3 πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού

Όταν έχω επίθεση πανικού, νιώθω αβοήθητος και τρομοκρατημένος. Είναι δύσκολο να γνωρίζω τι να κάνω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ειδικά επειδή η ολοκλήρωση ακόμη και των πιο απλών εργασιών αισθάνεται ότι το κεφάλι μου μπορεί να εκραγεί. Η εκμάθηση της αντιμετώπισης ήταν μια ακατάστατη διαδικασία, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το έχω βελτιώσει.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού

Θα ήθελα να μοιραστώ αυτό που λειτούργησε για μένα, ώστε να μπορείτε να έχετε κάποια εργαλεία για να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα σπείρα. Εδώ είναι 3 απλές ιδέες που με βοήθησαν να επιβιώσω από τις κρίσεις πανικού μου.

1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επειδή οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν υπεραερισμό, η επιβράδυνση και η εμβάθυνση της αναπνοής σας γειώνεται τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μια καλή πρακτική είναι να σκεφτείτε τον αριθμό "1" καθώς εισπνέετε και να σκεφτείτε τον αριθμό "2" καθώς εκπνέετε. Δεν μπορώ να σκεφτώ ευθεία έως ότου έχω καλύτερο έλεγχο στην αναπνοή μου. Μου αρέσει να φαντάζομαι να αναπνέω την κακία και να αναπνέω στην καλοσύνη.
instagram viewer
2. Μην τρέχετε από τα συναισθήματά σας. Το ένστικτό μου είναι συχνά να μουδιάσει το άγχος, αλλά συνήθως επιμηκύνει τη διάρκεια της κρίσης πανικού. Το άγχος θέλει να ακουστεί, και αν δεν το ακούσω, θα το κάνει φτιαχνω, κανω ακούω. Το να κάθεται στην ταλαιπωρία μου είναι, καλά, άβολο, αλλά κάνει θαύματα για να ηρεμήσω. Μπορώ να παρατηρήσω αυτό που πραγματικά νιώθω.
3. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας. Αυτά δεν πρέπει να είναι κάτι φανταχτερό ή προγραμματισμένο εκ των προτέρων. Θέλω να υπενθυμίσω στον εαυτό μου τις "αλήθειες" που το άγχος με κάνει να αμφιβάλλω: Αγαπώ Είμαι ευγενικός. Είμαι δυνατός. Αξίζω να ανήκω. Τα επαναλαμβάνω δυνατά στον εαυτό μου, έστω και με δάκρυα και ασταμάτητα αναπνοές, αλλά το λέω δυνατά μου θυμίζει ότι είμαι κάτι περισσότερο από το άγχος μου.

Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας

Ποτέ δεν ξέρω πότε μια επίθεση πανικού θα με ενέχει - θα μπορούσα να είμαι στο σχολείο, να οδηγώ αυτοκίνητο, στο μανάβικο ή στο κρεβάτι. Ίσως να μην έχω πάντα έναν φίλο να είναι μαζί μου. Μερικές φορές, δεν έχω το τηλέφωνό μου και δεν μπορώ να ακούσω την αγαπημένη μου μουσική. Η εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης που απαιτούν μόνο τον εαυτό μου έχει δώσει δύναμη πάνω στο άγχος μου. Εμπιστεύομαι περισσότερο. Και, αξιοσημείωτα, οι κρίσεις πανικού μου δεν νιώθουν τόσο εξουθενωτικές όσο κάποτε.

Ποιες δεξιότητες αντιμετώπισης στηρίξατε κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού; Ποιο ήταν το πιο χρήσιμο για εσάς; Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις ιδέες σας στα σχόλια!