5 Αντιμετώπιση στρατηγικών για παρεμβατικές σκέψεις
Είχατε ποτέ μια στιγμή που μια αρνητική παρεμβατική σκέψη δυσκολεύτηκε να εστιάσετε σε μια εργασία; Εάν είχατε τη σκέψη μόνο μία φορά, μάλλον δεν ήταν τεράστια συμφωνία. Ωστόσο, όταν μια αρνητική σκέψη αρχίζει να εμφανίζεται συχνότερα, μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας. Οι συνεχείς ανεπιθύμητες σκέψεις που διαταράσσουν την ικανότητά σας να κάνετε κάτι ονομάζονται ενοχλητικές σκέψεις. Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, ακολουθούν πέντε στρατηγικές αντιμετώπισης.
5 τρόποι αντιμετώπισης των ενοχλητικών σκέψεων
Εδώ είναι πέντε τρόποι αντιμετώπισης των ενοχλητικών σκέψεων:
- Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση. Η αναγνώριση των αρνητικών σκέψεών σας μπορεί να είναι δύσκολη εάν σας ενοχλήσει. Ωστόσο, ο μόνος τρόπος για να καταπολεμήσουμε τις παρεμβατικές σκέψεις είναι να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή τους. Είναι σημαντικό να μην τα κρίνετε γιατί θα αισθανθείτε πιο κριτική για τον εαυτό σας ή την κατάστασή σας. Αρνητική κριτική αναπαράγει περισσότερα αρνητικές σκέψεις, που οδηγεί σε πιο ενοχλητικές σκέψεις. Για να αποτρέψετε την αύξηση και την ένταση των ενοχλητικών σκέψεων, θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι προσωρινές και δεν σημαίνουν απαραίτητα τίποτα.
- Να γνωρίζετε τις στρεβλώσεις της σκέψης. Σύμφωνα με τη διπολική εμπειρογνώμονα Natasha Tracy, μια γνωστική παραμόρφωση είναι «ένα παράδειγμα όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε εσάς».1 Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι κάποιος σας γελάει όταν γελάει πραγματικά με κάτι που έκανε κάποιος άλλος. Ίσως ανησυχείτε ότι αποτύχατε σε μια δοκιμή όταν το κάνατε καλά. Μπορείτε να υποθέσετε ότι αν τα κακά πράγματα τείνουν να συμβαίνουν σε σας, τίποτα καλό δεν θα συμβεί ποτέ. Όταν συνειδητοποιήσετε το δικό σας στρεβλώσεις της σκέψης, θα έχετε λιγότερες ενοχλητικές σκέψεις. Καλύτερα ακόμα, θα έχετε περισσότερα ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις.
- Προκαλέστε τις ενοχλητικές σκέψεις σας. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις ενοχλητικές σκέψεις σας είναι να βρείτε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε συνεχώς ότι είστε κακός άνθρωπος, θυμηθείτε τις στιγμές που κάνατε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Όταν νομίζετε ότι θα προχωρήσετε σε μια προσφορά, θυμηθείτε πόσο σκληρά δουλέψατε για να το αποκτήσετε. Εξετάστε τα πράγματα που σας κάνουν κατάλληλους για τη θέση. Όταν νομίζετε ότι κανείς δεν σας αρέσει, θυμηθείτε ποιοι είναι οι αληθινοί σας φίλοι και τι έχουν πει για εσάς. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αμφισβητήσετε παρεμβατικές σκέψεις κατά τη διάρκεια καταστάσεις υψηλού άγχους. Έτσι, αφιερώστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας γράφοντας τις ενοχλητικές σκέψεις σας και τα στοιχεία εναντίον τους.
- Χρησιμοποιήστε μια επιβεβαίωση ή μάντρα όταν έχετε μια ενοχλητική σκέψη. Επιβεβαιώσεις και θετικά μάντρα είναι υπέροχοι τρόποι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ενοχλητικές σκέψεις. Εάν είστε θρησκευτικοί, σκεφτείτε το αγαπημένο σας κομμάτι της γραφής. Αν θέλετε να τραγουδήσετε, διαλέξτε τους αγαπημένους σας στίχους. Το αγαπημένο μου μάντρα είναι "Αυτό θα περάσει επίσης." Λέγοντας αυτό στον εαυτό μου, οι σκέψεις μου περνούν πιο γρήγορα και επιστρέφουν λιγότερο συχνά. Η εύρεση μιας επιβεβαίωσης ή μάντρας με την οποία συμφωνείτε θα μειώσει επίσης τις ενοχλητικές σκέψεις σας.
- Θυμηθείτε ότι το να έχετε ενοχλητικές σκέψεις δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Έχω ακούσει πολλούς ανθρώπους με διαταραχές της διάθεσης να ισχυρίζονται ότι πρέπει να υπάρχει κάτι λάθος μαζί τους λόγω των σκέψεών τους. Αυτό το είδος δήλωσης ενθαρρύνει αυτο-στίγμα και αυξάνει τις ενοχλητικές σκέψεις. Η ύπαρξη ενοχλητικών σκέψεων δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Οι σκέψεις σας μπορεί να έχουν προκληθεί από κάτι στο περιβάλλον σας ή από μια τοξική κατάσταση. Εάν δεν έχετε προσδιορίσει τη σκανδάλη σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει και να παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν.
Αυτές είναι μόνο πέντε από πολλές ακόμη στρατηγικές αντιμετώπισης. Έχετε κάποια από τις δικές σας στρατηγικές που έχουν βοηθήσει; Εάν ναι, κοινοποιήστε τα στα σχόλια.
Πηγή
1. Tracy, Ν., "Ασπρόμαυρη σκέψη: Γνωστικές παραμορφώσεις και ψυχική ασθένεια"Youtube, Ιούνιος 2015.
