3 τρόποι να ξέρετε ότι διαπράττετε ψυχολογική αυτοτραυματισμό
Όταν μιλάμε για αυτοτραυματισμό, οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον όρο με τον εαυτό τους να προκαλεί σωματικές πληγές. Ωστόσο, η αυτοτραυματισμός υπερβαίνει την επιφάνεια των δερμάτων μας και είναι πιο συχνή από ό, τι θα μπορούσαμε να συνειδητοποιήσουμε. Κάθε φορά που κάνουμε αρνητική αυτο-συζήτηση ή ασυνείδητα θέτουμε τον εαυτό μας για αποτυχία, αυτά είναι σημάδια ψυχολογικής αυτοτραυματισμού. Δείτε πώς να το αναγνωρίσετε.
Τι είναι το ψυχολογικό αυτοτραυματισμό και γιατί έχει σημασία
Ψυχολογική αυτοτραυματισμός, ή συναισθηματική αυτοτραυματισμός, είναι η πράξη της συμμετοχής σε επαναλαμβανόμενες ψυχικές αυτοκαταστροφές. Όπως και ο σωματικός αυτοτραυματισμός, είναι ένας ανθυγιεινός μηχανισμός αντιμετώπισης που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο.
Η συναισθηματική αυτοτραυματισμός μοιάζει συνήθως με αρνητική αυτο-συζήτηση, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πτώση σε διάφορες ανθυγιεινές καταστάσεις. Μερικοί άνθρωποι μπορεί υποσυνείδητα να αναζητήσουν καταχρηστικές σχέσεις, να αναπτύξουν επιβλαβείς συνήθειες ή ακόμη και να θέσουν τον εαυτό τους σε κίνδυνο.
Φυσικά, όλοι μας μπαίνουμε σε μια κριτική αυτο-συζήτηση μερικές φορές, κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα επιβλαβές. Ωστόσο, όταν οι αρνητικές σκέψεις σας γίνονται επαναλαμβανόμενες ή ιδεολογικές, στο βαθμό που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις ή να προχωράτε στη ζωή, γίνεται πρόβλημα.
Γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με την ψυχολογική αυτοβλαβή
Όπως και ο σωματικός αυτοτραυματισμός, ο συναισθηματικός αυτοτραυματισμός είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο και είναι δύσκολο να εντοπιστεί μια βασική αιτία. Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες επιβλαβείς συμπεριφορές μπορούν συχνά να αναχθούν στην παιδική ηλικία.
Οι άνθρωποι που μεγάλωσαν σε ασταθή νοικοκυριά μπορεί να αναπτύξουν αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν «κακή προσαρμογή σχήματος»1 ή αυτο-σαμποτάζ μοτίβα. Καλύπτουν την αντίληψή μας για την πραγματικότητα στο σημείο που τους πιστεύουμε ότι είναι αληθινοί. Για παράδειγμα, ένας τύπος μη προσαρμοστικού σχήματος μπορεί να είναι "Δεν αξίζω αγάπη", "Όλοι με μισούν" ή "Δεν θα επιτύχω ποτέ τίποτα."
Αναγνωρίζοντας την ψυχολογική αυτοβλάβη: 3 πιο συνηθισμένοι τύποι
Η εκμάθηση της αντιμετώπισης ψυχολογικών αυτοτραυματισμών μπορεί να απαιτήσει κάποια πρακτική και πιθανώς θεραπεία. Πρώτον, είναι ζωτικής σημασίας να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να προσέχετε αρνητικά μοτίβα. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα πιο κοινά που παρατήρησα για τον εαυτό μου, αλλά πιστεύω ότι είναι καθολικά για πολλούς ανθρώπους.
Γρήγορη συμβουλή: Εξατομικεύστε τις αρνητικές σκέψεις σας (όπως κάνω παρακάτω) και μιλήστε μαζί τους για να τις κλείσετε.
1. Ο εσωτερικός κριτικός
Πιθανότατα όλοι γνωρίζουμε αυτόν τον τύπο. Κρίνει ό, τι κάνετε. Συνήθως σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή ότι είστε άχρηστοι και ηλίθιοι. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει παρανοϊκούς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς ή να σας κάνει να νιώσετε σαν απατεώνας σε επαγγελματικές καταστάσεις.
2. Το shamer σώματος
Σίγουρα πολλές γυναίκες έχουν έναν επαναλαμβανόμενο επισκέπτη που ονομάζεται body shamer. Αυτός ο τύπος μας κάνει να νιώθουμε σαν μια παραμορφωμένη εκδοχή του εαυτού μας. Μας λέει πάντα ότι είμαστε πολύ άσχημοι, πολύ λιπαροί, πολύ λεπτοί ή απλά ανεπαρκείς με τα σημερινά πρότυπα ομορφιάς. Ω, και έρχεται επίσης με ένα μεγεθυντικό φακό, επισημαίνοντας όλες τις μικρές ατέλειες που δεν γνωρίζαμε ότι είχαμε.
3. Το αρνητικό Νανσί
Τέλος, έχουμε το αρνητικό Nancy, που πάντα αναμένει τα χειρότερα. Βλέπει το μέλλον με σκούρα χρώματα και δυσκολεύει να ανυπομονεί για οτιδήποτε. Μερικές από τις τυπικές φράσεις της είναι: "Δεν πρόκειται να λειτουργήσει", "Θα αποτύχετε" ή το κλασικό, "Αλλά τι γίνεται αν ...;".
Ποιες άλλες μορφές ψυχολογικής αυτοτραυματισμού γνωρίζετε; Πώς το αντιμετωπίζετε; Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας στα σχόλια.
Πηγές:
- Pilkington P., et αϊ, "Early Maladaptive Schemas, Suicidal Ideation και Self-Harm: Μια μετα-αναλυτική κριτική"" Journal of Affective Disorders Reports, Ιανουάριος 2021.
