας σε τόσο μικρή ηλικία; Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αποφύγετε την αυτοεκτίμηση ή την απογοήτευση. Προσπαθήστε να πείτε, "Ε. Αυτό είναι τόσο ενδιαφέρον. Το κάνω ξανά όταν γεμίζω το κεφάλι μου με αμφιβολίες. Είναι λογικό ότι συμβαίνει. "

Δημιουργήστε ένα θεμέλιο ευεξίας, ισορροπίας και ικανότητας στη ζωή σας για να ενισχύσετε την παρουσία σταθερών σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Ακολουθεί μια λίστα με προτάσεις - ξεκινήστε αργά και παρακολουθήστε τις περιοχές που θα σας βοηθήσουν περισσότερο (ίσως επικεντρωθείτε σε μια στρατηγική την εβδομάδα, ή με οποιονδήποτε ρυθμό είναι ρεαλιστικό και εύχρηστο για να είστε επιτυχής). Το πιο σημαντικό, να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας.

• Αναλάβετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και τα πηγαίνετε τακτικά - γράφοντας ποίηση, πεζοπορία, επιδιόρθωση ή παιχνίδι κιθάρας, επίλυση παζλ, παιχνίδι αθλητισμού κ.λπ.
• Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στον ύπνο και βγείτε από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ADHD μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο, αλλά στοχεύστε σε 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Ενσωματώστε επιπλέον τεχνικές υγιεινής ύπνου εάν χρειάζεται (π.χ., άνετο περιβάλλον υπνοδωματίου. ρουτίνα χαλάρωσης ή κουραστικής πριν από το κρεβάτι? αποφεύγοντας το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και άλλες οθόνες πριν τον ύπνο).
• Τρώτε τακτικά και επαρκώς.
• Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μερικοί Φάρμακα ADHD μπορεί να έχει δυσάρεστες παρενέργειες και να είναι δύσκολο να το διαχειριστείτε. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί καλά για ένα άλλο - συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε το καλύτερο σχέδιο για εσάς.
• Ελαχιστοποίηση ή εξαλείψτε το αλκοόλ, την καφεΐνη και άλλα φάρμακα.
• Συνδέω-συωδεομαι με ανθρώπους ή / και ζώα.
• Πρακτική ενσυνειδητότητα.
• Ενσωματώνουν κίνηση ή άσκηση με τρόπους που είναι δυνατοί για εσάς.
• Σκεφτείτε να συναντηθείτε με ένα θεραπευτής ή προπονητής, ειδικά εάν έχετε δυσκολίες στη ζωή ή θέλετε να εργαστείτε μέσω των εμποδίων στο δυναμικό σας.

Πάνω απ 'όλα, ξέρετε ότι ήμασταν πάντα και θα είσαι πάντα πολύ περισσότερο από τους τομείς όπου παλεύεις. Η αληθινή και εκτεταμένη ιστορία σας περιμένει να ειπωθεί.

Αίσθηση του εαυτού για ενήλικες με ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: "Τέλεια είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης
• Τροφή για σκέψη: Self-Compassion - Η νέα θεραπεία ADHD
• Ρολόι:Από το ντροπή και το στίγμα έως την υπερηφάνεια και την αλήθεια - Ήρθε η ώρα να γιορτάσουμε τις διαφορές ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 27 Οκτωβρίου 2020