Όταν η ενσυναίσθηση και το άγχος εμφανίζονται μαζί

Μετά από χρόνια που αντιμετωπίζω το άγχος και προσπαθώ να το καταλάβω, έμαθα ότι ένα από τα πράγματα που επηρεάζουν το πώς αισθάνομαι είναι το πώς νιώθουν οι άλλοι. Με άλλα λόγια, έχω βρει τον εαυτό μου αρκετά ενσυναίσθηση προς τα συναισθήματα των άλλων.

Μεγαλώνοντας, αυτό με βοήθησε να συνδεθώ με τους άλλους και συχνά έβρισκα τον εαυτό μου να είμαι το άτομο στο οποίο οι φίλοι και οι γνωστοί στρέφονταν όταν χρειάζονταν κάποιον με τον οποίο θα μπορούσαν να μιλήσουν. Στην πραγματικότητα, το να είμαι ο έμπιστος μεταξύ των συνομηλίκων μου οδήγησε σε ένα ενδιαφέρον για την ψυχολογία στην εφηβεία μου.

Αλλά, το μειονέκτημα σε αυτό ήταν ότι το να είμαι πολύ ευαίσθητος στα συναισθήματα των άλλων σήμαινε επίσης ότι μπορούσα αφή τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό βρίσκεται στη βάση της ενσυναίσθησης. Όταν έχετε ενσυναίσθηση, είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματα και στα συναισθήματα των άλλων. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της θλίψης.

Όταν είστε ένα ανήσυχο άτομο, αυτό δεν είναι πάντα χρήσιμο ή άνετο, ειδικά όταν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας. Έτσι, ενώ ένιωθα συχνά αυτή τη συναισθηματική σύνδεση με τους άλλους, η ευαισθησία μου, σε συνδυασμό με το δικό μου άγχος, μπορούσε μερικές φορές να γίνει συντριπτική.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και την ενσυναίσθηση σας

Στο άρθρο «Συγκλίνοντες νευρωνικοί συσχετισμοί ενσυναίσθησης και άγχους κατά τη διάρκεια της κοινωνικοσυναισθηματικής επεξεργασίας» στο Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη¹, οι ερευνητές συζητούν τη συσχέτιση μεταξύ ενσυναίσθησης και άγχους -- η υψηλή ευαισθησία και η επίγνωση των συναισθημάτων μπορεί να σχετίζεται με την αύξηση του άγχους.

Το πρόβλημα με αυτό είναι, εάν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο, εάν κάποιος γύρω σας βιώνει θλίψη ή άλλα στενάχωρα συναισθήματα, μπορεί να το βιώσετε και εσείς. Αυτό γίνεται ακόμη πιο προβληματικό εάν παλεύετε με συμπτώματα άγχους.

Τι μπορεί να γίνει λοιπόν σε αυτές τις καταστάσεις για να αποφευχθεί η επιδείνωση του άγχους; Έχω μάθει ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ τα επίπεδα άγχους μου, ενώ παράλληλα επιτρέπω στον εαυτό μου να έχω ενσυναίσθηση προς τους άλλους.

1. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα. Αντί να επιτρέπω στον εαυτό μου να κατακλύζομαι εντελώς από συναισθήματα, βρήκα ότι είναι χρήσιμο να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που βιώνω και να προσδιορίσω τι νιώθω. Είναι φόβος; Είναι θυμός; Σχετίζεται με κάτι που περνάω εγώ ή με κάτι που ασχολείται κάποιος άλλος; Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αυτοστοχαστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τα συναισθήματά σας με τρόπο που μπορεί να οδηγήσει είτε στη χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης είτε στο να αναγνωρίσετε ότι κουβαλάτε τα συναισθήματα των γύρω σας.
2. Θέστε όρια. Έχω μάθει επίσης ότι, όταν τα επίπεδα άγχους μου είναι υψηλά, ίσως δεν είμαι στην καλύτερη θέση για να προσπαθήσω να αναλάβω τα προβλήματα των άλλων, πόσο μάλλον του κόσμου. Είναι εντάξει να θέτεις όρια και να μην υπερεκτείνεσαι όταν γνωρίζεις πόσο συναισθηματικά συντριπτική μπορεί να είναι μια κατάσταση.
3. Τέλος, ανακάλυψα ότι είναι σημαντικό να ενισχύσω την ανθεκτικότητά μου. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της αυτοφροντίδας. Φροντίζω τη δική μου ψυχική υγεία μέσω του να κοιμάμαι αρκετά, να ασκούμαι, να τρώω καλά και να στηρίζω το σύστημα υποστήριξής μου. Κάνοντάς το αυτό, όταν βιώνω αγχωτικά συναισθήματα σε σχέση με αυτό που νιώθει κάποιος άλλος, μπορώ να εφαρμόσω τις άλλες στρατηγικές που βρήκα ότι είναι χρήσιμες.

Διαπιστώνετε ότι είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο και ότι οδηγεί επίσης σε αυξημένο άγχος; Εάν υπάρχουν στρατηγικές που έχετε βρει χρήσιμες για την αντιμετώπιση, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια.

Πηγή:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Συγκλίνουσες νευρικές συσχετίσεις ενσυναίσθησης και άγχους κατά τη διάρκεια της κοινωνικοσυναισθηματικής επεξεργασίας. Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη, Μάρτιος 2019.