5 Εργαλεία οργάνωσης ADHD που δεν λειτουργούν ποτέ για μένα - και 5 που κάνουν

Όλη τη ζωή μου, έχω σχεδόν όλοι - θεραπευτές, δασκάλους, συνεργάτες, οικογένεια - προσπαθώ να μου επιβάλουν μια ποικιλία εργαλείων και τεχνικών για να κάνω τη ζωή μου με ADHD λίγο πιο εύκολη. Η αλήθεια? Οι περισσότερες από τις λύσεις τους δεν λειτούργησαν ποτέ για μένα.

Ένα απροσδιόριστο βάρος της ADHD προσπαθεί να το εξηγήσει σε άλλους - ADHD ή όχι - γιατί εξακολουθώ να αγωνίζομαι ακόμα και μετά τη δοκιμή τους, με συγχωρείτε, άχρηστα εργαλεία. Αν λειτουργεί για μένα, θα δουλέψει για εσάς.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ευρεία συμπτώματα της ADHD, για να μην αναφέρουμε τα ατομικά μας πλεονεκτήματα και αδυναμίες, είναι λογικό ότι τα πολύτιμα εργαλεία και οι στρατηγικές ενός ατόμου είναι σκουπίδια ενός άλλου ατόμου.

Εδώ είναι μερικά από τα οργανωτικά εργαλεία που αναγκάστηκα να χρησιμοποιώ ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα, και άλλα που πραγματικά βοήθησαν - πολύ!

5 οργανωτικά εργαλεία ADHD που δεν λειτουργούν για μένα

1. Κάθε είδους εφαρμογή οργάνωσης

Δεν μπορώ καν να αρχίσω να μετρά πόσες εφαρμογές έχω κατεβάσει στο τηλέφωνό μου ελπίζοντας να ξεκλειδώσω νέες, μαγικές

οργανωτικές δεξιότητες. Δοκίμασα εφαρμογές υπενθύμισης, εφαρμογές διαχείρισης χρόνου, λίστα εφαρμογών και άλλα. Το μόνο που μου έδωσαν είναι μια ταλαιπωρία.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: 25 υπέροχες εφαρμογές για κινητά για ADHD Minds]

Το πρόβλημα είναι ότι ξεχνάω πάντα ότι τα έχω και πώς λειτουργούν. Πραγματοποιώ λήψη μιας εφαρμογής, μόνο για να διαπιστώσω ότι μια υπάρχουσα εφαρμογή έχει την ίδια λειτουργία. Τελικά, το μόνο επίτευγμα που έκαναν αυτές οι εφαρμογές ήταν η κατανάλωση χώρου στο τηλέφωνό μου.

2. Ατζέντες και οργανωτικά σημειωματάρια

Όταν ήμουν στο λύκειο, σε κάθε μαθητή δόθηκε ένα «σημειωματάριο ανάθεσης» όπου έπρεπε να γράψουμε διαφορετικές υπενθυμίσεις, προθεσμίες, ημερομηνίες δοκιμής κ.λπ. ΠΟΤΕ δεν χρησιμοποίησα το δικό μου. Τυπικά ADHD μόδα, θα έριχνα το βιβλίο μου στο σακίδιο μου και θα ξεχάσω εντελώς ότι το είχα. Σοβαρά - είχα τόσα πολλά άλλα πράγματα για να επικεντρωθώ στο ότι το βιβλίο δεν θα έβγαινε καν στο μυαλό μου. Ούτε καν οι εβδομαδιαίοι έλεγχοι των σημειωματάριων ανάθεσης δεν ήταν αρκετοί για να με κάνουν να χρησιμοποιήσω τη δική μου και θα έπαιρνα προβλήματα κάθε φορά.

3. Ημερολόγια τηλεφώνου

Τώρα, αυτά δεν είναι 100% άχρηστα. Μερικές φορές δουλεύουν για μένα - αν θυμάμαι να κοιτάζω πίσω τις καταχωρήσεις και αν θυμάμαι να ορίσω συναγερμούς και υπενθυμίσεις. Με αυτόν τον τρόπο, αν ξεχάσω αυτήν την εξαιρετικά σημαντική συνάντηση εργασίας που έγραψα και υποσχέθηκα στο αφεντικό μου ότι δεν θα ξεχάσω, ο συναγερμός του τηλεφώνου μου θα μου θυμίσει. Ακόμα, τα ημερολόγια του τηλεφώνου καταλήγουν να γίνουν πολλές φάσεις, άχρηστες διαδικασίες για μένα.

4. Οργανωτικά συνδετικά

Μεγάλο όχι. Έχω χαρίσει πολλά από αυτά τα άχρηστα αντικείμενα. Κάθε φορά, υποσχόμουν ότι θα το χρησιμοποιούσα, αλλά δεν το έκανα ποτέ - τουλάχιστον όχι αποτελεσματικά. Προκειμένου οργανώστε χαρτιά με κάποιο λογικό τρόπο, θα τα χρησιμοποιούσα για να συλλέξω ένα smorgasbord από άσχετα χαρτιά και φόρμες που δεν θα χρειαζόμουν ποτέ στο μέλλον. Ένα δοχείο απορριμμάτων θα ήταν πιο αποτελεσματικό.

[Διαβάστε: Το καλύτερο ADHD Planner; Ένα που πραγματικά χρησιμοποιείται]

5. Διοργανωτές ντουλαπιών, κάδοι ή οποιοδήποτε είδος κοντέινερ κατασκευασμένο για οργάνωση

Καταλαβαίνω γιατί υπάρχουν. Φαίνονται τόσο ωραία και καθαρά όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Αλλά έχω ξοδέψει αμέτρητα δολάρια σε διάφορους κάδους και δεν λειτουργούν ΠΟΤΕ. Ξεκινούν τακτοποιημένα και οργανώνουν τέλεια τη ζωή μου, αλλά μετά περνά μια εβδομάδα χωρίς συντήρηση και το μόνο πράγμα που περιέχεται στο εσωτερικό είναι ένα αποδιοργανωμένο χάος.

Ένας κάδος που προορίζεται να κρατήσει το μακιγιάζ μου μετατρέπεται σε κάδο που κρατά επίσης τα εργαλεία γραφής μου, τα κλειδιά, τα σνακ, τη χαλαρή αλλαγή κ.λπ. Ήμουν πάντα αναγκασμένος να χρησιμοποιώ διοργανωτές ντουλαπιών στο σχολείο και απλώς μετατράπηκε σε σπατάλη χώρου και ενέργειας.

5 Εργαλεία οργάνωσης ADHD που λειτουργούν πραγματικά

Αυτά τα αντικείμενα και τα εργαλεία μπορεί να μην είναι τα πιο όμορφα ή τα πιο φανταχτερά, αλλά ήταν απόλυτα σωτήρια για μένα.

1. Κολλώδεις σημειώσεις

Τα χρησιμοποιώ για ΟΛΑ. Αν έχω μια σημαντική υπενθύμιση για τη δουλειά, την γράφω σε μια κολλώδη σημείωση και την χτυπάω στον φορητό υπολογιστή μου. Πρέπει να επιστρέψω τον φίλο μου; Γράψτε το σε μια κολλώδη σημείωση και κολλήστε την στην πόρτα, ώστε να μπορώ να τη δω πριν φύγω για να περάσω περισσότερα χρήματα που δεν έχω. Παραγωγή στο ψυγείο μου; Γράψτε μια υπενθύμιση στον εαυτό μου και βάλτε την στην πόρτα του ψυγείου, ώστε να μην ξεχάσω το φαγητό μου και μετά να βρω μια ωραία, μουχλιασμένη έκπληξη τρεις εβδομάδες (ή μήνες) αργότερα. Οι κολλώδεις σημειώσεις λειτουργούν επειδή βρίσκονται στο πρόσωπό μου - κυριολεκτικά.

2. Οτιδήποτε αυτόματο

Εχω μία γάτα. Δεν ξεχάσω ποτέ να την ταΐσω (πιστέψτε με, δεν είμαι κακή μαμά γάτας), αλλά το πρόγραμμα σίτισης της μπορεί να είναι ελαφρώς εκτός ημερών, κάτι που μισεί απολύτως. Για να αποφύγω κατεστραμμένη περιουσία από μια αιλουροειδή που αναζητά εκδίκηση, πήρα έναν ωραίο αυτόματο τροφοδότη γάτας Ήταν λίγο ακριβό αλλά αξίζει τον κόπο.

Αν είχα περισσότερα χρήματα, θα μπορούσα να επενδύσω σε περισσότερες αυτόματες συσκευές. Αυτόματοι τροφοδότες, Roombas(#CommissionsEarned), τα αυτόματα καθαριστικά κουτιών απορριμμάτων και τα έξυπνα χαρακτηριστικά σπιτιού είναι όλα θετικά για άτομα με ADHD.

3. Χρονόμετρα

έχω ένα φοβερή αίσθηση του χρόνου, όπως και τα περισσότερα άτομα με ADHD. Χρησιμοποιώντας ένα απλό καντράν μετρών την ώραν βοήθησε πάρα πολύ (μένω μακριά από τους ψηφιακούς χρονοδιακόπτες, καθώς οι μπαταρίες τελικά πεθαίνουν και συνήθως ξεχάσω να τις αντικαταστήσω). Κρατάω ένα χρονόμετρο σχεδόν σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού μου. Ρυθμίζω ένα χρονοδιακόπτη όποτε βρίσκομαι σε μια κρίσιμη στιγμή - όταν ετοιμάζομαι το πρωί, όταν κάνω διάλειμμα εργασίας και όταν ξεκουράζομαι μετά τη δουλειά, έτσι δεν κάθομαι στο τηλέφωνό μου για τρεις ώρες. Δεδομένου ότι ο εσωτερικός μου χρονοδιακόπτης είναι συνεχώς σπασμένος, η χρήση εξωτερικού ρολογιού με βοήθησε να δώσω προτεραιότητα στη ζωή μου.

4. Λευκοί πίνακες

Στην κουζίνα μου κρέμεται ένας τεράστιος πίνακας με πολύχρωμους μαρκαδόρους που χρησιμοποιώ για να γράφω λίστες υποχρεώσεων, υπενθυμίσεις και οτιδήποτε άλλο. Δεδομένου ότι είναι ακριβώς μπροστά από το πρόσωπό μου και επειδή περνάω πολύ χρόνο στην κουζίνα, είναι εύκολο στη χρήση για να θυμάμαι να κάνω απλές δουλειές και άλλες εργασίες.

5. Το πίσω μέρος του χεριού μου

Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα χαριτωμένο ή όμορφο σχετικά με αυτήν τη μέθοδο, αλλά είναι το χέρι προς τα κάτω (δεν προορίζεται) η καλύτερη σκανδάλη μνήμης που έχω βρει. Εάν υπάρχει κάτι εξαιρετικά σημαντικό που πρέπει να θυμηθώ, το γράφω στο χέρι μου! Δεν μπορώ να χάσω το χέρι μου (ελπίζω) και το βλέπω επανειλημμένα με κάνει να θυμάμαι.

Έχω γελοιοποιήσει τόσες πολλές φορές γιατί ακόμα γράφω στο χέρι μου, αλλά ειλικρινά δεν με νοιάζει πια. Εάν αυτή η μέθοδος λειτουργεί για εσάς, μην ντρέπεστε να τη χρησιμοποιήσετε!

Εργαλεία οργάνωσης ADHD: Επόμενα βήματα

• Ξεφυλλίζω: Αγαπημένα οργανωτικά προϊόντα ADDitude Readers
• Κατεβάστε: 73 Τρόποι φιλικοί για ADHD για να οργανώσετε τη ζωή σας τώρα
• Ε & Α: Δημιουργικές εναλλακτικές λύσεις για τη συσσώρευση χαρτιού και λογαριασμών

---

ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Ευχαριστώ.

---

#CommissionsEarned Ως συνεργάτης της Amazon, το ADDitude κερδίζει προμήθεια από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις που πραγματοποιούνται από αναγνώστες ADDitude στους συνδέσμους συνεργατών που μοιραζόμαστε. Ωστόσο, όλα τα προϊόντα που συνδέονται στο ADDitude Store έχουν επιλεγεί ανεξάρτητα από τους συντάκτες μας ή / και προτείνονται από τους αναγνώστες μας. Οι τιμές είναι ακριβείς και τα τεμάχια είναι διαθέσιμα από τη στιγμή της δημοσίευσης.

Ενημερώθηκε στις 18 Νοεμβρίου 2020