Βοηθά πραγματικά η αυτοεξυπηρέτηση το άγχος;
Έχω μιλήσει πολύ για τη χρήση της αυτοεξυπηρέτησης ως σημαντική στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους και τη διαχείριση του άγχους. Και είμαι βέβαιος ότι έχετε διαβάσει πολλά γι 'αυτό, το έχετε δει τόσο στην τηλεόραση όσο και στα κοινωνικά μέσα. Είμαστε συνεχώς πλημμυρισμένοι κάθε μέρα με συμβουλές και στρατηγικές για αυτο-φροντίδα.
Ενώ οι προτάσεις, οι πληροφορίες και οι στρατηγικές είναι συχνά χρήσιμες, έχω επίσης βρει ότι μπορούν να γίνουν συντριπτικές. Ως κάποιος που αγωνίζεται με χρόνιο άγχος, έχω επίσης βρει ότι υπάρχει μερικές φορές μια λεπτή γραμμή μεταξύ μαθαίνοντας και εξάσκηση αυτοεξυπηρέτησης που βοηθά το άγχος μου και να κατακλύζω πράγματα που νιώθω Εγώ πρέπει κάνω.
Πότε η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι χρήσιμη για άγχος;
Η άσκηση αυτο-φροντίδας, συνολικά, είναι χρήσιμη για το άγχος. Γιατί; Πρώτα απ 'όλα, ας δούμε τι είναι η αυτο-φροντίδα. Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί μερικές φορές να σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους. Ωστόσο, συνολικά, ορίζω την αυτο-φροντίδα ως μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σωματική, διανοητική, συναισθηματική, κοινωνική και πνευματική φροντίδα.
Όταν παίρνουμε μέτρα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, γινόμαστε πιο ανθεκτικοί σε αγχωτικές καταστάσεις που η ζωή μας κάνει. Η αυτοεξυπηρέτηση οδηγεί σε βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της απόλαυσης της ζωής μας.
Όμως, εάν αγωνίζεστε με χρόνιο άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλες οι πληροφορίες για τις οποίες μαθαίνετε όταν πρόκειται για αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη πίεση, ανησυχία και πιθανώς άγχος. Γιατί;
- Οι πληροφορίες για την αυτο-φροντίδα μπορούν να γίνουν συντριπτικές επειδή είναι γεμάτες από πράγματα που μας λένε ότι πρέπει να κάνουμε. Όταν είστε συχνά ανήσυχοι, αντιμετωπίζετε ήδη συχνά την αίσθηση ότι δεν έχετε πληροί συγκεκριμένα πρότυπα. Αυτή είναι μια από τις κύριες πτυχές του χρόνιου άγχους με το οποίο αγωνίζομαι. Βρίσκω τον εαυτό μου να θέτει υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό μου - τελειομανείς προσδοκίες - και όταν το ακούω για πράγματα που πρέπει να κάνω, νιώθω άγχος γιατί τότε δεν τα συναντώ προσδοκίες. Όταν βλέπουμε πληθώρα πληροφοριών σχετικά με την αυτο-φροντίδα στα newsfeeds μας, είναι εύκολο να πέσετε σε παγίδα να αισθανόμαστε σαν να μην κάνουμε αρκετά και υπάρχουν περισσότερα που πρέπει να κάνουμε για να φροντίσουμε εμείς οι ίδιοι. Αυτό, δυστυχώς, μπορεί να νικήσει τον σκοπό της αυτο-φροντίδας.
- Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε έναν άλλο τρόπο που η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να γίνει αγχωτική και όχι χρήσιμη. Επειδή είμαστε συγκλονισμένοι με πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, τότε μπορεί να διαπιστώσουμε ότι προσπαθούμε να χαράξουμε τον χρόνο για αυτο-φροντίδα μέσα σε μια πολυάσχολη ζωή. Πράγματι, η αυτο-φροντίδα είναι κρίσιμη. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε όταν προσπαθείτε να βρείτε το χρόνο για τις μεθόδους αυτο-φροντίδας σας. Η αυτοεξυπηρέτηση θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα και όχι χειρότερα.
- Τέλος, κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η λεπτή γραμμή μεταξύ της χρήσης αυτοεξυπηρέτησης για επαναφόρτιση και ανανέωση ή πραγματικά τείνετε στην ευημερία σας και όταν σας επιτρέπει να αποφύγετε πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίζετε ή να αντιμετωπίζετε με. Από τότε που ανέλυσα το άγχος μου, διαπίστωσα ότι αυτό είναι σημαντικό για μένα να το γνωρίζω. Χρειάζομαι μισή ώρα για να διαβάσω, ώστε να κάνω ένα απαραίτητο διάλειμμα, ή έχω στον εαυτό μου λίγες ώρες για να διαβάσω, ώστε να μην χρειάζεται να ασχοληθώ με πράγματα που δεν θέλω να ασχοληθώ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε η αυτοεξυπηρέτηση διασχίζει την αποφυγή που τελικά τροφοδοτεί και αυξάνει το άγχος σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την αυτο-φροντίδα για άγχος
Πώς μπορείτε λοιπόν να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την αυτο-φροντίδα για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε, να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος σας; Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε μόνοι σας τι επιτυγχάνουν οι πρακτικές αυτοθεραπείας σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο. Κάνετε ένα διάλειμμα για να επαναφορτίσετε έτσι ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στη δουλειά ή κάνετε ένα διάλειμμα για να αποφύγετε την επιστροφή στη δουλειά;
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τι σας παρακινεί πίσω από την επιλογή της αυτο-φροντίδας σας. Σκεφτείτε εάν σας αρέσει να παρακολουθείτε αυτό το μάθημα γιόγκα διάρκειας μίας ώρας, ή αν μια βόλτα στο πάρκο είναι κάτι που σας ηρεμεί ή εάν το κάνετε μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι πρέπει κάνω.
Τέλος, να θυμάστε ότι η αυτοεξυπηρέτηση αφορά ό, τι είναι χρήσιμο για εσάς και όχι για άλλους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, γιατί αυτό πρέπει να είναι η αυτοεξυπηρέτηση. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που χρησιμοποιείτε είναι χρήσιμες, μοιραστείτε αυτές με τα παρακάτω σχόλια.
