Πέντε στρατηγικές αντιμετώπισης για παρεμβατικές σκέψεις
Είχατε ποτέ μια στιγμή που μια αρνητική σκέψη δυσκολεύτηκε να εστιάσετε σε μια εργασία; Εάν είχατε τη σκέψη μόνο μία φορά, μάλλον δεν ήταν τεράστια συμφωνία. Ωστόσο, όταν μια αρνητική σκέψη αρχίζει να εμφανίζεται συχνότερα, μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας. Οι συνεχείς ανεπιθύμητες σκέψεις που διαταράσσουν την ικανότητά σας να κάνετε κάτι ονομάζονται ενοχλητικές σκέψεις. Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, ακολουθούν πέντε στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πέντε τρόποι αντιμετώπισης των ενοχλητικών σκέψεων
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση. Η αναγνώριση των αρνητικών σκέψεών σας μπορεί να είναι δύσκολη επειδή σας ενοχλεί. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσουμε τις παρεμβατικές σκέψεις είναι να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή τους. Είναι σημαντικό να μην τα κρίνετε γιατί θα αισθανθείτε πιο κριτική για τον εαυτό σας ή την κατάστασή σας. Αρνητική κριτική δημιουργεί περισσότερες αρνητικές σκέψεις, γεγονός που οδηγεί σε πιο ενοχλητικές σκέψεις. Για να αποτρέψετε την αύξηση και την εντατικοποίηση των ενοχλητικών σκέψεων, θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι προσωρινές και δεν σημαίνουν απαραίτητα τίποτα.
- Να γνωρίζετε τις στρεβλώσεις της σκέψης. Σύμφωνα με τη διευθύντρια του HealthyPlace, Natasha Tracy, μια γνωστική παραμόρφωση είναι «ένα παράδειγμα του πότε βρίσκεται ο εγκέφαλός σας».1 Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάποιος σας γελά όταν πραγματικά γελάει με κάτι που έκανε κάποιος άλλος. Ίσως ανησυχείτε ότι αποτύχατε σε μια δοκιμή όταν το κάνατε καλά. Μπορείτε να υποθέσετε ότι αν τα κακά πράγματα τείνουν να συμβαίνουν σε σας, τίποτα καλό δεν θα συμβεί ποτέ. Όταν συνειδητοποιήσετε τις στρεβλώσεις της σκέψης σας, θα έχετε λιγότερες παρεμβατικές σκέψεις. Καλύτερα ακόμα, θα έχετε πιο θετικές σκέψεις.
- Προκαλέστε τις ενοχλητικές σκέψεις σας. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας είναι να βρείτε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε συνεχώς ότι είστε κακός άνθρωπος, θυμηθείτε τις στιγμές που κάνατε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Όταν νομίζετε ότι θα περάσετε σε μια προσφορά, θυμηθείτε πόσο σκληρά εργατήκατε για να την αποκτήσετε. Εξετάστε τα πράγματα που σας κάνουν κατάλληλους για τη θέση. Όταν νομίζετε ότι κανείς δεν σας αρέσει, θυμηθείτε ποιοι είναι οι αληθινοί σας φίλοι και τι έχουν πει για εσάς. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αμφισβητήσετε παρεμβατικές σκέψεις σε καταστάσεις υψηλού άγχους. Γι 'αυτό αφιερώστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας γράφοντας τις ενοχλητικές σκέψεις σας και τα αποδεικτικά στοιχεία εναντίον τους.
- Χρησιμοποιήστε μια επιβεβαίωση ή μάντρα όταν έχετε μια ενοχλητική σκέψη. Επιβεβαιώσεις και μάντρα είναι υπέροχοι τρόποι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ενοχλητικές σκέψεις. Εάν είστε θρησκευτικοί, σκεφτείτε το αγαπημένο σας κομμάτι της γραφής. Αν θέλετε να τραγουδήσετε, διαλέξτε τους αγαπημένους σας στίχους. Το αγαπημένο μου μάντρα είναι "Αυτό θα περάσει επίσης." Λέγοντας αυτό στον εαυτό μου, οι σκέψεις μου περνούν πιο γρήγορα και επιστρέφουν λιγότερο συχνά. Η εύρεση μιας επιβεβαίωσης ή μάντρας με την οποία συμφωνείτε θα μειώσει επίσης τις ενοχλητικές σκέψεις σας.
- Θυμηθείτε ότι το να έχετε ενοχλητικές σκέψεις δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Έχω ακούσει πολλούς ανθρώπους με διαταραχές της διάθεσης να ισχυρίζονται ότι πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος μαζί τους λόγω των σκέψεών τους. Αυτό το είδος δήλωσης ενθαρρύνει αυτο-στίγμα και αυξάνει τις ενοχλητικές σκέψεις. Η ύπαρξη ενοχλητικών σκέψεων δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Οι σκέψεις σας μπορεί να έχουν προκληθεί από κάτι στο περιβάλλον σας ή από μια τοξική κατάσταση. Εάν δεν έχετε προσδιορίσει το δικό σας δώσει το έναυσμα για, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει και να παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν.
Αυτές είναι μόνο πέντε από πολλές ακόμη στρατηγικές αντιμετώπισης. Έχετε κάποια από τις δικές σας στρατηγικές που έχουν βοηθήσει; Εάν ναι, μοιραστείτε τα στα σχόλια.
Πηγή
1. Tracy, Νατάσα. "Ασπρόμαυρη σκέψη: Γνωστικές παραμορφώσεις και ψυχική ασθένεια"Youtube. Ιούνιος 2015.
