Η εφαρμογή Ήρεμη βλάβη: Μπορούν πραγματικά οι εφαρμογές να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον αυτοτραυματισμό;
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές κλοπής χρόνου που μπορεί να είναι επιζήμιες για την ψυχική μας υγεία μακροπρόθεσμα, αλλά, από την άλλη πλευρά, περιστασιακά πολύτιμοι λίθοι, όπως η εφαρμογή Calm Harm, παρέχουν μια πολύ απαραίτητη απόσπαση της προσοχής όταν υπάρχει προς την αυτοτραυματισμός απεργίες.
Η εφαρμογή Calm Harm: Τι είναι και πώς λειτουργεί
Η ήρεμη βλάβη1 Η εφαρμογή είναι μια δωρεάν εφαρμογή για κινητά που αναπτύχθηκε με τις βασικές αρχές του διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), το οποίο χρησιμοποιείται συχνά όταν θεραπεία ασθενών που πάσχουν από αυτοτραυματισμό. Στην ουσία, σας παρέχει μια σειρά από εργασίες που σας βοηθούν διαχειριστείτε τις προτροπές για αυτοτραυματισμό. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την πρόοδό σας και να αξιολογήσετε κάθε δραστηριότητα, η οποία θα μπορούσε να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για εσάς ή τον θεραπευτή σας.
Υπάρχουν πολλές κατηγορίες εργασιών: άνεση, αποσπά την προσοχή, έκφραση, απελευθέρωση, τυχαία και αναπνοή. Κάθε ομάδα έχει πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορείτε να αναλάβετε, ανάλογα με το τι λειτουργεί για εσάς σε μια δεδομένη κατάσταση. Για παράδειγμα, μία από τις προτάσεις στην κατηγορία κυκλοφορίας είναι να
πιέστε ένα παγάκι στο δέρμα σας. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αποκρύψετε αυτήν την εργασία εάν σας προκαλεί υπερβολικά.Εάν μια φυσική απελευθέρωση δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα πράγματα, όπως μαγείρεμα, τραγούδι, συμμετοχή σε πνευματική δραστηριότητα και πολλά άλλα. Κάθε εργασία συνοδεύεται επίσης από ένα χρονόμετρο, το οποίο μπορείτε να ορίσετε είτε για πέντε είτε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, η εφαρμογή θα σας ρωτά κάθε 60 δευτερόλεπτα εάν η επιθυμία για αυτοτραυματισμό έχει περάσει ή όχι. Υπάρχει επίσης μια κενή ενότητα επαφών όπου μπορείτε να εισαγάγετε το δικό σας επαφή έκτακτης ανάγκης Λεπτομέριες.
Εάν ανησυχείτε για κάποιον που ανακαλύπτει την εφαρμογή σας, μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε έναν κωδικό πρόσβασης. Ωστόσο, θα συνιστούσα να επιλέξετε κάτι απλό για να το θυμάστε, καθώς ξεχνάτε τον κωδικό πρόσβασής σας ή αν δεν μπορείτε να τον πληκτρολογήσετε μπορεί να επιδεινώσει την αυτοτραυματισμό σας όταν είστε στενοχωρημένοι.
Μπορούν εφαρμογές όπως η ήρεμη βλάβη να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον αυτοτραυματισμό;
Συνολικά, πιστεύω ότι μια εφαρμογή για κινητά μπορεί να είναι βολική όταν χρειάζεστε αυτό το επιπλέον κομμάτι της υποστήριξης εν κινήσει. Οι περισσότεροι από εμάς μεταφέρουν ένα smartphone παντού, επομένως είναι λογικό να χρησιμοποιούμε την τεχνολογία που διαθέτουμε και να τη χρησιμοποιούμε ως εργαλείο διαχείρισης αυτοτραυματισμών.
Ωστόσο, δεν χρειάζεστε πραγματικά μια φανταστική εφαρμογή εάν δεν είναι δικό σας. Στην προηγούμενη ανάρτησή μου, μίλησα για τη δημιουργία της δικής σας σχέδιο φροντίδας αυτοτραυματισμού, η οποία μπορεί να αναπαραγάγει την ίδια εμπειρία εκτός σύνδεσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό σημειωματάριο για να καταγράψετε τις πιο συνηθισμένες σας επιθυμίες, να παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας και να απαριθμήσετε δραστηριότητες που σας αποσπάζουν καλύτερα τις επιβλαβείς συμπεριφορές.
Επίσης, σημειώστε ότι αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ή ένα περιοδικό, δεν αποτελούν υποκατάστατα θεραπείας. Είναι εξαιρετικοί αυτοβοήθεια για την ψυχική υγεία εργαλεία, αλλά μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση ή υποστήριξη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ελέγξτε τους διαθέσιμους πόρους εδώ στο Healthy Place.
Χρησιμοποιείτε την εφαρμογή Calm Harm για να διαχειριστείτε τις προτροπές για αυτοτραυματισμό; Σας βοηθάει; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.
Πηγές:
- Ήρεμη βλάβη, Σχετικά με την ηρεμία. Πρόσβαση στις 7 Φεβρουαρίου 2021.
